Особенно сильно на функции памяти влияет недостаток сна. В идеале спать нужно не менее 8 часов в сутки. Только в этом случае мозг успевает восстановиться, а новые нейронные связи образоваться. Но это актуально не для всех. Ведь большинство не значит все.
Мне встречались пациентки, которые всю свою жизнь спали по пять шесть часов, и им этого вполне хватало. Бывали и другие, которые мало спали летом и много зимой. Третьим же и девяти часов в сутки было явно недостаточно. Надо всегда учитывать индивидуальные особенности организма и спать так, чтобы высыпаться, то есть вставать отдохнувшим и полным сил. Тогда и проблем с памятью будет меньше.
Ну и такие распространенные заболевания, как диабет, повреждение сосудов, заболевания ЦНС, алкоголизм, применение наркотических средств, антидепрессантов, недостаток витамина В12, ну и, разумеется, болезнь Паркинсона, рассеянный склероз.
Во всех этих случаях необходимо постоянно наблюдаться у специалиста, максимально точно выполнять указания лечащего врача и с пониманием относиться к особенностям своего организма (конечно, когда речь не идет о выпивке и наркотиках, тут только лечение может помочь).
Итак, повторим ранее сказанное.
Мозг надо постоянно заставлять работать! От этого зависят и ваши дальнейшие умственные способности, и состояние памяти.
Что для этого нужно?
1. Разгадывать кроссворды.
2. Изучать иностранные языки.
3. Постоянно учить стихи, песни, скороговорки.
4. Играть в шахматы и другие игры, развивающие логическое мышление.
Я могу читать и изъясняться на татарском, азербайджанском и английском языках. И в школе учила, и в университете, за что очень благодарна судьбе. Иностранные языки расширяют возможности мыслительного процесса и улучшают память.
От умственных тренировок память и мышление будут постепенно улучшаться. Но одних умственных тренировок недостаточно!
Правильное питание для мозга
Питание для памяти должно быть продуманным. Например, такие продукты питания, как соевые бобы и печень превращаются в головном мозге в ацетилхолин ускоритель передачи нервных импульсов и активный стимулятор умственной деятельности.
Прием витамина B12, омега-3 жирных кислот улучшает работу мозга и, следовательно, когнитивные способности человека.
Насыщение кислородом клеток крови помогает оживить и ускорить важные процессы в головном мозге. А значит, надо больше двигаться плавать, бегать, ездить на велосипеде, ходить пешком. Что, не можете бегать и ездить на велосипеде? Ходите пешком! Но каждый день и не менее двух часов. Или занимайтесь скандинавской ходьбой. Движение на четырех опорах это очень эффективное средство, чтобы оставаться в форме в любом возрасте.
Молочный шоколад в большом количестве вреден для мозга. Сахар отрицательно влияет на функции мышления и памяти. Однако черный шоколад с содержанием не менее 75 % какао станет для него отличным «топливом».
И помните, что память не есть нечто неизменное, однажды данное человеку. На протяжении всей жизни она подвергается различным изменениям: совершенствуется или снижается. И чего будет больше, зависит от нас с вами.
Танцы, гимнастика или секс? все вместе!
Но прежде чем рассказать о правильной физической нагрузке, поговорим о такой необходимости, как режим дня пожилого человека. Именно правильное распределение нагрузки в течение всего дня поможет нам оставаться бодрыми и успевать сделать много полезных вещей.
Любопытный факт. Ночной отдых притемпературе 1718 градусов Цельсия продлит вашу жизнь и позволит выглядеть свежее и моложе, ведь возрастные изменения и обмен веществ зависят от температуры окружающей среды.
Я, например, встаю в 8 утра. А ложусь всегда в 21.00. Это самое удачное время для того, чтобы лечь спать. Нельзя позже мозг не успевает отдохнуть.
Самое главное в нашем возрасте это приучить организм все делать и получать в одно и то же время: завтрак, обед, ужин, прогулка два раза в день все по часам! И двигаться, двигаться, двигаться!
Я уже говорила, что мне исполнилось 92 года. И чувствую себя еще достаточно крепкой и не старой женщиной. Я до сих пор стираю руками совершенно осознанно, потому что таким образом держу в тонусе свои руки, ноги и спину, улучшается их кровообращение. И они не болят, потому что привыкли к регулярной нагрузке. Я сама чищу ковер пылесосом, хожу в магазин за продуктами. Я имею возможность выбирать, что именно хочу приготовить.
Это огромное счастье, когда ты сам себе хозяин и можешь самостоятельно делать выбор.
Надо постоянно двигаться
Дорогие мои читатели, помните, что если у вас случаются головокружения или вы недостаточно крепко стоите на ногах, не следует самостоятельно подниматься высоко, например забираться на стул или стол.
Так можно поступать, если вы абсолютно уверены в своих силах.
Я не упускаю ни одной возможности вести активную жизнь. Это у меня привычка с юности. Например, вскоре после того, как я вышла замуж за Леонида Мясникова, старшего сына знаменитого академика Мясникова, я узнала и полюбила такой вид спорта и отдыха, как альпинизм.
Но вернемся к привычкам большинства пожилых людей. С возрастом люди все меньше выходят на улицу, все меньше двигаются, ведут сидячий образ жизни, тем самым сокращая эту самую жизнь. Они не знают (или не хотят знать), что сердечно-сосудистая система устроена так, что без должной двигательной активности слабеет. То есть для того, чтобы сердце лучше работало, надо двигаться. Это проще, чем дважды два четыре. Ведь даже незначительная прогулка поможет избежать многих проблем.