Всего за 104.9 руб. Купить полную версию
Рисунок 2. Упражнение 3
Упражнение 4
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
1. Резко поднять вверх одну руку и посмотреть на нее. Принять исходное положение. Резко поднять вверх другую руку и посмотреть на нее. Повторить все 8-10 раз.
2. Выполнить то же самое с закрытыми глазами 5–6 раз.
...
Нужно знать, что чрезмерно накачанные мышцы под воздействием анаболических препаратов поражают и удивляют, но далеко не всем девушкам нравятся. Такое воздействие на организм изнашивает сердце и сокращает жизнь.
3. Наклонить голову вперед, потом запрокинуть назад 5–8 раз.
4. Вращение головой влево и вправо в умеренном темпе по 5–6 раз.
Примечание: движения головой выполняйте без рывков и в умеренном темпе.
Упражнение 5
Исходное положение: стоя, ноги вместе, кисти рук на плечах.
1. Вращение локтями вперед.
2. Вращение локтями назад.
Примечание: выполнять упражнение 20–30 с.
Упражнение 6
Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.
1. Махи левой ногой вперед-назад (рис. 3).
2. Принять исходное положение.
3. Махи правой ногой вперед-назад.
Примечание: повторить упражнение 8-10 раз.
Рисунок 3. Упражнение 6
Упражнение 7
Исходное положение: стоя, ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища.
1. На вдохе поднять руки вверх.
2. На выдохе наклониться вперед и дотянуться до пола.
Примечание: повторить упражнение 8-12 раз.
Упражнение 8
Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.
1. Отвести ногу назад и наклониться вперед – "ласточка".
2. Принять исходное положение.
3. Присесть, наклонить голову и прикрыть ее руками.
Примечание: повторить упражнение 6–8 раз.
Упражнение 9
Исходное положение: стоя, ноги слегка расставлены, одной рукой держаться за спинку стула.
1. Приседания – 10–12 раз.
2. Приседания на одной ноге – 3–5 раз.
Примечание: по мере освоения упражнения можно выполнять его без стула.
Комплекс гимнастических упражнений для мальчиков 10–13 лет № 2
Упражнение 1
Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.
Ходьба на месте с ускорением темпа.
Примечание: выполнять упражнение 1 мин.
Упражнение 2
Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.
1. На вдохе поднять руки вверх и отставить правую ногу назад на носок (рис. 4).
2. На выдохе принять исходное положение.
3. Выполнить все с левой ноги.
Примечание: повторить упражнение 6–8 раз.
Рисунок 4. Упражнение 2
Упражнение 3
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1. На выдохе наклониться в правую сторону и поднять руки вверх.
2. На вдохе вернуться в исходное положение.
Примечание: повторить упражнение 6–8 раз медленно.
Упражнение 4
Исходное положение: стоя, ноги широко расставлены, руки на поясе.
1. На выдохе наклониться вперед и коснуться правой рукой левой стопы.
2. На вдохе принять исходное положение.
3. Повторить все в другую сторону.
Примечание: выполнить упражнение в умеренном темпе 8-10 раз.
Упражнение 5
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, согнутые в локтях руки – перед грудью.
1. Рывки локтями в стороны 2 раза.
2. Рывки прямыми руками с поворотом туловища в правую сторону.
3. Повторить первое движение.
4. Рывки прямыми руками с поворотом туловища в левую сторону.
Примечание: выполнить упражнение в умеренном темпе 6–8 раз с произвольным дыханием.
Упражнение 6
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1. На выдохе присесть и вытянуть руки вперед (рис. 5).
2. На вдохе вернуться в исходное положение.
Примечание: повторить упражнение 8-12 раз в умеренном темпе.
Рисунок 5. Упражнение 6
Упражнение 7
Исходное положение: на полу, тело вытянуто по прямой линии с упором на ладони и пальцы стоп.
1. Согнуть руки в локтях под прямым углом, сохраняя прямую линию тела.
2. Выпрямить руки, сохраняя положение тела.
Примечание. Сделать упражнение 6-10 раз. Дыхание может быть произвольным.
Упражнение 8
Исходное положение: стоя, ноги слегка расставлены, руки на поясе.
Прыгать на месте. Дыхание произвольное.
Примечание: сделать 30–40 прыжков.
Упражнение 9
Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.
Ходьба на месте с замедлением темпа.
Примечание: выполнять упражнение 1 мин.
Комплекс гимнастических упражнений для мальчиков 13–14 лет
Упражнение 1
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой.
1. На вдохе на счет "раз-два-три" правую руку поднять вверх, а левую опустить вниз, прогнуть спину.
2. На выдохе на счет "четыре-пять-шесть" принять исходное положение.
Примечание: выполнить упражнение 8-10 раз.
Упражнение 2
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1. Круговые вращения головой в одну сторону – 4 раза.
2. Круговые вращения головой в другую сторону – 4 раза.
Примечание: повторить упражнение 3 раза, дыхание свободное.
Упражнение 3
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед.
1. На вдохе на счет "раз-два" сделать 2 рывка руками в стороны.
Спорт и физкультура положительно воздействуют на психику подростков. Они помогают выработать силу характера, организованность, стрессоустойчивость, владение своими эмоциями – качества настоящего мужчины.
2. На выдохе на счет "три-четыре" принять исходное положение.
Примечание: выполнить упражнение 8-10 раз.
Упражнение 4
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1. Развести руки в стороны.
2. На выдохе сделать наклон вперед и дотянуться левой рукой до правой стопы.
3. Разогнуться и вытянуть руки в стороны.
4. На вдохе принять исходное положение.
5. Повторить все в другую сторону.
Примечание: выполнить упражнение 4–6 раз.
Упражнение 5
Исходное положение: стоя, держась правой рукой за спинку стула.
1. На вдохе приподняться левой ногой на носок и сделать мах правой ногой вперед (рис. 6).
2. На выдохе принять исходное положение.
3. Повторить все правой ногой.
Примечание: выполнить упражнение 5–6 раз.