При голодании от 5 до 30 дней выход из голодания 4 дня: первый день на соках, причем при первом приеме принимается раведенный водой сок (соотношение сока и воды 1:1). Нужно помнить: длительное голодание проводится под наблюдением опытного специалиста.
При длительном голодании в случае плохого самочувствия применять следующие меры:
1) открыть форточку и подышать полным йоговским дыханием;
2) принять душ.
Голоданием лечатся многие болезни, в том числе болезни головного мозга, крови, желудочно-кишечного тракта; артриты.
ЗАДАНИЕ НА ДОМ КОМПЛЕКСА 15-Й НЕДЕЛИ
1. Полное йоговское дыхание 7 раз2. Расширение грудной клетки 3 раза
3. Капалабхати 2 раза
4. Ролик 10 раз
5. Поза звезды 2 раза
6. Ардха Падмасана 3 раза
7. Поза бокового угла 2 раза
8. Випарита Кара ни 2 раза
9. Хачиасана 2 раза
10. Матсиасана 2 раза
11. Шавасана 10 мин.
Занятие 16
Программа занятия:1. Расслабление в Шавасане 3 мин.
2. Созерцательная поза положительный настрой 3 мин.
3. Анализ выполнения дома комплекса 15-й недели. Выполнение упражнений: Ардха Падмасана, Хачиасана 15 мин.
4. Освоение новых упражнений: вариант Капалабхати, Акпалабхати, поза перевернутого бокового угла 30 мин.
5. Правильное сочетание продуктов 30 мин.
6. Задание на дом комплекса 16-й недели 7 мин.
7. Выполнение комплекса 16-й недели 20 мин.
8. Шавасана 8 мин.
мышцы груди, рук, ног.
ПРИГОТОВЛЕНИЕ ПИЩИ
1. Удлинение срока мойки ведет к увеличению потерь витаминов. При промывке крупы теряется до 30 % витаминов, поэтому долго промывать крупу не следует.
2. Не держать овощи очищенными в воде: вымыли и положили в сухую посуду (а потом положили в кипящую воду).
3. Замороженные овощи не оттаивать, а закладывать в кипящую воду. При оттаивании теряется витамин С.
4. Варить овощи в неокисляющейся посуде (эмалированной или нержавеющей).
5. Не допускать бурного кипения и циркулирования воздуха, т. е. не открывать крышку. Овощи варить на медленном огне или на пару и воды наливать мало (следует учитывать, что витамины В водорастворимы).
6. Не варить длительно (овощи при варке теряют 20 % витаминов, а мясо 30 %).
Для того чтобы сохранить ценные вещества в продуктах питания (витамины, энзимы), следует использовать следующие способы приготовления пищи.
1. Как сварить кашу
Промывается крупа (гречка, рис, пшено, овес) и заливается водой. Через 56 часов приготавливают кашу: доведя до кипения, через 35 минут снимают с плиты и заворачивают в детское одеяло на 30 минут. Каша готова к употреблению. При этом способе приготовления все ценные вещества в основном сохранены.
2. Как сварить мясо
Доводят до кипения и варят 5 минут. Снимают с конфорки с закрытой крышкой и дают возможность в течение 1520 минут содержимому кастрюли «доходить» до определенной степени обработки. Повторить вышеуказанный цикл обработки 12 раза. В результате опять-таки будут сохранены в большем количестве витамины и энзимы.
Следует учитывать, что бульоны очень тяжелая пища. Недаром отварное мясо считается диетическим продуктом (так как из него в бульон вывариваются токсины, мочевина и другие ядовитые вещества). Супы лучше приготавливать без мяса. Вместо мяса можно использовать фасоль, горох.
3. Мясо следует оттаивать перед тем, как положить в воду. Иначе теряется большое количество полезных веществ.
4. В том случае, когда необходимо жарить что-либо, следует использовать растительное масло: по сравнению со сливочным маслом оно значительно меньше дает вредных окислов.
При этом помнить: хранить растительное масло закрытым и в темном месте (витамин А, содержащийся в растительном масле, разрушается на свету).
ЗАДАНИЕ НА ДОМ КОМПЛЕКСА 17-Й НЕДЕЛИ
1. Полное йоговское дыхание 7 раз2. Сукх пурвак 3 раза
3. Пхеданапранаяма 3 раза
4. Джатхара Паривартасана 2 раза
5. Маха мудра 3 раза
6. Салабхасана 3 раза
7. Супта Ваджрасана 3 раза
8. Гриконасана 3 раза
9. Халасана 2 раза
10. Матсиасана 2 раза
11. Шавасана 10 мин.
Занятие 18
Программа занятия:1. Расслабление в Шавасане 3 мин.
2. Созерцательная поза положительный настрой 3 мин.
3. Анализ выполнения дома комплекса 17-й недели. Выполнение упражнений: Супта Ваджрасана, Триконасана, Пхеданапранаяма 15 мин.
4. Освоение новых упражнений: Триконасана с поворотом, Пранаяма 2, Пранаяма 3 30 мин.
5. Сырые соки 30 мин.
6. Задание на дом комплекса 18-й недели 7 мин.
7. Выполнение комплекса 18-й недели 20 мин.
8. Шавасана 8 мин.
ВАРИАНТ ПОЗЫ ТРЕУГОЛЬНИКА (С ПОВОРОТОМ)
Исходное положение. Ноги на ширине плеч.
Техника исполнения. С полным йоговским вдохом поднять руки в стороны на уровне плеч ладонями вниз. С выдохом наклонить корпус вправо, стараясь пальцами правой руки коснуться пятки левой ноги. Левую руку вытянуть вверх, напрячь мышцы всего тела, руки и ноги не сгибать. Задняя сторона ног, спина и поясница должны находиться в одной плоскости. Смотреть на большой палец левой руки. Находиться в позе 2030 сек. С вдохом вернуться в исходное положение. Повторить упражнение в другую сторону.
Концентрация внимания. На позвоночнике.
Терапевтический эффект. Как в основном варианте Триконасаны.