Анастасия Колендо-Смирнова Бросаем курить, или Добровольное самоубийство
Вместо вступления
Далее я курила много лет и не задумывалась о том, что эта привычка наносит мне какой-то вред. Я часто слышала, как это вредно, видела по сто раз бросающих курить друзей. Но не думала бросать сама. Слишком приятным для меня было это занятие. Я не могла представить себя без сигареты. Я курила минимум пачку в день.
Каждое утро я начинала с сигареты и кофе. Даже попадая в больницы, я умудрялась курить и там, хотя это было строго запрещено. Мне становилось плохо, но меня это не останавливало. Зависимость была сильнее здравого смысла.
В какой-то момент жизни то, что твердили мне окружающие, переросло у меня в понимание, что курение это все-таки вредно. И я начала искать способы, как бросить эту привычку.
Мне не помогало ничего: ни книги-бестселлеры, ни курсы по борьбе с никотиновой зависимостью, ни кодирование, ни гипноз. Что я только не перепробовала! Ничего не помогало.
Уже будучи психологом, я поняла, как можно бросить курить и попробовала. На сегодняшний день я не курю третий год с того момента. И задача этой книги поделиться с вами тем, как можно оставить эту привычку в прошлом.
Добровольное самоубийство
Если человека заставляют бросить курить обстоятельства жизни, то это метафорически «убийство». И от человека здесь мало, что зависит. «Надо так надо!» Представьте, что человеку ставят диагноз, при котором это запрещено, либо он попадает на необитаемый остров, где нет возможности закурить и т.д. Так даже проще ответственность не на курящем. Он страдает от такого лишения, но смиряется. Конечно, некоторые не принимают таких «приговоров» и продолжают жить недолго, но с никотином.
Итак: для того, чтобы бросить курить, нужно сразу быть готовым к тому, что человека, которым вы были прежде, уже не будет: придется этого человека добровольно, так сказать, «убивать». Насколько болезненно это будет происходить, зависит от множества личных особенностей и характеристик. Кто-то сделает это быстро и безболезненно, а кто-то мучительно и чуть подольше. Единственное, что я могу гарантировать со своей стороны, что дам вам «орудие». А вы уж постарайтесь!
Если мысль о сказанном выше вас не отпугнула, давайте начнем!
Первый этап. Подробный портрет
В первую очередь нас будет интересовать его среднестатистические будний и выходной дни. Задача расписать их по времени буквально.
Запишите очень подробно по времени свой среднестатистический будний день и выходной.
Обратите внимание, что когда вы хорошо спите, то курить в этот момент не хочется. Это очевидное на первый взгляд утверждение может показаться абсурдным, но оно достаточно значимо. Как минимум, потому что есть такие моменты в вашей жизни, когда курить не хочется. И жить при этом вполне можно, пусть даже и во сне. К таким моментам часто можно отнести прием пищи и секс. И сейчас я попрошу вас составить список того, что приносит вам удовольствие или отвлекает настолько, что вы можете не курить в это время. Например, когда я ела, я не хотела курить. После еды курила, но не во время еды. Еще мне нравилось сидеть на лекциях: пока я слушала лекцию, я не курила. Между лекциями мне нужен был перекур, но во время нее нет. Еще мне нравилось
принимать без дыма ванну, хотя многие курят в ванной и т.д. Итак, по сути мы составляем портрет себя «некурящего». Что я уже могу делать без курения? Запишите это.
Второй этап. Человек некурящий
Я «НЕКУРЯЩИЙ» БУДУ Запишите это.
Наверное, это было не так просто написать, как могло показаться сразу. А теперь давайте вспомним подробно тот период, когда вы были некурящим. Что происходило в вашей жизни тогда? Чем вы жили? Что делали? Как себя чувствовали? Опишите подробно свою жизнь, когда вы были некурящим. Что вы делали вместо курения? Какие у вас были радости, удовольствия?
Запишите это.
А теперь проанализируйте эти два образа. Насколько они похожи? В чем их отличия? Может ли второй образ дополнить первый? Есть ли что-то из второго образа, что можно было бы добавить в первый? Если да, то сделайте это.
Третий этап. Настраиваемся на работу
Важно! Это упражнение нельзя делать чаще, чем раз в три месяца! Также противопоказаниями к нему и другим упражнениям в этой книге будет вот такой список:
Имеющийся диагноз шизофрении, бредового расстройства, шизотипического расстройства, галлюцинаций, паранойи. ОКР.
Возраст до 16-ти и более 60-ти лет.
Тяжелая соматическая отягощённость: выраженная эндокринная патология, онкология, заболевания крови, сердца, печени, почек в стадии декомпенсации, острые инфекционные заболевания, генетические заболевания, тяжелые последствия инсультов, ЧМТ, олигофрении и старческие деменции, склонность к суицидам, длительный опыт употребления наркотических веществ, употребление наркотических веществ в настоящее время, хроническое употребление гормональных, иммунных препаратов, недавняя химиотерапия, длительная антибиотикотерапия.
Температура тела выше 36,6 градусов
Почувствуйте свое тело, обратите внимание на те его участки, которые напряжены. А теперь переместите ваше внимание на расслабленные участки вашего тела.