Ключевые динамические мышцы
Выпрямление руки: дельтовидные мышцы, трицепс, мышцы груди, передняя зубчатая мышца.
Резкое движение запястья: мышцы-супинаторы (не видны).
Напряженность тела: четырехглавые мышцы, большая ягодичная мышца, мышцы икры.
Ключевые статические мышцы
Мышцы живота, трапециус, бицепс, плечелучевая мышца, мышцы разгибатели запястья.
Основные кинетические цепи
Поворота бедер, поворота плеч, выпрямления руки.
УПРАЖНЕНИЯ
Удар кулаком из положения «сидя» (см. Приложение 1): Укрепляет ключевые и атакующие мышцы; повышает гибкость торса.
Выпады с поворотом: Повышают гибкость бедер и развивают силу.
Наклоны из положения с широко расставленными ногами + растяжка мышц плеч: Растяжка подколенных сухожилий, приводящих мышц и мышц плеч.
Растяжка плеч с высоким положением локтя: Растяжка плеч и трицепсов
КОММЕНТАРИЙ
1) Рубящая природа этого удара требует точной координации поворота плеч, выпрямления руки и резкого движения запястья. Тем не менее в отличие от большинства других ударов руками, при выполнении этого удара напрягаются только плечи, торс, рука и нога: кисть не обязательно находится в напряжении.
2) В настоящей книге не рассматриваются сложности удержания ножа в руке. Тем не менее данный вопрос является важной составляющей нанесения мощного удара в цель.
Фронтальный удар локтем
Прямой фронтальный удар локтем является, вероятно, самым мощным из ударов руками. Он очень сильный, однако по своей природе не очень быстрый и обладает весьма короткой амплитудой. Это преимущественно оборонительный прием, применяемый на близком расстоянии.
Скорость (3 из 10)
Скорость удара локтем относительно небольшая по сравнению с ударом рукой или ногой. Тем не менее при выполнении такого удара скорость менее важна, чем его сила, поскольку удар выполняется на близком расстоянии.
Сила (9 из 10)
Некоторые ключевые факторы создания мощности включают:
Поворот плеч. В то время как данный прием основывается на кинетической цепи поворота плеч, многие его вариации включают поражение цели неведущей рукой или использование неведущей руки для продвижения атакующей руки к цели.
Угол разворота груди. Чтобы убедиться, что в удар вкладывается достаточная масса тела, ваша грудь должна быть развернута по направлению к местонахождению поражаемой цели.
Сгибание руки. Сгибание руки в основном обеспечивается
мышцами груди и задней дельтовидной мышцей, однако также ему способствует резкий выброс руки перед грудью.
Точность (5 из 10)
Точность при выполнении данного удара очень важна, поскольку он имеет относительно меньшую амплитуду, чем другие удары руками и ногами. Маленькая амплитуда означает, что при ударе можно не поразить цель или что удар окажется отраженным. В случае если удар нанесен правильно, он может быть очень мощным, однако удар может оказаться сорванным, если рука плоско ударит противника в грудь. Удар локтем по большинству точек головы обычно оказывается эффективным, однако из-за маленькой скорости нанесения противник часто имеет возможность заметить приближение удара, поэтому голова может оказаться довольно сложной целью для поражения.
Ключевые динамические мышцы
Напряженность локтя: мышцы груди, передняя зубчатая мышца, дельтовидные мышцы, бицепс, брахиалис.
Напряженность корпуса: большая ягодичная мышца (задняя нога), четырехглавые мышцы, мышцы икр.
Поворот тела: косые мышцы.
Ключевые статические мышцы
Мышцы живота, четырехглавые мышцы.
Основные кинетические цепи
Ягодичная, поворота бедер, поворота плеч.
УПРАЖНЕНИЯ
Удар кулаком из положения «сидя» (см. Приложение 1): Укрепляет ключевые и атакующие мышцы; повышает гибкость торса.
Выпады с поворотом: Повышают гибкость бедер и развивают силу.
«Солдат 1»: Укрепляет нижнюю часть тела. Растяжка плеч.
Наклоны из положения с широко расставленными ногами + растяжка мышц плеч: Растяжка подколенных сухожилий, приводящих мышц плеч
Растяжка плеч с высоким положением локтя: Растяжка плеч и трицепсов
КОММЕНТАРИЙ
1) Поражающая поверхность локтя должна располагаться по крайней мере на один дюйм ниже кончика локтя (по направлению к кисти).
2) Удар, нанесенный кончиком локтя, может привести к травме локтя, поэтому его стоит избегать.
3) Удары задней стороной локтя, на которой поражающая поверхность располагается на дюйм выше кончика локтя, более сложны для освоения, поскольку в этом месте расположено несколько нервных окончаний и мышц, которыми не стоит наносить удар.
Нижний блок
Классический сильный блок применяется в основном для отражения ударов ногами. Существуют две основных вариации этого удара: сильный и слабый.
Сильный блок, как показано на рисунке, представляет собой силовой прием, направленный на поражение одной стороны атакующей ноги противника. Слабый блок это выверенный по времени прием, использующийся для отклонения удара противника. Из-за относительной силы ударов ногами люди невысокого роста обычно используют слабый блок, чтобы избежать перелома руки.
Скорость (5 из 10)
Большую часть мощности удара создает выпрямление руки, а меньшую поворот плеч. Из-за того, что блок должен перехватить готовящийся удар, скорость и точность должны учитываться наравне для эффективного выполнения приема.