Таким образом, баня особенно полезна людям полным, страдающим отеками, ведущим малоподвижный образ жизни, тем, кто занят напряженной физической или умственной работой.
Конечно, баня полезна и другим людям. После нее человек чувствует прилив энергии, улучшается его самочувствие, повышается работоспособность, нормализуется сон, аппетит.
Неотъемлемой деталью банной процедуры является веник. Чаще всего пользуются березовыми или дубовыми. Если веник пересушен, его распаривают, опуская в крутой кипяток на 57 минут, а березовым настоем в конце банной процедуры моют голову это способствует укреплению волос и уничтожению перхоти. Лучше брать с собой в баню два веника.
Перед тем как париться, надо сполоснуться под теплым душем. Не рекомендуется до парной мыться мылом, которое обладает свойством снимать жир, предохраняющий кожу от жжения.
Нельзя начинать париться сразу. Сначала надо «погреться» посидеть, а если есть возможность, полежать в парной так, чтобы голова и ноги были на одном уровне, еще лучше, если ноги будут выше. Прогревшись, не следует резко вставать на ноги это может привести к кратковременной потере равновесия (явление не вредное, однако, потеряв равновесие, можно упасть и ушибиться). Между прочим, когда лежа парятся с веником, таких случаев не наблюдается.
Тем, кому длительное пребывание в парной противопоказано, следует разогреться под душем при температуре воды не выше 4045° в течение 35 минут, голову не мочить.
После прогревания надо отдохнуть в раздевалке 1020 минут, затем, надев шляпу с полями или повязав на голову чалму из полотенца для предохранения головы от перегрева, можно идти париться. Многие парильщики парятся в сухой шляпе,
холодный душ, затем под горячий или быстро переключаете воду с холодной на горячую, потом опять под холодный и так несколько раз (вначале 23 раза).
Однако если вы хотите сбросить вес, проводить закаливающие процедуры в бане не следует, так как они рефлекторно прекращают потоотделение. А это, в свою очередь, мешает избавиться от лишнего веса.
Вся банная процедура не должна занимать более 2,53 часов. На пребывание в парной отводится при этом не более 30 минут, независимо от количества заходов. Для начинающих же парильщиков и для людей пожилых, ослабленных достаточно одного захода на 5-10 минут.
В бане очень полезно проводить самомассаж. Делают его после выхода из парного отделения. Перед массажем не следует ни в коем случае охлаждаться, даже выходить в прохладное помещение.
Начинают самомассаж с бедер. Сначала проводится поглаживание и энергичное выжимание двумя руками. Затем разминание: ординарное, двойное кольцевое и гребнями одного или обоих кулаков, в зависимости от массируемого участка внутреннего, среднего или наружного, при этом одна из кистей захватывает большой палец другой, чтобы не расходились кулаки и было легче делать кругообразные и прямолинейные разминания. Последний прием применяется и при растирании на бедре (фасции). Заканчивают самомассаж на бедре ударными приемами (поколачиванием), потряхиванием и поглаживанием.
На коленном суставе применяют растирания: основанием обеих ладоней, фалангами сжатых в кулак пальцев, подушечками пальцев обеих рук и заканчивают массаж активными движениями. Растирания выполняются во всех направлениях, с особой тщательностью выше и ниже коленного сустава.
Так же массируются второе бедро и коленный сустав. Затем массируется голень. На икроножной мышце применяются поглаживание, выжимание ребром ладони, разминание: двойное кольцевое и гребнями сжатых в кулак пальцев. Заканчивают массаж энергичным потряхиванием и поглаживанием.
На ахилловом сухожилии делают прямолинейное и кругообразное растирания подушечками четырех пальцев обеих рук, а также «щипцы» прямолинейные и зигзагообразные.
На переднеберцовых мышцах применяют: поглаживание, выжимание ребром ладони (можно со стороны мизинца или со стороны большого пальца), разминание ребром ладони, фалангами согнутых в кулак пальцев, подушечками четырех пальцев.
Голено-стопный сустав растирается: «щипцами» вдоль голено-стопной щели, подушечками всех пальцев обеих рук (прямолинейно и кругообразно), основанием ладони.
На стопе, подъеме, подошве и пятке применяются всевозможные растирания.
Далее массируется грудь. После поглаживания и энергичного выжимания, которое выполняется 34 раза, приступают к растиранию в области грудины, межреберных промежутков, под реберным углом.
Большие грудные мышцы разминаются: ординарным разминанием, подушечками четырех пальцев, фалангами и гребнями пальцев, согнутых в кулак. Заканчивают массаж потряхиванием и поглаживанием.
Самомассаж рук следует начинать с плеча. Затем массируются локтевой сустав, предплечье и кисть (на одной руке, потом на другой). После этого массируются плечевые суставы, надплечья, задняя и передняя части шеи. Далее массируются широчайшие мышцы спины. Массаж проводится по описанной выше методике.
После этого массируется тазовая область. Из положения стоя выполняют энергичное выжимание на ягодичных мышцах то с одной, то с другой стороны. Затем делают разминание: ординарное, прямолинейное и кругообразное гребнями сжатых в кулак пальцев.