Таз: основная символика таза сексуальность, а самые большие табу в любой цивилизации связаны с сексуальностью. Здесь находятся наши древние инстинкты, животные импульсы и драйвы, неосознаваемые или вытесненные влечения все то, что мы подавляем. В тазовой области всегда очень много энергии, но значительная ее часть заблокирована и не используется.
Еще одна важная составляющая в тазу находится врожденная животная агрессия, необходимая для выживания. Это некий внутренний «страж», необходимый на случай возникновения серьезной опасности животная агрессия дает энергию и силы, чтобы справиться с опасностью, будь то путь бегства или нападения.
Шея: является мостом, связывающим мысли (голову) и чувства (грудную клетку), а также мостом между мыслями (головой) и действиями (тазом). В идеале ментальная сфера, эмоциональная, а также наши действия интегрированы: «Я осознаю, что сейчас чувствую, и действую в соответствии с собой». В реальности же эта связь нарушается: «Думаю одно, делаю другое» и т.д.
Шея также связана с правом на выражение чувств, на предъявление себя и своих желаний. Тех, у кого это право не было освоено в полной мере, легко узнать по слишком высокому, зажатому голосу, нередко с детскими интонациями.
Как мы через тело работаем
с психологическими темами? Техники телесно-ориентированной психотерапии разнообразны, я постаралась показать это в главе 2. Например, работа с движением помогает лучше понять личностные особенности, вернуть естественные, здоровые, свободные проявления. Так мы чувствуем себя более целостными и гармоничными, возвращаемся к себе истинным.
Работа с дыханием раскрывает жизненные ресурсы, силы, устанавливает контакт с истинными чувствами. Возвращает свободное, естественное, здоровое дыхание.
Телесные медитации и работа с энергией позволяют работать с духовной сферой, прийти в контакт с собой на глубинном уровне, раскрыть ресурсы.
Телесное сознавание (ощущения от тела) устанавливает контакт с телом, помогает лучше ощущать его, любить и принимать, понимать сигналы тела как «подсказки» что происходит в душе.
И другие виды телесных практик все это Вы найдете в главе 2.
Многие упражнения полифункциональны и одновременно работают с самыми разными темами, тем не менее, для удобства они разделены на 10 тематических разделов.
Более 20 лет я изучаю телесно-ориентированную психотерапию, активно работаю с клиентами и группами очно, а сейчас еще и в онлайн-формате. За эти годы я видела большие изменения в себе, у коллег, у студентов и клиентов Работа с телом открывает огромные возможности для трансформации на глубинном уровне, и не только для работы с клиентами, но и для самопомощи. И в этой книге собраны самые эффективные телесные практики, которые можно делать самостоятельно, помогая себе в сложные периоды жизни, или же для самоисследования и саморазвития.
Глава 2. 100 телесных практик для самоподдержки и самопомощи.
Ирвин Ялом «Вглядываясь в солнце: жизнь без страха смерти»
Два фактора формирования личности достаточно хорошо изучены: генетика и воспитание. Но есть и третий, очень интересный саморазвитие. Если первые два лотерея, и мы не можем влиять на наследственность и обстоятельства своего детства, то со временем можно начать самому лепить себя как личность. Это непросто и требует осознанности, ответственности, внутренней зрелости, усилий и трудолюбия. Но окупается! Многое тогда можно изменить в себе и в своей жизни: открываются двери в перемены.
Саморазвитие имеет свои ограничения, важно оставаться реалистичным. Мы лепим себя из того материала, который есть. Например, упорные занятия музыкой помогут освоить музыкальный инструмент, но чтобы стать состоявшимся музыкантом, нужны способности. И напротив, никакие музыкальные способности не помогут, если не хватает самоорганизации и трудолюбия.
Для удовлетворенности жизнью, для успешной самореализации важно быть в контакте с собой, реалистично себя воспринимать. И взять на себя ответственность: что я сам(а) могу менять в себе и своей жизни, а не плыть по течению и не быть «жертвой обстоятельств»?
С детства нас приучают к физической гигиене: мыть руки перед едой, умываться Но не к гигиене психологической, а она тоже нужна. «Психологическая гигиена» уделять внимание своему эмоциональному состоянию, вовремя разбираться с проблемами, конструктивно решать возникающие конфликты Наводить порядок в пространстве своего внутреннего мира. Это требует времени, и полезной привычкой может стать включение в ежедневный график практик заботы о себе и саморазвития. Это время только для Вас, если Вы сами его для себя не выделите, то кто это сделает?..
В самолете нас учат сперва надеть кислородную маску на себя, потом помочь соседям, так и в повседневной жизни важно не жалеть времени на заботу о себе и своем состоянии. Если Вы усталый и недовольный, Ваша продуктивность будет низкой, да и близкие могут попасться под горячую руку. Наше состояние невольно транслируется в мир: раздраженный человек распространяет вокруг себя волны раздражения, а тот, кто наполнен любовью, транслирует в мир любовь.