Мягко дыша через нос и рот по системе Кум-Ньяй, вы постепенно можете довести дыхание до ровного уровня и сбалансировать центр горла таким образом, чтобы потоки энергии направлялись равномерно к центрам головы и сердцу.
По мере освоения дыхания Кум-Ньяй мы начинаем ощущать, как вырастает наша энергия, выносливость, нормализуется общее состояние и настроение, стабилизируются эмоции. Дыхание должно осуществляться без усилия и напряжения, предоставьте ему естественный путь реализации, не старайтесь дышать правильно - просто дышите, и ваше дыхание будет поровну распределяться между носом и ртом.
Начинайте с очень легкого дыхания, когда появится эффект (расслабления), дышите более медленно, тихо и ровно, почти без вдохов и выдохов. При этом ваша энергия начнет непрерывно возрастать.
Чтобы развить дыхание Кум-Ньяй, производимое одновременно через нос и рот, лучше всего упражняться от 20 до 30 минут ежедневно, по крайней мере в течение трех месяцев, а затем продолжайте практиковать это дыхание во время работы, прогулки, разговора - в любое время, и даже ночью, когда вы не спите, это дыхание можно практиковать лежа на спине, с вытянутыми прямыми ногами или с ногами, согнутыми в коленях, и со ступнями, лежащими на полу.
При практиковании дыхания Кум-Ньяй огромный лечебный эффект достигается при произнесении 12-й мантры Ом- Ах-Хум, которая должна сливаться с дыханием.
Односложные слова мантры Ом, Ах или Хум поются молча и соединяются с дыханием. Можно и вовсе не произносить эти звуки, достаточно их внутренне осознавать.
Рассмотрим сущностное значение этой мантры и входящие в ее состав слова. Ом означает энергию существования, Ах - символизирует само существование, Хум - выражает созидание.
Ом есть физическая форма, Ах - энергия, которая способствует жизни физической формы, Хум - символизирует сознание, мысль, активность. Ом-Ах-Хум, соединенные воедино, выражают просветленное тело, ум и Дух.
Упражнение 1- Ом.
Займите удобное положение сидя на стуле (для владеющих позой Лотоса следует использовать ее). Дышите мягко и ровно, одновременно через нос и рот. Напевно произносите внутри себя Ом, соединяя пение с дыханием, как бы сплавляя их вместе.
Предпочтительнее выполнение этого упражнения, равно как и всех последующих, в позе Лотоса.
Упражнение 2 -Ах.
Исходное положение - руки перед животом. Выполните мудру: пальцы правой руки помещаются в пальцы левой руки, немного подняв большие пальцы, их затем соединяют. Дышите мягко через нос и рот, беззвучно напевая Ах, соединяя Ах и дыхание.
Упражнение 3 -Хум.
Примите удобное положение сидя, положите руки на колени, ладони направлены вверх. Дышите мягко через нос и рот одновременно, соединяя дыхание с мантрой Хум.
Упражнение 4 - объединенное дыхание и мантра Ом-Ах-Хум.
Это упражнение рекомендуется выполнять вечером перед сном. Следует лечь на пол, спиной вниз, руки развести по сторонам, ноги раздвинуть на ширину таза. Для более удобного положения можно подложить под голову и под колени небольшую подушку. Слегка откройте рот и легко коснитесь кончиком языка нёба. Дышите мягко и ровно, одновременно через нос и рот, при этом произносите мысленно мантру Ом- Ах-Хум. Во время вдоха визуализируйте или думайте об Ом, слегка задерживая вдох, произносите Ах, при подготовке к выдоху произносите Хум.
Упражнение 5 - мантра Ом-Ах-Хум вместе с ключевыми мудрами головного, горлового и сердечного центров, с концентрацией внимания на этих центрах и с визуализацией цвета соответствующего центра.
Сядьте на мат или подушку. Дышите мягко через нос и рот одновременно. Мысленно произносите мантру Ом-Ах- Хум, произносите Ом, ощущая его в головном центре в желто-солнечных ослепительных лучах на макушке головы, Ах - в области щитовидной железы в бело-голубом сиянии, Хум - в излучающем зелено-розовое сияние сердечном центре, сопровождайте звуки соответствующими мудрами.
2-й вариант. Дышим с Ом, держа руки на коленях, затем переводим руки спереди живота, ладонями вверх, покачивая пальцы правой руки в пальцах левой руки. Большие пальцы приподняты и соединены. В этом положении поем Ах, затем медленно передвигаем руки на колени ладонями вверх и оставляем их там, молча напевая Хум, затем начинаем новый цикл с Ом.
Следует проделать 25 полных циклов, соединяя дыхание, мантры и мудры.
После окончания следует принять неподвижную сидячую позу на 5-10 минут.
В течение дня следует время от времени молча произносить Ом-Ах-Хум.
Посредством этих упражнений можно исцелиться от самых серьезных заболеваний.
Мы уже освещали терапевтические методики применения отдельных слогов. Их произнесение берет начало в практике использования мантр (молитв-заклинаний). Согласно тантрическому учению в основе творения лежат пять изначальных звуков-ростков А, У, Э, О, И. Их звучание изменяет ритм бытия (биджа). Этот ритм присущ всем объектам, в том числе и голосу человеческого тела. Повторение этих звуков обогащает энергией биджа организм. Ритмические вибрации, которые возникают в теле при произнесении мантр, порождают различные состояния ума, оказывающие огромное воздействие на весь организм.