Потом стопы этих газет едут на дачу. Там я еще раз их перечитываю, а потом сжигаю в печке. Так эти газеты служат и для моего мозга тренируют, и для моего тела согревают.
Пожилой возраст лучшее время начать, наконец, разбираться в политике и экономике, проявить социальную активность и приносить тем самым пользу обществу.
То есть заняться тем, на что в молодости просто не хватало времени.
Пора выйти из зоны комфорта
Студентов журфака на первых курсах нередко заставляют вести дневники. Записывая ежедневно яркие события, эмоции и чувства, они со временем учатся более точно и лаконично излагать свои мысли. Это упражнение ежедневное ведение дневника очень полезно и для пожилых людей.
Очень полезно завести записную книжку и записывать в нее все важные дела и мысли. Я, например, всегда стараюсь описывать свою ежедневную жизнь. Туда же записываю особо понравившиеся мне цитаты из книг, мысли, которые у меня возникают после прочитанного, и планы на день, на неделю. Потом обязательно сверяю: все ли было выполнено и насколько точно. Это тоже очень стимулирует оставаться в тонусе как умственно, так и физически.
Какие заболевания влияют на память человека
Например, депрессия. Это заболевание не только ранит и изматывает нас, но еще и очень негативно влияет на состояние памяти. Как утверждают американские врачи, из-за депрессии можно совсем память потерять. Если вы чувствуете себя одиноко, если ничто не радует, если появились плаксивость и апатия, самое время посетить терапевта и рассказать ему о своих проблемах. Скорее всего, он направит вас к эндокринологу или психотерапевту. Дальше справиться с проблемой станет значительно проще.
Особенно сильно на функции памяти влияет недостаток сна. В идеале спать нужно не менее 8 часов в сутки. Только в этом случае мозг успевает восстановиться, а новые нейронные связи образоваться. Но это актуально не для всех. Ведь большинство не значит все.
Мне встречались пациентки, которые всю свою жизнь спали по пять шесть часов, и им этого вполне хватало. Бывали и другие, которые мало спали летом и много зимой. Третьим же и девяти часов в сутки было явно недостаточно. Надо всегда учитывать индивидуальные особенности организма и спать так, чтобы высыпаться, то есть вставать отдохнувшим и полным сил. Тогда и проблем с памятью будет меньше.
Ну и такие распространенные заболевания, как диабет, повреждение сосудов, заболевания ЦНС, алкоголизм, применение наркотических средств, антидепрессантов, недостаток витамина В12, ну и, разумеется, болезнь Паркинсона, рассеянный склероз.
Во всех этих случаях необходимо постоянно наблюдаться у специалиста, максимально точно выполнять указания лечащего врача и с пониманием относиться к особенностям своего организма (конечно, когда речь не идет о выпивке и наркотиках, тут только лечение может помочь).
Итак, повторим ранее сказанное.
Мозг надо постоянно заставлять работать! От этого зависят и ваши дальнейшие умственные способности, и состояние памяти.
Что для этого нужно?
1. Разгадывать кроссворды.
2. Изучать иностранные языки.
3. Постоянно учить стихи, песни, скороговорки.
4. Играть в шахматы и другие игры, развивающие логическое мышление.
Я могу читать и изъясняться на татарском, азербайджанском и английском языках. И в школе учила, и в университете, за что очень благодарна судьбе. Иностранные языки расширяют возможности мыслительного процесса и улучшают память.
От умственных тренировок память и мышление будут постепенно улучшаться. Но одних умственных тренировок недостаточно!
Правильное питание для мозга
Питание для памяти должно быть продуманным. Например, такие продукты питания, как соевые бобы и печень превращаются в головном мозге в ацетилхолин ускоритель передачи нервных импульсов и активный стимулятор умственной деятельности.
Прием витамина B12, омега-3 жирных кислот улучшает работу мозга и, следовательно, когнитивные способности человека.
Насыщение кислородом клеток крови помогает оживить и ускорить важные процессы в головном мозге. А значит, надо больше двигаться плавать, бегать, ездить на велосипеде, ходить пешком. Что, не можете бегать и ездить на велосипеде? Ходите пешком! Но каждый день и не менее двух часов. Или занимайтесь скандинавской ходьбой. Движение на четырех опорах это очень эффективное средство, чтобы оставаться в форме в любом возрасте.
Молочный шоколад в большом количестве вреден для мозга. Сахар отрицательно влияет на функции мышления и памяти. Однако черный шоколад с содержанием не менее 75 % какао станет для него отличным «топливом».
И помните, что память не есть нечто неизменное, однажды данное человеку. На протяжении всей жизни она подвергается различным изменениям: совершенствуется или снижается. И чего будет больше, зависит от нас с вами.
Если вы вышли на пенсию и отдыхаете, то ваш мозг не должен этого делать! Ведь если не будет работать мозг, ничего уже не будет работать, увы.
Вот мне уже 92 года. А я себя ни в коем случае не чувствую на свои года, потому, что точно знаю: мой мозг работает отлично. У меня светлая голова, а значит, и все остальное, что необходимо для моей жизни, я все делаю правильно. Объясню, что происходит с нашим мозгом в 60, 70, 80 лет. И почему надо постоянно заставлять его работать.