4. ПРАКТИКА ШАГ ЗА ШАГОМ
а. Сядьте прямо на край стула, опираясь полными ступнями на пол приблизительно на ширине плеч. Сделайте так, чтобы чувствовать себя расслабленной. Если вы напряжены, сделайте какие-нибудь упражнения на вытягивание, попрактикуйте для напряженной части тела упражнение "Внутренняя улыбка" или прогуляйтесь, чтобы рассеять напряжение.
б. Найдите "дворец яичников", поместив оба больших пальца на пупок и образовав треугольник при помощи указательных пальцев. Расставьте мизинцы; они будут указывать на местоположение ваших яичников. Осознайте их. Потирайте яичники до тех пор, пока они не станут теплыми. Сконцентрируйте внимание на производстве большего количества энергии яичниками и яйцеклетками. Для открывания и закрывания влагалища используйте мысленное напряжение и очень незначительные напряжения лонно-копчиковой мышцы. Когда вы почувствуете, что произведено достаточное количество энергии, сделайте короткий вдох и приведите энергию ко "дворцу яичников".
в. Сделайте еще один короткий вдох и создайте усилие, тянущее энергию яичников вниз к промежности, за счет сжатия малых и больших срамных губ влагалища. Затем сожмите и втяните вверх переднюю часть промежности, так чтобы энергия направилась туда. Некоторое время удерживайте сознание на передней части промежности.
г. Выдохните и дышите нормально. Сделайте передышку и начинайте вести свое ощущение тепла от яичников к промежности, давая возможность энергии течь к промежности через матку, затем по каналу шейки матки и вдоль задней стенки влагалища. В то же самое время ощущайте, как она течет эти несколько дюймов к промежности, осуществляя это путем мысленной концентрации на области промежности и на удержании там своего внимания. Для создания большего количества энергии вдохните и выдохните несколько раз из яичников. Удержание сексуальной энергии яичников (цзин-ци) в области промежности является весьма важным, поскольку, если вы ослабите свое внимание, теплая энергия вытечет
наружу.
д. Начните во "дворце яичников" и используйте Яичниковое дыхание, вдыхая и выдыхая до тех пор, пока вы не почувствуете, что энергия готова. Делая короткие вдохи, вытягивайте теплую энергию из яичников в промежность, а затем, втягивая вверх среднюю и заднюю части промежности, вытягивайте энергию вверх к копчику, расположенному в самом низу вашего позвоночника. Крестцовая щель, в основном костное образование, расположенное немного выше кончика вашего позвоночника у крестца, является именно тем отверстием, через которое должна пройти энергия.
Если вы уже вытянули теплую энергию яичников вниз к промежности, стисните ее переднюю часть, а затем втяните вверх ее среднюю и заднюю части, затем отклоните крестец, слегка выгнув дугой наружу нижнюю часть спины и оттянув нижнюю часть крестца, как если бы вы стояли прижавшись спиной к стене и распластавшись вдоль нее. Затем отогните крестец вниз и удерживайте его в этом положении, чтобы активизировать крестцовую "помпу", действия которой будут еще более подчеркнуты, если вы слегка втянете подбородок и выпрямите заднюю часть шеи и головы. Некоторое время удерживайте энергию в крестце, затем выдохните, но продолжайте удерживать свое внимание на крестце. Повторите этот процесс девять раз.
е. Если вам удалось провести энергию к копчику и через крестцовую щель, потратьте следующую неделю на то, чтобы вытянуть теплую энергию к одиннадцатому грудному позвонку (Т-11), расположенному в средней части спины напротив солнечного сплетения. Выполняйте практику таким же образом: делайте короткие вдохи и вытягивайте энергию из промежности вверх до крестца и затем к позвонку Т-11. Втяните энергию к точке Т-11 и удерживайте ее там, отклонитесь назад, почувствуйте, что точка наполнена энергией и продолжает быть открытой по мере того, как энергия движется вверх сама собой.
Точка Т-11 является энергетическим центром для надпочечников, которые расположены сверху от ваших почек. Даосская практика относится к надпочечникам как к минипомпе. Когда вы выгибаете здесь спину, вы создаете вакуум, который проталкивает энергию выше.
ж. Следующим вашим местом остановки является основание шеи в области одиннадцатого шейного позвонка, или точки С-11. Выполняйте все таким же образом, как это описано выше: вдыхайте небольшие порции воздуха и качайте энергию из яичников вниз к промежности и вверх к крестцу и точке Т-11. Слегка надавите из грудины, чтобы привести энергию к точке С-7, а затем втяните ее туда. Повторите этот процесс девять раз.
з. Следующей точкой остановки является ваша "нефритовая подушка". Она расположена в задней части головы, между первым шейным позвонком, или точкой С-1, и основанием черепа. Выполняйте все вышеописанным образом, делая короткие вдохи и протягивая энергию яичников вниз к промежности и вверх к крестцу, к точкам Т-11, С-7 и С-1 и к "нефритовой подушке". В этом месте имеется небольшое хранилище, где вы можете запасать энергию яичников для дальнейшего ее использования, хотя самым большим хранилищем энергии является верхняя часть мозга. Повторите этот процесс девять раз.