Правильные упражнения, правильное дыхание, правильное расслабление, правильное питание и позитивное мышление вот что необходимо для медитации. Для устранения рассеянности ума необходимы здоровые тело и душа. Медитация невозможна, если есть физическое или эмоциональное беспокойство.
Правильные упражнения это не наращивание мускулов и не кратковременные усиленные нагрузки с целью избавления от лишнего веса, образовавшегося из-за плохих жизненных привычек. Нужно поддерживать в исправности всю физическую
систему, внутреннюю и внешнюю. Это является целью упражнений йоги, или асан, которые включают в себя систематическое растягивание мускулов, что предпочтительнее, чем их сокращение. Эффект заключается в тонизировании тела, освобождении от закрепощенности, стимуляции великолепной циркуляции, пищеварения, усвоения и выведения. Тело остается гибким, в то же время развиваются концентрация и умиротворенность. Йогическое дыхание называется пранаяма, что означает контроль над жизненной энергией. Вы можете жить без пищи, воды, солнечного света и сна довольно длительное время, но тело без кислорода проживет всего несколько минут. Ирана, жизненная сила, создает разницу между жизнью и смертью. Ее преимущественный источник это дыхание. Качество и количество воздуха, а также продолжительность дыхания оказывают прямое влияние на мозг и его функции. Эту область западные ученые только начинают исследовать. Существуют определенные пранаямы, или дыхательные упражнения, которые повышают уровень энергии в теле, очищают легкие, сокращают требующееся для сна время, успокаивают нервы, делают устойчивым ум, разогревают или охлаждают физическую систему и даже помогают поднять кундалини, или духовные энергии тела.
Правильное расслабление также необходимо для ментального, духовного и физического здоровья. Йогические асаны и пранаяма включают в себя специальные техники для релаксации. Эти техники также обеспечивают сохранение и рациональное использование энергий, содержащихся в теле. Многие думают, что релаксация подразумевает отъезд из дома в некое экзотическое место, где ум и тело непрерывно накачиваются стамуляторами, антидепрессантами и полным набором других опасных удовольствий. При этом очень часто приходится слышать: «Не мог дождаться, когда вернусь домой из моего путешествия, чтобы расслабиться!» Истинная релаксация наступает после устранения стимуляторов визуальных, пищевых и прочих и настройки на осознание внутреннего мира.
Как и всякому прочному механизму, нашим физическому и ментальному телам достаточно некоторой толики неправильного употребления, чтобы они начали подавать сигналы протеста. К сожалению, игнорирование основных правил поддержания здоровья стало привычной практикой. Мы думаем, что таблетка, устраняющая симптомы, принесет нам благо. Однако все происходит наоборот. Боль в теле это предупреждение, как красная лампочка, загорающаяся перед глазами автомобилиста. Принятие того или другого химического препарата для устранения симптомов подобно тому, что мы берем молоток и разбиваем красную лампочку. Это вовсе не помогает решению проблемы и фактически может усугубить ее, создавая лишь видимость помощи. Многие из предлагаемых лекарственных снадобий вредны для тела, не выводятся из организма. Эти лекарства накапливаются, наряду с пищевыми добавками, поглощаемыми в изобилии (около 25 фунтов на человека в год). Они комбинируются друг с другом, чтобы наверняка отравить систему, причем подобный эффект может не ощущаться на протяжении многих лет.
Мы только начинаем осознавать количество заболеваний, сопутствующих технологически развитому обществу. Это не означает, что современная медицина не нужна, но слишком часто докторам приписывают обладание неким абсолютным знанием. Многие люди наносят регулярные визиты специалисту или психологу, чтобы вести здоровую жизнь. А ведь различные заболевания ума и тела можно устранить, следуя пяти основным пунктам:,
1. Правильные упражнения.
2. Правильное дыхание.
3. Правильное расслабление.
Все это относится к хатха-йоге и полностью освещено в моей работе «Полная иллюстрированная книга йоги». Теперь мы более пристально взглянем на оставшиеся два пункта,
4. Правильное питание.
5. Позитивное мышление и медитация.
Обрести спокойствие с помощью питания
Самая лучшая пища для медитирующего простая. Это не значит, что блюда не должны быть аппетитными, но следует исключить то, что негативно влияет на
мозг. Возбуждающие специи, чеснок, лук, соль, кофе, черный чай и мясо возбуждают мозг, и поэтому контроль над мыслями становится затруднительным. Далее, существуют такие виды пищи, которые делают ум вялым, вызывая состояние сонливости вместо концентрации. Они включают в себя всю заранее приготовленную и пережаренную пищу, так же, как, естественно, и алкоголь. Марихуана и сигареты, хотя и не являются пищей, также попадают в эту категорию.
Конечно, все вышеперечисленное составляет список любимых лакомств большинства людей. Не следует ожидать, что каждый человек немедленно и радикально изменит структуру своего питания, но те, кто искренне заинтересован в медитации, могут начать с отказа от мяса и сигарет. (Асаны и пранаяма сделают это более легким.) Многие вредные привычки исчезнут сами, просто благодаря изменению сознания, происходящему в результате медитации. Начните приобретать продукты и приготавливать пищу в состоянии большей осознанности. Покупайте свежие фрукты и овощи. Избегайте пищевых добавок, полуфабрикатов и консервов насколько это возможно. Приобретите несколько хороших книг по питанию и вегетарианству. За несколько месяцев произойдет ощутимое изменение.