С.Ю. Юровский Атлетизм дома (занятия с гантелями). Выпуск 1
Первое знакомство
Пути к атлетизму.Некоторых к атлетической гимнастике привлекает, что называется, «белая» зависть увидят где-нибудь на пляже парня с великолепной мускулатурой и стыдно станет за свои вялые и дряблые мышцы. Или попадется, например, на глаза в старом журнале фотография всемирно известного в начале нынешнего столетия силача Георга Луриха, который за красоту и гармоничность телосложения был прозван «эстонским богом»
В последнее время у нас в стране атлетическая гимнастика приобрела широкую популярность. В ноябре 1988 года, например, в спорткомплексе «Олимпийский» состоялось представление «Звезды мирового культуризма в Москве». В нем принял участие даже знаменитый английский атлет Бэзил Фрэнсис, увенчанный титулом «Мистер Вселенная». Как писали в те дни газеты, и при выступлении советских атлетов, тогда еще не добившихся международного признания, зрители тоже не скупились на аплодисменты.
В общем к одному и тому же решению приводят разные побуждения. Для нас же важно, что, как гласит древняя пословица, «все пути ведут в Рим», в нашем случае к твердому решению заниматься атлетической гимнастикой.
Что же такое атлетическая гимнастика, которую долгие годы у нас называли культуризмом, чаще всего придавая этому слову негативный оттенок?
Коротко на этот вопрос можно ответить так: атлетическая гимнастика это система упражнений с отягощениями, направленная на укрепление здоровья, развитие силы и создание красивого, гармоничного телосложения. В ряде стран ее называют «строительством тела». Образное название, ничего не скажешь. Но, как это нередко бывает с образными определениями, неполное. Ибо, подчеркнем еще раз, у атлетической гимнастики три основные цели: здоровье, сила и телесная красота. Причем порядок составных частей этой триединой формулы тоже не случаен (хотя для того или иного атлета главным стимулом может быть не первая, а вторая или третья ее часть). Но, думается, именно в таком тройственном назначении кроется основа популярности атлетической гимнастики вообще в современном мире и бурно растущей в последнее время ее популярности в нашей стране.
Почему дома? Несколько слов о теме данной брошюры. Почему она посвящена самостоятельным занятиям атлетической гимнастикой? Ведь есть же и специальные залы, и квалифицированные преподаватели?
Ну, во-первых, и залы и преподаватели у нас, к сожалению, сегодня есть далеко не везде. Да и в те, что уже имеются, попасть крайне сложно: наплыв желающих очень велик и значительно превышает возможности этих спортивных учреждений. Так что самостоятельные тренировки это, порой, еще единственный выход из положения. Во-вторых, для человека, занятого работой или учебой, они имеют и ряд преимуществ: можно заниматься тогда, когда вам удобно, не придерживаться жесткого расписания, не надо тратить время на дорогу в зал и обратно (в больших городах это подчас немалый отрезок времени). Наконец, третья причина (по счету, но не по значимости) психологического характера. Дома, без посторонних взглядов, можно не стесняться своей неуклюжести, неподготовленности, дефектов телосложения. Особенно это важно в начальный период занятий.
Предлагаемая вашему вниманию книжка рассчитана на юношей и мужчин зрелого возраста. Она поможет вам путем регулярного выполнения силовых упражнений воздействовать на органы и системы организма и таким образом на долгие годы сохранить молодость и высокую работоспособность. В ней излагается программа самостоятельных занятий атлетической гимнастикой, начиная с самых первых шагов и, как говорится, на всю оставшуюся жизнь. Она предназначена для широкого круга желающих с различной двигательной подготовленностью
1,52-метровая веревка; она должна быть достаточно прочной ею будете связывать гантели при выполнении соответствующих заданий.
Правила безопасности. На занятиях атлетической гимнастикой необходимо соблюдать несложные, но совершенно обязательные правила. Дело в том, что активная двигательная деятельность в процессе выполнения физических упражнений с отягощением сопряжена с определенной опасностью травматизма. Чтобы избежать этой опасности, вам необходимо знать и строго выполнять ряд требований.
Первое подготовка места тренировок. В квартире оно выбирается так, чтобы во время выполнения упражнения между движущейся частью тела и стенами, выступами, окружающими предметами сохранялась определенная безопасная зона не менее 3040 сантиметров. Пол должен быть без щелей и застругов, а поверхность его ровной, но не скользкой. Следите, чтобы к началу тренировки пол был сухим и чистым. Упражнения из исходного положения сидя или лежа проделывайте на коврике. Во время выполнения упражнений никто не должен проходить рядом с вами.
Второе проверка инвентаря и оборудования. Перед началом занятий необходимо убедиться в исправности спортивного инвентаря и различных бытовых предметов, которыми собираетесь пользоваться. Так, если вы обнаружили, что в одной из изготовленных вами подушек образовалась дыра и оттуда высыпается песок, замените ее.