В офисе всё шло как обычно: звонки, письма, встречи. Сергей заметил, что его раздражительность за последние недели выросла. Любой вопрос коллег воспринимался как раздражающий шум. Но в этот раз он решил действовать иначе: вместо того, чтобы ворчать, он делал паузы перед ответами.
На обед он вышел в ближайшее кафе, где заказал лёгкий салат и стакан воды. Это было непривычно обычно он заказывал что-то калорийное, чтобы хватило энергии до конца дня. Но сейчас Сергей осознавал, что всё это было лишь попыткой компенсировать усталость неправильной едой.
К концу рабочего дня он чувствовал себя опустошённым. Монотонная работа, необходимость следить за эмоциями и изменения в привычках выматывали. Едва переступив порог дома, Сергей упал на диван.
Он подумал, что сейчас самое время сделать что-то новое. Открыв ноутбук, Сергей наткнулся на статью о пользе расслабляющих ванн перед сном. Решив попробовать, он наполнил ванну тёплой водой, добавил немного морской соли, которая случайно осталась с последнего визита в аптеку, и включил тихую инструментальную музыку.
После ванны Сергей почувствовал расслабление, которого давно не испытывал. Он заварил себе травяной чай с мелиссой, сел в кресло у окна и начал читать книгу, которая пылилась на его полке несколько месяцев.
Когда стрелки часов подошли к 22:30, Сергей выключил свет, оставив только ночник, и лёг в кровать. Он пытался не думать о работе или проблемах. Вспомнив, что читал о дыхательных упражнениях, он сделал несколько глубоких вдохов и медленных выдохов.
Сон пришёл не сразу, но в этот раз Сергей не ворочался от бессонницы. Ему казалось, что тело наконец отпустило накопившуюся усталость.
Глава 2 Первые шаги
Я засыпаю поздно.
Постоянно отвлекаюсь на телефон перед сном.
Просыпаюсь уставшим.
Сплю меньше шести часов.
Сергей скривился. Он смотрел на эти строки и понимал, что ситуация ещё хуже, чем он предполагал. "Как я так жил всё это время?" мелькнуло в голове.
Светлая кухня была, пожалуй, единственным местом в квартире, где сохранялся хоть какой-то порядок. Белые фасады шкафчиков, вытертые до блеска, и аккуратный стеклянный стол придавали ощущение чистоты, но этому резко противоречила раковина, переполненная немытыми тарелками. Окно было приоткрыто, и в комнату проникал прохладный утренний воздух, наполняя пространство запахами мокрого асфальта и первых приготовлений соседей.
Сергей машинально тянулся к телефону, который лежал рядом, но вовремя остановил себя. "Хватит. Сегодня я начну менять привычки",
твёрдо решил он.
Его размышления прервал звонок. На экране высветилось имя друга: "Лёша". Алексей был одним из тех людей, с кем Сергей виделся всё реже, но чьи звонки всегда означали что-то важное.
Привет, Сергей! Как дела?
Да нормально вроде, ответил Сергей, стараясь звучать бодро, но голос всё же выдал усталость.
Слушай, у меня тут интересная тема. Помнишь, я тебе рассказывал про своего знакомого, который медитацией занимается? Так вот, он недавно сделал семинар о сне. Думаю, тебе было бы полезно послушать.
Сергей помолчал. Он никогда не верил во все эти практики, считая их чем-то из области фантазий. Но теперь, когда он стоял на распутье, идея показалась ему неожиданно привлекательной.
Ладно, скидывай, посмотрю, наконец ответил он.
Он положил телефон на стол и задумался. С одной стороны, ему было неудобно признать, что он нуждается в чьей-то помощи. С другой впервые за долгое время у него появилась надежда. "А вдруг это действительно сработает?" подумал Сергей.
В этот день он решил выделить несколько часов на изучение вопроса и записал в блокноте новый пункт: "Изучить техники расслабления перед сном".
Глава 3 Осознание
На кухне его ждала привычная чашка чая, но теперь в ней не было излишней крепости, которую он раньше добавлял для «взбадривания». Сергей уже чувствовал себя бодрым, и это его удивило.
Открыв блокнот, он добавил пару строк к своим вчерашним записям:
Проснулся до будильника.
Чувствую себя лучше, чем раньше.
Хочу продолжать.
Глядя на аккуратные записи, Сергей вспомнил вчерашний семинар. Лектор много говорил о важности утреннего ритуала, и сегодня Сергей решил попробовать его внедрить. Он нашёл в интернете короткую зарядку для новичков и включил видео на ноутбуке.
Первые минуты Сергей чувствовал себя неловко. Ему казалось, что он выглядел нелепо, пытаясь повторять движения инструктора. Но через некоторое время его мысли переключились на дыхание и растяжение. После зарядки Сергей почувствовал, как кровь быстрее побежала по жилам, а настроение стало ещё лучше.
"Может, они всё-таки правы? Простые привычки действительно меняют состояние," подумал он, потягивая стакан воды.
Оставшуюся часть утра Сергей посвятил подготовке к рабочему дню. Теперь он заметил, как маленькие детали влияют на общее состояние. На работе он начал с того, что навёл порядок на своём столе, убрав накопившиеся бумажки и протерев клавиатуру.
Серж, ты что, генеральную уборку затеял? с усмешкой спросил его коллега Андрей, проходя мимо.
Ага, решил начать с малого, ответил Сергей, пожав плечами.