Постепенно начнет проявляться ваша истинная, свободно выражающая себя натура. Вы можете даже удивиться себе, когда услышите улучшения в вашем пении. В процессе практики Ци И будет совершенствоваться не только дыхание, но и пение. Пусть оно будет служить показателем вашего прогресса в изучении искусства дыхания.
Йоги Гималаев пошли дальше, утверждая, что в контролируемом дыхании весьма важным является чередование ноздрей. Они обнаружили, что нормальное дыхание имеет естественные циклы, в течение которых правая и левая ноздри попеременно являются ведущими. Древние йоги верили, что дыхание через правую ноздрю пробуждает более активные и агрессивные инстинкты, тогда как дыхание через левую ноздрю делает их более пассивными и послушными. Это утверждение наводит на мысль о современных исследованиях разных функций, представленных правым и левым полушариями мозга.
Практикуя техники Ци И, вы обретете базовые навыки для многих форм медитации. Дисциплинируя и контролируя дыхание, вы будете направлять ваше мысленное внимание вовнутрь, и таким образом сведете к минимуму или даже полностью устраните влияние внешних раздражителей. Умение концентрироваться и управлять всеми ментальными и физическими процессами это ключ к полному самоконтролю тела и разума, который, по существу, и является медитацией. Ци И развивает умение погружаться в себя и оставаться в состоянии полного расслабления.
Возможность управлять своим физическим и умственным состоянием может доставлять огромное удовлетворение. Страдания от бессонницы или боли разрушают уверенность в себе, если вы не можете с ними справиться. Овладев Ци И, вы почувствуете разницу между состоянием беспомощности и состоянием, когда вы направляете ситуацию по своему усмотрению.
Начните изучать Ци И сегодня!
Часть вторая Упражнения Ци И
Несмотря на то, что теория легко усваивается, мышцам и нервной системе потребуется усердная практика для овладения этой новой техникой на уровне рефлексов. При изучении Ци И важно помнить о мотивации, концентрации и настойчивости. Со временем поверхностное дыхание потребует приложения больших усилий, чем глубокое дыхание животом. По мере того как ваше осознание дыхательных процессов будет развиваться с помощью этих упражнений, вы обнаружите, что принципы глубокого дыхания переходят в вашу повседневную деятельность. В дальнейшем вы станете настоящими мастерами в искусстве дыхания.
Навык глубокого дыхания и энергия, которая появляется в результате практики этих упражнений, могут быть различным образом применены для решения физических и
счете, впишутся в нормальное дыхание, сами по себе они являются только упражнениями. Их нельзя использовать вместо нормального ежедневного дыхания. Упражнения требуют значительных усилий, поэтому не нужно практиковать их сверх меры. Если появятся признаки головокружения или другого дискомфорта, остановитесь! На этот раз вы сделали достаточно. Отвлеките внимание на другие виды деятельности. Ваше дыхание автоматически вернется в свое обычное состояние, и вы быстро придете в себя.
Количество, указанное для мысленного счета во время дыхания, взято не произвольно, а выбрано для измерения продолжительности выдохов и вдохов в соответствии со специальными требованиями. Несмотря на это, вы заметите закономерность, которая появляется во всей книге: вдохи будут заканчиваться на нечетные номера, а выдохи на четные. Это продиктовано психологическими причинами. Большинство людей считают по парам: на нечетном числе мы мысленно готовимся продолжать, и поэтому ожидаем продолжения; на четном числе мы склонны остановиться. Когда мы заканчиваем вдох, полезно чувствовать ожидание и предвкушение движения, а когда мы заканчиваем выдох, предпочтительнее испытывать чувство завершенности.
Определенная поза стимулирует определенное дыхание.
Плечи никогда не должны подниматься или сжиматься. Они должны быть расслаблены и не участвовать ни в выдохе, ни во вдохе.
Грудная клетка никогда не должна оказываться зажатой или впалой.
Когда вы сидите, стоите или идете, держитесь прямо и следите за тем, чтобы не отклоняться назад.
Держите голову прямо, она должна находиться на воображаемой прямой линии, проведенной от копчика к макушке. Склоненная набок или опущенная голова зажимает мышцы подбородка и шеи, препятствуя свободному протеканию потока дыхания.
Наклон таза важен для принятия правильной позы. Когда вы прогибаетесь в тазу и подаете лобковую кость вверх и вперед, мышцы живота и ягодиц лучше поддерживают туловище и напряжение внизу спины минимизируется. Для того чтобы еще больше убрать напряжение, практикуйте следующее упражнение:
В течение всей жизни мы пользовались поверхностным дыханием, используя верхнюю часть легких, и теперь она растянута больше, чем нижняя. В дальнейшем нам не нужно придавать особое значение развитию верхней части. Наоборот, эту часть легких можно оставить в покое. Любая попытка повышения ее эффективности будет отвлекать наше внимание от нижней части и замедлять ее развитие. Со временем, когда уровень эластичности и функциональные возможности нижней части легких сравняются с уровнем верхней части, обе они будут автоматически функционировать вместе как единое целое.