Существует достаточно много источников, описывающих практики состояния
«момента сейчас». Примеры книг по данной тематике: Рам Дасс «Будь здесь и сейчас»
(«Be Here Now») , Экхарт Толле «Сила Момента Сейчас».
ЗА ПРЕДЕЛАМИ МАТРИЦЫ. Практики Квантовых Трансформаций | 19
каждый раз, в течение дня спрашивайте себя:
«Где я? Какое сейчас
время? Чем я являюсь?»*
Следующей фазой данного упражнения является расслабление и
наблюдение за дыханием. В каждой момент следите, дышите вы или
нет, насколько расслаблены все ваши мышцы, и с каждым вдохом и
выдохом все больше и больше расслабляйте их. Даже когда вы
выполняете какое-то физическое действие, а не находитесь в
медитации (например, ведете машину, или сидите на совещании, или
выбираете продукты в магазине), найдите состояние, в котором вы
можете быть максимально расслаблены и углубите его еще больше.
У меня хорошо получается тренировать осознавание себя в «сейчас» при
просмотре телевизора. Я очень люблю фильмы, но, будучи
впечатлительным человеком, все время вовлекаюсь в ситуации на экране и
обнаруживаю себя с зажатыми мышцами и остановившимся дыханием,
активно сопереживая героям истории и реагируя за них (не так ли мы
часто вовлекаемся в то, что не наше?). Поймав как-то себя на этом, я
решила воспользоваться этими обстоятельствами и повернуть их себе на
пользу: стала следить за собой, своими реакциями на что я реагирую и
почему; прорабатывать поднимающиеся страхи, эмоции, переживания; в
процессе просмотра спрашивать себя: «где я? что я чувствую? где у меня
руки, ноги? что я ощущаю? как я за фильмом наблюдаю?». Каждый раз,
уличив себя в том, что с головой уже там, в телевизоре, я снова возвращаю
себя на место, в центр, дышу и расслабляюсь. Так один из моих любимых
досугов стал еще более занимательным.
ДЕЙСТВИЕ ОТ ОБРАТНОГО
Задом наперед, совсем наоборот!
Льюис Кэролл «Алиса в Зазеркалье»
Очень часто нам кажется, что путь идет в одну сторону, когда на
самом деле не мешало бы шаги делать совсем в другую. Помните, как
Алиса в Зазеркалье пыталась попасть из дома в сад, но ее все время
возвращало назад. И только когда она вместо того, чтобы двинуться
навстречу королеве, пошла обратно, то попала, куда хотела. Так часто
происходит и по жизни. Нам кажется, что нужно делать какие-то
* Строчки из финальной сцены фильма «Мирный Воин» по книге Дэна Миллмэна.
20 |
Диана Боренштейн
внешние действия, когда самое время сесть и углубиться в свой
внутренний мир. Или хочется бежать и торопиться принимать
решения, делать какие-то шаги, а правильнее всего будет
остановиться и подождать. Много раз я наблюдала, как людям,
стремящимся к контролю, достаточно было отпустить поводья, и
ситуация разруливалась сама собой.
Для того чтобы научиться играть с этим процессом, я рекомедую
Практику Обратного Действия.
Упражнение «Все Наоборот»
Понаблюдайте за собой и своими реакциями. Когда вам очень хочется
совершить какое-то действие, попробуйте сделать наоборот и
посмотрите, что из этого выйдет. Можно замедлиться, когда хочется
бежать; задержать дыхание при побуждении часто дышать; делать
серьезное лицо, когда смешно, и так далее.
Когда кажется, что ситуация зашла в «тупик» и не видно
продвижения, это скорее всего потому, что наши убеждения не
соответствуют нашей природе. С помощью трудоемкого, но весьма
эффективного упражнения, можно «вывести их на чистую воду».
Упражнение «Перевертыши»
Варкалось. Хливкие шорьки
Пырялись по наве,
И хрюкотали зелюки,
Как мюмзики в мове.. .
- Чем меньше смысла, - сказал Король, - тем лучше. Нам,
значит, не придется его искать.
Льюис Кэрролл «Приключения Алисы»
Сядьте за стол, возьмите чистую тетрадь и выпишите все свои
убеждения и принципы на тему, которая вас беспокоит
(взаимоотношения, работа, все что угодно). Какими, вам кажется,
должны быть ваши отношения, работа, финансовая ситуация? Как,
ЗА ПРЕДЕЛАМИ МАТРИЦЫ. Практики Квантовых Трансформаций | 21
кто и к кому должен относиться, разговаривать, поступать? Все что вы
когда-либо слышали, видели, читали на этот счет (для особо ленивых,
можно это сделать в компьютере). Уделите этому время. Постарайтесь
быть честным с собой и писать все, что есть в вашем багаже на данную
тему, включая как «отрицательные», так и «положительные»
установки. Каждый раз спрашивайте себя, есть ли еще что-нибудь,
пока не почувствуете, что список полный, и вы опустошены.
Затем начните играться с текстом. Перепишите его, поменяв буквы в
словах, а слова в предложениях местами. Например: «Опаздывать
плохо» переделайте в «Холоп тыздаопьав». Перемешайте
предложения и параграфы. Посмотрите снова на текст, почитайте,
почувствуйте свою реакцию. Что изменилось?
Как вариант, можно порезать страницы на маленькие квадратики,
перемешать и составить новый узор. Попробуйте рассмотреть его,
уловить его смысл или ощутить бессмыслицу. Можно раскрасить
квадратики и распределить по цветам. Можно раскидать фрагменты
в алфавитном порядке. Придумайте свою игру, в которой
перемешаны смысл и бессмыслица.