Кабачки - 0,8.
Капуста
белокочанная - 2,8.
Капуста цветная - 1,8.
Картофель - 3,5.
Клубника - 2,2.
Крыжовник - 2,9.
Кукуруза (свежая) - 4,7.
Курага - 10,1.
Лук зеленый (перо) - 2,1.
Малина - 7,4.
Морковь - 3,0.
Мука пшеничная - 3,15.
Мука ржаная - 3,15.
Овсяная, зерно - 7,0.
Овсяные хлопья - 3,1.
Огурцы - 1,2.
Орехи (фундук) - 7,73.
Отруби пшеничные - 45-55.
Перец - 0,6.
Перловая крупа - 3,0.
Пшено - 4,7.
Ревень - 1,78.
Репа - 2,2.
Ржаной хлеб - 7,0-8,5.
Рис - 0,4.
Салат - 1,55.
Свекла - 2,6.
Сливы - 1,9.
Смородина черная - 4,2.
Томаты (свежие) - 1,4.
Тыква - 1,9.
Фасоль - 7,6.
Чернослив - 9,2.
Яблоки 2,6.
Вода и напитки
Все, что вы выпили, отмечайте в блокнотике, чтобы пить не меньше, чем нужно (многие часто забывают вовремя попить).
Пейте только простую чистую воду. Не нужно пить газированную воду, квас, пиво, кофе, алкоголь, колу, спрайт, компоты, лимонад, энергетические и другие напитки.
Необходимо выпивать стакан воды за полчаса до еды.
Пейте воду, если вам показалось, что вы хотите есть, а через полчаса, если голод не ушел, начинайте есть.
Во время занятий спортом делайте глоток воды каждые 5-10 минут, чтобы не наступило обезвоживание.
Если вы все-таки употребляете хлорированную воду из-под крана, то ее надо кипятить. Но перед этим нужно сутки подержать ее в открытой посуде, чтобы хлорка выветрилась. Кипятить воду с хлоркой очень вредно.
Если вы открыли бутылку с водой, старайтесь больше не закрывать ее, чтобы она дышала и не застаивалась.
Пластиковая бутылка (любая) содержит вредные вещества. Для воды лучше использовать стеклянные бутылки.
Никогда не наливайте второй раз воду в пластиковую бутылку. Это вредно. Открыли, выпили, выбросили.
Пить из бутылки - плохая привычка. Лучше налить воду в чашку, иначе вы занесете в бутылку микробы, и они начнут там размножаться.
Пить из бутылки или из чашки после другого человека нельзя. Даже если это близкий вам человек. Сначала вымойте чашку.
Закаляйтесь с помощью холодной воды. Это очень полезно и значительно улучшит ваше здоровье.
После приема пищи необходимо, по крайней мере, прополоскать рот водой. Так вы смоете остатки пищи и предотвратите кариес и другие заболевания зубов. Но лучше все-таки почистить зубы.
Слишком горячий душ ухудшает состояние вашей кожи. Чем ближе температура воды к температуре тела, тем лучше.
Каждое купание следует заканчивать холодным или прохладным душем.
Если вы боитесь холодного душа, начните, по крайней мере, мыть ноги холодной водой.
Старайтесь всегда мыть руки и лицо холодной водой. Привыкнуть к этому довольно легко, и это закалит вас.
Периодически (а можно всегда) полощите рот холодной водой. Если зубы болят от холодного, их срочно надо лечить.
Зелень перед употреблением необходимо вымачивать в воде, чтобы ушли химикаты.
Если вы едите консервированный горошек, оливки, соленые огурцы, помидоры и другие подобные продукты, промойте их водой перед тем, как съесть. Так вы смоете ненужные вашему организму сахар, соль, уксус и другие консерванты.
Многие люди едят недостаточное количество сырых фруктов и овощей, поэтому у них возникает хроническое обезвоживание, вследствие которого возникают проблемы со здоровьем, бывают запоры и плохая кожа.
Утром нужно выпить теплую воду, для того, чтобы запустить пищеварительный процесс.
Заказывая доставку воды в неизвестной фирме, вы рискуете получить обычную воду из-под крана.
=== КАК НАЧАТЬ ПИТЬ ДОСТАТОЧНО ВОДЫ ===
Давно известно о пользе воды и знаменитых восьми стаканах, однако далеко не все люди могут заставить себя пить ее, предпочитая вредные газировки и соки из пакетов. Но именно вода ускоряет метаболизм и выводит шлаки из организма.
Простые советы помогут вам заставить себя пить воду и даже полюбить ее.
Не пейте газировку, пока не выпьете 2-4 стакана воды.
После этого вам не так уж сильно захочется пить смесь красителей и химикатов.
Старайтесь выпивать стакан воды в переходных точках своего дня: с утра, перед выходом из дома, перед сном.
Употребление воды должно быть удобным для вас: пусть под руками
всегда будет бутылка или чашка с водой.
Постоянно пейте по стакану воды несколько раз в сутки.
Прямо сейчас налейте и выпейте.
Чтобы проследить, как вы пьете, составьте табличку на день и отмечайте в ней каждое питье воды. Таким образом оно станет частью вашего привычного распорядка.
Следует выпивать пол стакана воды каждые полчаса мелкими глотками.
Чтобы вода была вкуснее и полезнее, можно добавлять в нее сок лимона, лайма, апельсина или замороженные кусочки фруктовой мякоти.
Выпейте стакан воды после того, как сходили в туалет, чтобы восстановить баланс в организме.
Поставьте себе цель выпивать определенное количество воды и запишите причины, по которым стоит это делать. Это станет для вас хорошей мотивацией.
Проходя мимо фильтра или кулера, делайте несколько глотков воды.
Большую миску наполните кубиками льда и ешьте их, как конфеты.
Если пьете сок, то разбавляйте его водой.
Берите с собой на работу или учебу двухлитровую бутылку воды и выпивайте ее до ухода домой. Если не получилось, допейте по дороге.