Тренировки и Осознанность
Если я гуляю только для увеличения активности, упускаю возможность насладиться моментом. Процесс прогулки важнее подсчетов.
Питание без Ограничений
Мысли о запретах ведут к желанию съесть все сразу. Позволяя себе есть без ограничений, я обрела свободу. Осознанное питание помогает избавиться от страха перед едой.
Нормальное Отношение к Питанию
Я пришла к нормальному отношению как к тренировкам, так и к питанию. У меня нет запрещенных продуктов я просто делаю выбор. Если мне хочется десерт эклер с кофе почему бы и нет?
В итоге я достигла спокойствия и баланса, который всегда искала. Такой подход позволяет наслаждаться жизнью без лишних ограничений и стресса.
Введение
Значение активности в нашей жизни
Почти все американцы знают, что физическая культура способствует здоровью, и понимают, что она необходима.
Однако 50% взрослых и 73% учащихся старших классов не дотягивают до минимального уровня активности, а 70% взрослых заявляют, что в свободное время никогда не выполняют упражнений.
А как обстоят дела в России? С 2015 по 2023 год наблюдается постоянный рост численности граждан, занимающихся спортом и физической активностью. В 2015 году их было 24,8 млн, а к 2023 году эта цифра увеличилась до 40,3 млн человек. В 2023 году это составляет 53% от общего числа населения в 76 миллионов. Таким образом, около 35,7 миллиона россиян не занимаются спортом, что указывает на значительное вовлечение населения в физическую активность, но также на наличие значительной доли людей, не занимающихся спортом.
Хотя изменения положительные, что делать с теми, кто не занимается спортом? Многие из этих людей осведомлены о пользе физической активности и понимают ее важность для здоровья. Однако по разным причинам они остаются вне спортивной сферы.
А как дела обстоят на счёт ожирения? Доктор Павлова на своем канале обсуждает тревожные данные. Каждый восьмой человек на Земле страдает от ожирения, что вдвое больше по сравнению с 1990 годом. Особенно быстро увеличивается число случаев среди детей и подростков: за два десятилетия их количество возросло в четыре раза.
Если ситуация не изменится, к 2050 году каждый третий подросток и каждый второй взрослый будут страдать от ожирения. В США ожидается, что более 80% взрослых будут иметь избыточный вес, в то время как в России этот показатель уже превышает 64%.
Причинами являются доступность калорийной пищи и малоподвижный образ жизни. Для борьбы с этой пандемией необходимо активное участие каждого: вести здоровый образ жизни и правильно питаться, что может вдохновить других.
Психологические барьеры
Пример из жизни
Вспомним девиз компании Nike: «Просто сделай это!» Это звучит просто, но для многих людей это так же сложно, как сказать алкоголику «просто брось пить».
Примеры охотников-собирателей: Автор описывает, как древние люди проходили большие расстояния как часть своей повседневной жизни, а не для тренировок. Это подчеркивает важность движения в нашей жизни и может вдохновить на более активный образ жизни.
Наши предки действительно были более активными, но их физическая нагрузка была связана с выживанием, а не с желанием достичь спортивных успехов.
Природа бега и его значение для тараумара
Значение отдыха и восстановления
Здоровый образ жизни в современном мире
Регулярные прогулки: Долгие пешие переходы помогают поддерживать физическую форму и улучшают общее
самочувствие.
Активные виды спорта: Бег, силовые тренировки и другие физические активности способствуют укреплению здоровья и повышению выносливости.
Следуя этим принципам, мы можем не только улучшить свое здоровье, но и обрести гармонию с природой и самим собой.
Мой путь к активности
Я сама прошла через все эти испытания. Занимаясь фитнесом, я испытывала сомнения и лень. После тренировки я чувствовала себя прекрасно, но заставить себя начать было настоящей борьбой. Я поняла, что проблема не в отсутствии силы воли, а в том, что на нас влияют множество факторов.
Моя цель помочь вам разобраться в этих вопросах. Я поделюсь инструментами и методами для создания личного плана перемен и нахождения внутренней мотивации. Вы сами станете исследователем своего поведения и окружения.
Заключение
Глава 1: Пробуждение силы
Как физическая активность влияет на наше настроение и энергию
Во время тренировки меня не беспокоит мой хаотичный ум, например, такие вопросы, как: «Что приготовить на ужин?» или «Чем заняты мои мысли?».
Во время тренировки я полностью сосредоточена на процессе, и это очищает мой разум. Все мы сталкиваемся с трудностями и стрессом, и именно физическая нагрузка стала моим спасением от повседневной суеты. Каждая тренировка для меня это не просто упражнение, а ритуал, который наполняет меня энергией и позитивом.
Не скажу, что я всегда занимаюсь с удовольствием конечно, это не так. Начнем с того, что упражняться полезно для здоровья, и об этом знают многие люди. Однако давайте откровенно: это не всегда приносит удовольствие.
В книге «Парадокс движений» говорится о том, что для того чтобы активность вошла в привычку, тренировка должна быть в удовольствие, чтобы упражнения из «надо» превратились в «хочу».