Выпрямление бедра. Чем длиннее линия, по которой в верхнем направлении движется колено, тем более сильным будет удар.
Напряженность тела. Во время поднятия колена вы должны совершить движение корпусом вперед по направлению к поражаемой цели посредством выпрямления бедра поддерживающей ноги. Расстояние до цели является единственным важным фактором, определяющим то, насколько успешным будет удар. Если противник находится слишком близко, то удар будет перехвачен; если же оппонент находится слишком далеко, то удар будет нанесен мимо цели.
Движение рук и плеч. Приближение поражаемой цели к себе руками придает удару дополнительную скорость и представляет особую важность в том случае, если оппонент выше и массивнее вас.
Точность (6 из 10)
Техника выполнения удара с поднятием колена часто является более важной, чем точка, в которую удар нацелен.
Ключевые динамические мышцы
Напряженность тела. Большая ягодичная мышца, мышцы голени.
Поворот плеч. Дельтовидные мышцы, большая мышца спины, мышцы живота.
Ключевые статические мышцы
Мышцы груди (не видны), бицепс, брахиалис, трицепс.
Основные кинетические цепи.
Ягодичная, выпрямления ноги (нога, стоящая на земле), поворота бедер, поворота плеч.
УПРАЖНЕНИЯ
«Подъем в гору»: Повышает силу нижней половины тела.
«Велосипед»: Тренирует ключевые мышцы и повышает силу.
Поднятие колен (см. Приложение 1): Укрепляет мышцы сгибатели коленей и голени.
Дровосек: Укрепляет косые мышцы и плечи.
Выпады с колен: Растяжка мышц сгибателей бедра и четырехглавых мышц.
КОММЕНТАРИЙ
1) Колено должно нанести удар приблизительно тогда, когда бедро находится под углом в 90 градусов по отношению к телу. Это примерно соответствует тому моменту, когда скорость движения колена максимальна.
2) Для создания максимальной скорости и мощности удара используются косые мышцы и мышцы сгибатели бедра, которые способствуют поднятию колена.
3) Если ступню атакующей ноги повернуть по направлению к полу, то подколенные сухожилия не будут напряжены, что позволит придать поднимающемуся колену максимальную скорость.
Удар «нижний ковш»
Это медленный, сильный удар, выполняемый в довольно небольшом количестве случаев. Он ориентирован на самозащиту. Такой удар используется преимущественно для поражения ног и области паха. Необычность этого удара состоит в том, что он может наноситься большим пальцем ноги, подушечкой ступни, боковым ребром ступни или пяткой, в зависимости от того, по какой цели совершается удар.
Скорость (3 из 10)
Нестандартное наружное движение ноги и поворот бедер делают этот удар более медленным, чем большинство других ударов ногой. Обычно такому удару учат как удару со своеобразным «топаньем» ногами, однако при выполнении одной из его разновидностей нога делает резкое движение, нацеленное, как правило, в область паха, чем напоминает удар ногой с поворотом и выбросом. Эта последняя вариация удара «нижний ковш» является более быстрой. Из-за небольшого числа ситуаций, в которых
применяется данный удар, скорость при его выполнении обычно не является существенным фактором.
Сила (7 из 10)
Мощность при выполнении этого удара создается в основном за счет напряжения всей верхней половины тела для того, чтобы вложить в удар массу тела. Даже в том случае, если в удар вложена максимальная масса тела, обычно существует необходимость нанести удар по опорной ноге противника для того, чтобы он не смог переместить ногу и, таким образом, принял на себя всю силу удара локтем.
Точность (8 из 10)
Точность этого удара заключается в важности нанесения короткого сильного удара по ноге противника, причем лучше всего сделать это в тот момент, когда на нее перенесен вес тела оппонента. Увеличить вероятность вложения массы тела в удар ногой можно при помощи захвата оппонента руками и притягивания его к себе в тот момент, когда совершается удар.
Ключевые динамические мышцы
Наклон ноги (не виден): подколенные сухожилия, портняжная мышца.
Выпрямление ноги: четырехглавые мышцы, срединная ягодичная мышца (не видна).
Поворот тела: косые мышцы (не видны)
Ключевые статические мышцы
Прямая мышца живота, четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, икроножные мышцы, большая ягодичная мышца.
Основные кинетические цепи
Поворота бедер, поворота плеч, выпрямления ноги.
УПРАЖНЕНИЯ
Приседания с партнером на руках (см. Приложение 1): Укрепляет четырехглавые мышцы и ягодичные мышцы.
«Бабочка»: Растяжка приводящих мышц.
«Голубь»: Растяжка мышц бедер, четырехглавых мышц и мышц паха.
КОММЕНТАРИЙ
1) Целью нанесения данного удара является сделать оппонента неспособным нанести дальнейший удар, однако гораздо более вероятно, что вам удастся всего лишь вывести противника из состояния равновесия. Поэтому может потребоваться выполнение еще одного приема, такого как бросок.
2) Самый распространенный вариант данного удара наносится в качестве оборонительного приема, выполняемого на земле. При этом вы либо принимаете положение лежа на спине, либо балансируете при помощи неатакующей ноги и противоположной руки.
Фронтальный резкий удар
Фронтальные удары резкий и с выпадом (стр. 50) являются двумя основными ударами ногами в боевых искусствах, и поэтому им стоит уделить особое внимание. Фронтальный резкий удар более быстрый, но менее мощный из этих двух ударов. Поэтому обычно он наносится находящейся впереди ногой, для того чтобы создать максимальную скорость и иметь возможность нанести удар по цели с максимально возможной быстротой.