Всего за 259.9 руб. Купить полную версию
На полотнах фламандского художника Рубенса часто изображены очень полные женщины. В его времена идеалом красоты считались девушки в теле. Полнота была признаком здоровья и символом цветения.
Твоя личная диета
Тебе нужны и белки, которые содержатся в мясе, и жиры, и углеводы (да-да, сахар тоже нужен), и витамины, и минералы, и микроэлементы, и клетчатка. Все вместе они строительный материал для твоего тела. Если сейчас какой-то из необходимых тебе элементов ты вовсе уберешь из своего рациона, то это отразится на твоем здоровье. Потом понадобится много времени и денег, чтобы исправить последствия.
Неправильное питание приводит к тому, что твои кости не растут как полагается, волосы и ногти становятся ломкими и тусклыми, и выглядишь ты не как фотомодель, а как замученный и больной человек.
Не стоит пытаться похудеть во что бы то ни стало. Дай своему телу вырасти и развиться. Сейчас даже в мире высокой моды стали пересматривать стандарты красоты, потому что многие модели, стараясь подогнать себя под искусственный стандарт 90–60–90, распрощались со здоровьем и красотой. А некоторые даже довели себя до анорексии (болезнь, когда человек отказывается есть вообще, считая себя слишком толстым, и в конце концов начинает бояться любой еды) или булемии (человек сначала наедается до отвала, а потом провоцирует рвоту).
Если ты действительно страдаешь от избытка веса, скорее всего, дело не только в питании, а в нарушении обмена веществ. Пытаться нормализовать его самой не стоит: ты можешь серьезно навредить здоровью, и, кроме лишнего веса, у тебя появятся и другие, более существенные проблемы. Поэтому тебе нужно обратиться к врачу. Специалист подскажет тебе, что делать, и при необходимости назначит индивидуальную диету, подходящую именно тебе.
Спортивная девчонка
Чтобы всегда быть в хорошей форме, не обязательно изнурять себя диетами. Спорт и физические упражнения гораздо лучше и эффективнее, к тому же они помогут тебе не только сбросить вес, но и приобрести прекрасную осанку и красивую фигуру. Спортивная девчонка – значит современная.
Утренняя гимнастика
10–15 минут в день ты вполне можешь потратить на гимнастику. Если делать ее по утрам, то в школу ты отправишься бодрой и не будешь зевать на уроках.
Начни с ходьбы на месте. Шагай, высоко поднимая колени. На первые четыре шага делай вдох, на следующие четыре – выдох.
Подними руки вверх, отведи прямую ногу назад, прогнись, вернись в исходное положение, затем ногу согни и руками подтяни колено к груди, а голову опусти. Снова вернись в исходное положение. Выполни упражнение по 3–4 раза каждой ногой.
Широко расставь ноги. Сгибая правую ногу, трижды пружинисто наклонись к носку левой ноги. Выполни по 4–6 наклонов к каждой ноге.
Поставь ноги на ширину плеч. Выполни круговые движения тазом, при этом втягивая и выпячивая живот. Повтори по 6–8 раз в каждую сторону.
Сложи руки на животе, сделай по три пружинистых приседания подряд, руками надавливая на живот. Повтори 16–20 раз.
Стоя на одной ноге, другую отведи в сторону. Руками придерживайся за спинку стула. Делай круговые движения ногой сначала в одну, потом в другую сторону. Повтори упражнение по 8–12 раз каждой ногой.
Стоя на носках, руками придерживайся за спинку стула. Выполняй пружинистые движения, сгибая и разгибая ноги в течение 15–20 секунд.
Лежа на спине, согни ноги. Сядь, затем выпрями их, дважды наклонись вперед, постарайся лицом коснуться коленей. После этого снова ляг на спину. Повтори упражнение 12–16 раз.
То же исходное положение. Разведи руки в стороны ладонями вниз. Прогнись в позвоночнике, опираясь на голову и плечи. Затем расслабься. Повтори упражнение 10–12 раз.
Лежа на спине, подними прямые ноги невысоко от пола.