Всего за 9.95 руб. Купить полную версию
«Глубокий поклон», «Дерево» и «Столб» — три позы приносящие йогу — если это только возможно— награду более драгоценную, чем физическое равновесие, о котором шла речь в предыдущем уроке, а именно: спокойствие, мир и хладнокровие— определенно владение собой. «Змея», «Натянутый лук», «Плуг» и «Растяжение спины» также оказывают успокаивающее действие благодаря некоторым факторам, которые устраняют раздражительность, нервное напряжение и т.п.
Это эффект чисто негативный. Йогам известно нечто лучшее: «Шанти» — сложный комплекс, состоящий из равновесия, веры в себя, спокойной твердости, силы — или, скорее, энергии — и истинного хладнокровия.
Думайте об этих полезных результатах, когда будете заниматься. Все они придут в свое время, медленно, но верно. Будьте благоразумны, никогда не теряйте терпения. Но всегда ясно сознавайте, что в вас происходит, дабы извлечь из этого пользу. Скажите себе очень четко: во время занятий моя душа отрезана от внешнего мира, отрезана от самой себя (памяти, забот и тревог) и занята только тем, что получает все возможные преимущества из целого ряда феноменов, проявляющихся в теле: из того, что улучшилось кровообращение, устранены застойные явления в некоторых органах, получили толчок или, наоборот, отдых нервы и мускулы, тонизирован мозг, прочищены дыхательные пути и легкие, успокоен "ум, стимулированы железы внутренней секреции и т.д. Эти феномены проявились в теле, однако они влияют, воздействуют на душу. Это факторы физиологической жизни, но в равной мере и жизни души (ума и духа). Мир, великое спокойствие, «Шанти» (Песнь) внутренней жизни йога — это лишь эхо тех процессов, в которых участвуют одновременно душа и тело — одно вместе с другим, одно ради другого и одно в другом. Этот союз (как я уже упоминал, «йога» означает «соединение») самых различных элементов нашей составной натуры ведет (неосознанно, но тем более уверенно) к полному развитию тех качеств, которые составляют нашу человеческую сущность. А теперь за дело!
ПРАКТИКА
ДЫХАНИЕ
Упражнение 20. Чередующееся дыхание
Оно состоит в том, что вдыхать и выдыхать нужно попеременно то одной, то другой ноздрей. Идеальная поза для этого упражнения — «Совершенная»; она вам еще не знакома. Поэтому занимайтесь стоя, на коленях или лежа на спине.
Поместите указательный и средний пальцы правой руки на переносицу. Большим пальцем зажмите
Рис. 21. «Растяжение лона» (фаза вторая)
Существенно важно ноги выдвинуть вперед, увеличить расстояние между бедрами и приблизить колени к земле.
Локти должны касаться земли, предплечья — лежать на земле вдоль голеней. Если необходимо, выдвиньте ноги немного вперед (при этом они слегка раздвинутся, а ступни разведутся вверх). И все в порядке! Или почти в порядке!
Но насколько напрягаются при этом наружные половые органы! Несколько недель занятий — и положение улучшится, и вы, уверен, полюбите это упражнение, которое объединяет в себе «Растяжение спины» (а точнее — растяжение позвоночника) и «Растяжение лона».