В первые несколько десятилетий своей жизни люди, решившие привести себя в лучшую физическую форму, должны пересмотреть свое решение вред, который они наносят своим костям и мышцам, может начать сказываться на их здоровье, только когда им исполнится 40 или 50 лет. Одним из наиболее распространенных долгосрочных последствий являются травмы от удара руками или ногами о твердые предметы, а также травмы локтей и коленей от частого выполнения поворотов и от перенапряжения. Последнее может быть сильно осложнено использованием чересчур высоких нагрузок на лодыжки и запястья.
К другим распространенным мышечным травмам относятся: 1) повторение упражнения до тех пор, пока случается травма (повторное мышечное напряжение) и 2) так называемые вторичные травмы, которые возникают, когда травмированный спортсмен возвращается к тренировкам. Последнее из двух событий приводит к тому, что спортсмен выполняет движения неправильно или не соблюдая баланс тела. К примеру, если у вас травмировано правое колено, вы, чтобы не повредить его еще больше, скорее всего будете придавать дополнительную нагрузку на левую ногу. Это приведет ко вторичной травме, вызванной подобным несбалансированным выполнением упражнения. С практической точки зрения мы понимаем, что спортсмены часто получают небольшие травмы и вынуждены продолжать тренировки. Однако это стоит делать очень осторожно, чтобы избежать дальнейших травм.
Если грамотно изучать и практиковать боевые искусства, негативные последствия для организма можно свести к минимуму. До определенных пределов заниматься боевыми искусствами можно даже в преклонном возрасте.
СТЕРОИДЫ
Термином «стероиды» описывают большое количество гормонов. Некоторые разновидности стероидов, такие как кортизон (он выписывается только по рецепту врача и применяется для лечения таких заболеваний, как астма и артрит), могут оказать положительное воздействие при условии их грамотного применения. Некоторые искусственные гормоны, называемые анаболиками, существуют в сотнях разновидностей и используются для искусственного увеличения мышечной массы, повышения силы и выносливости. Эти запрещенные для применения гормоны (они имеют структуру, сходную со структурой тестостерона) также вызывают множество различных побочных эффектов в краткосрочной и долгосрочной перспективе от выпадения волос до заболеваний сердца и печени. Еще не все долгосрочные последствия, вызываемые принятием анаболиков,
изучены, однако одно было доказано точно: увеличение мышечной массы не приводит к пропорциональному увеличению эффективности работы костей и связок. Таким образом, увеличение мышечной массы приводит непосредственно к неизлечимым травмам костей и связок. Мы настоятельно рекомендуем не использовать стероиды, кроме как по предписанию доктора.
Физическая основа нанесения сильных ударов
Спортсмены, занимающиеся боевыми искусствами, часто спрашивают: «Как вложить в удар максимальную силу?» Точно ответить на этот вопрос сложно (стоит учитывать также и физическую сторону вопроса), и зачастую ответ на подобный вопрос не приносит особой пользы. Кроме того, в процессе формирования максимально сильного удара задействовано множество факторов, включая относительную скорость поражения цели, эластичность поражаемой поверхности (обычно это рука или нога), а также характер поражаемой поверхности, масса тела и т. д. Рискуя слишком упростить рассмотрение данного вопроса, мы приведем три относительно простых концепции.
Концепция 1 Динамические и статические мышцы. Динамическая мышца это мышца, которая приводит ту или иную часть нашего тела в движение. Такие мышцы используются в процессе отработки приемов для того, чтобы придать телу необходимую быстроту реакции. Статические мышцы напряжены, но не находятся в движении и позволяют нам вложить как можно больше массы тела в удар или любое другое движение. Еще одним способом понять различие между двумя видами мышц является размышление над тем, что многие мышцы работают в противодействии с другими мышцами, и для каждого конкретного действия одна мышца, направленная на замедление движения, выступает антагонистом другой мышцы, задачи которой ускорить движение. Для достижения максимальной быстроты мышца-антагонист должна быть расслаблена, когда основная мышца напряжена. К примеру, во время выполнения удара рукой трицепс распрямляет руку, а бицепс (мышца-антагонист) ее расслабляет. Тем не менее в конце выполнения движения обычно рекомендуется, чтобы мышцы-антагонисты были использованы для замедления движения контролируемым способом, чтобы не допустить перенапряжения основной мышцы.
Концепция 2 Кинетическая энергия. Кинетическая энергия численно определяется как масса тела, умноженная на квадрат скорости и поделенная на два. Другими словами, необходимо, чтобы за ударом стояла значительная масса тела. Именно поэтому так важно напрягать статические мышцы они механически связывают массу тела с силой удара. К примеру, если вы выполняете удар кулаком, но не задействуете статические мышцы плеча и торса, то вам удастся выработать только одну единицу энергии за счет массы кулака и предплечья, совершающих удар. Если же во время выполнения удара вы напряжете мышцы предплечья и плеча, то сила удара легко может увеличиться в пять раз, как и количество выработанной энергии. Тем не менее вложить в удар высокую скорость даже более важно если вы вдвое увеличите скорость удара, то количество выработанной энергии возрастет в четыре раза (два в квадрате). Таким образом, если вы увеличите эффективную массу в пять раз, а скорость удара в два раза, то количество выработанной энергии может возрасти в 20 раз (пять, умноженное на два в квадрате).