Проще говоря, наш мозг «предпочитает» светлые воспоминания мрачным, чаще «освежая» и подкрепляя приятные моменты нашей жизни. В результате наше прошлое постепенно приобретает радужный оттенок в нашей памяти: успехи и радости выходят на первый план, а неудачи и огорчения тускнеют.
С одной стороны, такая избирательность памяти может показаться полезным адаптивным механизмом, поддерживающим психологическое благополучие и оптимизм перед лицом жизненных трудностей. С другой стороны, чрезмерно «розовый» взгляд на свое прошлое чреват нереалистичными ожиданиями, принятием необоснованных решений и игнорированием ценных уроков, которые можно извлечь из неудач и ошибок.
Так что же лежит в основе эффекта позитивной памяти? Как он влияет на разные сферы нашей жизни? Можем ли мы как-то регулировать селективность своей памяти, развивая более реалистичный и адаптивный взгляд на свое прошлое?
Давайте разбираться. Рассмотрим психологические механизмы эффекта позитивной памяти, проследим его проявления в разных контекстах, а также обсудим стратегии достижения более сбалансированной ретроспективы своей жизни.
Как работает наша автобиографическая память
Чтобы понять природу предвзятости к позитивным воспоминаниям, сначала важно разобраться в общих принципах работы автобиографической памяти. Наша память о прошлом это не видеозапись или однородное хранилище всего нашего опыта. Скорее, это активный, многоуровневый процесс реконструкции событий на основе фрагментов сенсорной, эмоциональной и семантической информации (Conway Pleydell-Pearce, 2000; Глебкин, 2013; Kabardov, 2022).
Представьте свою память как огромную библиотеку, заполненную книгами записями отдельных эпизодов вашей жизни. Однако эти книги не последовательные дневники происходящего, а скорее неполные, выборочные очерки, написанные вашим внутренним рассказчиком.
Что же попадает в эти очерки памяти и что остается за кадром? Здесь в дело вступают процессы кодирования, хранения и воспроизведения информации.
Кодирование: Сортировка опыта
Кодирование воспоминаний начинается уже в момент самого события. То, насколько ярким, эмоционально значимым и релевантным вашим целям воспринимается происходящее, определяет,
насколько прочно оно отложится в памяти (Kaplan, Van Damme, Levine, 2012). Мозг, как избирательный редактор, отбирающий для своих мемуаров только самые важные сюжетные линии.
Позитивные, приятные события обычно привлекают больше внимания, обрабатываются более тщательно и глубоко. Активация системы вознаграждения и выработка «гормонов счастья» способствуют упрочнению и стабилизации нейронных связей, лежащих в основе позитивных воспоминаний (Miendlarzewska et al., 2016). Можно сказать, что такие радостные эпизоды написаны в памяти жирным шрифтом и снабжены яркими иллюстрациями.
Негативный и нейтральный опыт, напротив, часто запоминается менее детально, особенно если он не вызывает сильной эмоциональной реакции или избегается сознательно. Мозг может стремиться минимизировать воздействие потенциально угрожающих стимулов, переключая внимание или подавляя углубленную обработку этих событий. Однако, в случае высокой эмоциональной значимости негативного события, его воспоминание может быть даже более ярким, чем позитивного, благодаря активации миндалевидного тела и других областей мозга, связанных с эмоциональной обработкой (Ritchey et al., 2019; Kensinger, 2009).
Нейтральные события, как правило, не вызывают значительной когнитивной активации, что приводит к их слабому закреплению в долговременной памяти. В результате такие воспоминания оказываются блеклыми, фрагментарными и с минимальным количеством деталей (Buchanan Adolphs, 2002).
Хранение: Спящая красавица памяти
После того как воспоминания закодированы, они переходят в хранилище долговременной памяти однако и там они не остаются неизменными. Как удтверждает Лофтус, что память это не статичный архив, а динамичный, подверженный искажениям процесс (Loftus, 2003, 2005).
Во время фазы хранения происходит постепенная реорганизация и интеграция воспоминаний. Особенно важен здесь феномен памяти сна. Во сне мозг не только укрепляет отдельные следы памяти, но и выстраивает между ними ассоциативные связи, встраивает новую информацию в существующие схемы знаний (Klinzing et al., 2019).
Позитивные воспоминания, особенно связанные с достижением целей, получают приоритет в процессе ночной консолидации памяти (Lehmann et al., 2016). Они, как героини сказок, погружаются в сон, ожидая своего часа пробуждения, когда смогут вновь стать актуальными для нашего сознания. Этот процесс консолидации помогает укрепить и стабилизировать положительные переживания, что способствует их долгосрочному сохранению.
Негативные воспоминания не всегда подвергаются забвению или вытеснению, как предполагалось ранее. Напротив, исследования показывают, что негативные воспоминания часто сохраняются лучше, чем нейтральные, особенно в долгосрочной перспективе (Kensinger Schacter, 2008). Негативные эмоции усиливают активность миндалевидного тела во время кодирования, что способствует лучшему сохранению негативной информации в памяти (Yonelinas Ritchey, 2015).