Для движений ног при плавании с ластами характерны некоторая мягкость, расслабленность, меньшая амплитуда. Сгибание в тазобедренном суставе незначительно - 5-8°, в коленном суставе - 1015°. Носки ступней постоянно оттянуты. Стопы двигаются вверх и вниз по параллельным плоскостям, а не внутрь, как при плавании кролем без ластов. При плавании с ластами без трубки дыхание согласовывается с движениями рук: вдох делается в момент окончания гребка и начала проноса одной руки над водой, выдох в воду - в остальное время цикла. Вдох должен быть коротким, а выдох - продолжительным и полным.
Плавание с трубкой полезно начинающим пловцам, так как оно приучает их к дыханию через рот в аппарате, способствует выработке правильной техники плавания кролем, позволяет произвольно регулировать ритм дыхания, не связывая его с фазой проноса руки над водой. Продолжительность вдоха и выдоха может быть одинаковой. После вдоха не возникает необходимости задержать дыхание, выдох
следует непосредственно за вдохом. Плавание с трубкой положительно сказывается на отработке техники плавания: движения конечностей становятся более рациональными, а положение тела в воде - более устойчивым (без "рыскания").
Согласованность движений рук и ног и дыхания при плавании в комплекте N 1 характеризуется следующим: во время одного цикла движений делается два гребка руками, шесть ударов ногами, один вдох и один выдох. Некоторые пловцы делают вдох на два гребка руками и выдох также на два гребка. Неопытные пловцы дышат беспорядочно, не согласуя дыхание с движениями рук. Неритмичное дыхание сопровождается ускорением вдоха или выдоха, что увеличивает сопротивление потоку воздуха в трубке.
Техника ныряния в длину в комплекте N 1
Ныряние в длину включает следующие элементы: предстартовую гипервентиляцию, старт, прохождение дистанции и финиш.
Предстартовая гипервентиляция проводится вблизи линии старта в воде. Пловец опускает ноги, расслабляет мышцы туловища и делает 6-10 глубоких вдохов. При вдохе он отклоняется назад, расправляет плечи и прогибается в пояснице. Выдох делает максимальный, с усилием, сгибаясь и сводя плечи. Длительность гипервентиляции зависит от индивидуальных особенностей. Большинство пловцов считает, что гипервентиляция должна проводиться до возникновения легкого головокружения.
Старт при нырянии в длину осуществляется прыжком со стартовой тумбы или из воды (толчком от стенки бассейна или с ходу). При старте с ходу с поверхности воды пловец начинает движение (берет разгон) кролем за 5-7 и до стартовой линии. Перед стартовой дорожкой пловец оставляет левую руку впереди (если при плавании он привык дышать вправо), а правой делает гребок одновременно с полным вдохом, затем правую руку забрасывает вперед, соединяя с левой. Одновременно с погружением правой руки пловец резко опускает голову вниз, прогибается в пояснице и ныряет под дорожку. Гребок ногами выводит пловца на нужную глубину.
Существует и другой способ старта с поверхности воды, когда пловец набирает скорость, работая одними ногами, руки при этом вытянуты вперед. Перед стартовой дорожкой пловец делает короткие гребки руками способом "баттерфляй", поднимая голову для вдоха, а потом, выбрасывая руки вперед, ныряет, как при плавании способом "дельфин".
Пловец, умеющий надолго задерживать дыхание, может брать старт с места. В этом случае он погружается на расстоянии 5-6 и до линии старта, принимает положение для ныряния и начинает разгон. Проходя линию старта прямолинейно, параллельно поверхности воды, с максимальной скоростью, он показывает результат, лучший, чем при старте с поверхности воды. Недостаточно подготовленный пловец берет старт со стартовой линии.
Дистанцию можно проходить смешанным способом: ногами делая движения, как при плавании способом "кроль" или "дельфин", а руками - как при способе "брасс", но с гребками, продолженными до бедер. Однако такое ныряние имеет существенный недостаток: в момент возвращения руки в исходное положение после гребка создается большое сопротивление встречному току воды.
Можно проходить дистанцию ныряния способом "кроль" или "дельфин" с помощью одних ног. Скорость такого ныряния зависит от положения тела, амплитуды и темпа движения ног, формы и эластичности ластов. Тело пловца максимально вытянуто в направлении движения, туловище параллельно поверхности воды, лицо обращено вниз. Руки вытянуты вперед, кисть одной руки наложена на кисть другой, плечи прижимают уши. Ноги работают от бедра, носки оттянуты. Угол сгибания в тазобедренном суставе - около 15°, в коленном - до 35°.
Амплитуда движений ног зависит от площади и эластичности ластов. Чем меньше их площадь и чем более они эластичны, тем шире размах ног, и наоборот. В первом случае амплитуда может достигать 3540 см, во втором сокращается до 25-30 см.
Движения стопы направлены не вниз-наружу и вверх-внутрь, как при плавании кролем без ластов, а строго назад в течение всего цикла. При нырянии способом "кроль" темп движений ног 130-170 ударов в минуту (подсчет по одной ноге). При нырянии способом "дельфин" частота движений ног еще более высокая - до 180 ударов в минуту. Наиболее выгодно проходить дистанцию на глубине около 1 м, при меньшей глубине на поверхности воды возникают волны, на образование которых пловец затрачивает определенные усилия и потому несколько снижает скорость. При нырянии на большой глубине уменьшается скорость вследствие соприкосновения слоев воды, движущихся вместе с ныряльщиком, с менее подвижными слоями, удерживаемыми от смещения поверхностью дна.