Перед тем как начать массироваться, необходимо проветрить помещение, но так, чтобы в нем не было холодно, так как ощущение холода рефлекторно повышает тонус мускулатуры.
Изучая приемы массажа, постарайтесь сразу же научиться делать каждый из них и одной и другой рукой. Не спешите. Лишь освоив прочно один прием, переходите к освоению следующего. И повнимательней разберитесь в рис. 9а, б, содержащем необходимые анатомические сведения, без которых невозможно правильно выполнять массажные приемы.
В самомассаже обычно применяются следующие приемы: поглаживание; выжимание; растирание; активные, пассивные движения и движения с сопротивлением; разминание; потряхивание; ударные приемы; встряхивание.
Рис. 9а. Основные мышцы человека (общий вид спереди):
1 длинная ладонная м.; 2 лучевой сгибатель запястья; 3 локтевой сгибатель запястья; 4 трехглавая м. плеча; 5 большая грудная м.; 6 большая круглая м.; 7 широкая м. спины; 8 передняя зубчатая м.; 9 наружная косая м. живота; 10 подвздошно-поясничная м.; 11 прямая м. бедра; 12 портняжная м.; 13 внутренняя широкая м. бедра; 14 поперечные связки голени; 15 ахиллово сухожилие; 16 икроножная м.; 17 нежная м.; 18 длинный разгибатель пальцев; 19 передняя большеберцовая м.; 20 длинная малоберцовая м.; 21 длинная ладонная м.; 22 плече-лучевая м.; 23 сухожилие двуглавой м. плеча; 24 двуглавая м. плеча; 25 дельтовидная м.; 26 большая грудная м.; 27 передняя лестничная м.; 28 грудино-ключично-сосцевидная м.; 29 квадратная м. верхней губы; 30 лобная м.
Рис. 9б. Основные мышцы человека (общий вид сзади):
1 грудино-ключично-сосцевидная м.; 2 трапециевидная м.; 3 дельтовидная м.; 4 трехглавая м. плеча; 5 двуглавая м. плеча; 6 длинный лучевой разгибатель запястья; 7 короткий лучевой разгибатель запястья; 8 локтевой разгибатель заплечья; 9 большая ягодичная м.; 10 двуглавая м. бедра; 11 икроножная м.; 12 камбаловидная м.; 13 короткая малоберцовая м.; 14 длинный разгибатель пальцев; 15 длинная малоберцовая м.; 16 часть широкой фасции; 17 натягиватель широкой фасции; 18 наружная косая м. живота; 19 широкая м. спины; 20 большая круглая м.; 21 подлопаточная м.; 22 трехглавая м. плеча; 23 плечевая м.; 24 двуглавая м. плеча
Поглаживание самый легкий и простой прием, один из самых древних и распространенных во всех системах
массажа. Несмотря на то что он не оказывает давления на находящиеся под кожей ткани, действуя физически лишь на кожу, значение этого приема в сеансе массажа очень велико. Потому что кожа теснейшим образом связана с центральной нервной системой. Согласно данным эмбриологии, кожа, нервы и мозговое вещество развиваются из одного и того же зародышевого листка, что и обусловливает эту связь.
Если при поглаживании вы прислушаетесь к своему дыханию, то почувствуете, что оно замедлилось, так как поглаживание оказывает влияние на торможение высших отделов центральной нервной системы и, естественно, понижает возбудимость дыхательного центра. Действительно, поглаживание удивительно успокаивающе действует на нервную систему, а при продолжительном применении создает даже обезболивающий эффект. Это свойство поглаживания с успехом используют в спорте, если необходимо снять у спортсмена излишнюю нервозность перед стартом, ослабить эмоциональные переживания. В лечебной практике поглаживание применяют в первые дни после травм, при спазмах, подергиваниях и в ряде других случаев, когда возникает необходимость снизить возбуждение.
Поглаживание, как уже говорилось, способствует слущиванию верхнего отжившего слоя кожи, благодаря чему улучшаются функции потовых и сальных желез. Оно повышает местную температуру кожи, ускоряя ток лимфы и крови в поверхностных сосудах и улучшая тем самым питание кожи, а стало быть, и ее внешний вид.
Выполняется поглаживание ладонью. При этом четыре пальца соединяются вместе, а большой отводится, что дает возможность захватить большую площадь. Ладонь плотно прижимается к массируемому участку, слегка обхватывает его и без усилия скользит по коже медленно и ритмично. В зависимости от того, какой участок тела массируется, поглаживание делается либо одной рукой, либо обеими поочередно (рис. 10) одна рука следует за другой, повторяя ее движения.
Рис. 10
Применяют также комбинированное поглаживание одна рука выполняет прямолинейное движение, а вторая спиралевидное (рис. 11).
Рис. 11
Такой прием оказывает более выраженное успокаивающее действие на центральную нервную систему, особенно если он проводится на груди, спине.
Выжимание. Давление на тело осуществляется основанием ладони и бугром большого пальца (рис. 12), все пять пальцев при этом сомкнуты.
Рис. 12
Обратите внимание: сразу после выжимающего движения кожа в этом месте бледнеет, что объясняется опорожнением поверхностных венозных сосудов (то же происходит и с лимфатическими). Однако через одну-две секунды они вновь заполняются, и кожа быстро розовеет. Такая «принудительная» перекачка крови и лимфы хорошо согревает мышечную ткань и кожу, улучшает их питание. Выжимание возбуждает центральную нервную систему, оказывает тонизирующее влияние на организм в целом.