Кэти Уиллеттс - Спокойные стр 5.

Триггер: Лейлу просят выступить перед классом

Тревожное поведение

Когда мы рассматриваем не только тревожные мысли, но и их неприятные физиологические ощущения, становится понятно, почему они так себя ведут.

Избегание угрозы

Естественная реакция на угрозу уклониться от нее. В краткосрочной перспективе это может быть разумным ре­шением. Однако если человек не встретится с вызывающей страх ситуацией лицом к лицу, он никогда не узнает, действительно ли она так страшна, и не научится справляться с ней. Пропуская занятия в школе, Лейла не могла видеть, что это нормально нервничать из-за доклада. Многие из ее одноклассников тоже проявляли признаки страха, но другие дети относились к этому с пониманием, без насмешек. Также у нее не было возможности попрактиковаться, чтобы научиться выступать перед сверстниками.

Триггер: Лейле предстоит сделать доклад в школе

Стремление к безопасности

Наряду с более очевидным избеганием пугающих вещей дети совершают определенные действия, позволяющие им чувствовать себя в безопасности. В число таких действий, демонстрирующих «стремление к безопасности», входит следующее: тщательно готовиться накануне, приводить кого-то с собой для моральной поддержки, всегда носить с собой пакет на случай если начнет тошнить, мысленно репетировать то, что предстоит сказать, или прикрывать лицо волосами во время выступления. По мнению ребенка, такое поведение помогает ему чувствовать себя в безопасности, предотвращая «плохие вещи» или позволяя справиться с ситуацией. На самом деле они мешают делать новые выводы из своего опыта. Чтобы понять, как это происходит, представьте себе человека, который стоит у себя в саду и подбрасывает в воздух кусочки бумаги. Когда сосед спрашивает, зачем он это делает, он отвечает: «Чтобы отпугивать драконов». «Но тут нет никаких драконов», говорит сосед. «Вот именно», отвечает он. Иными словами, иногда то, что мы делаем для обеспечения безопасности, мешает нам понять, что мы и так уже в безопасности.

Это видно на примере Бена. Поднявшись за свитером, Бен приходит к выводу, что «все прошло хорошо [но только]

страхам, то не получит необходимый опыт и не разовьет навыки для самостоятельного решения проблем.

Триггер: Лейла собирается в школу утром

Мы поговорили о том, что подкрепляет беспокойство вашего ребенка. А теперь попробуйте заполнить таблицу ниже. Вспомните, с какой ситуацией ваш ребенок столкнулся недавно. Посмотрим, поймете ли вы, что не дает утихнуть его страхам. Если вы чувствуете, что реакция окружающих тоже имеет значение, заполните и верхний раздел. Если же вам пока трудно это сделать, прочитайте следующие главы, а затем вернитесь к этой таблице, прежде чем начать работу с ребенком.

Как разорвать замкнутый круг

Главная цель следующего раздела этой книги помочь вам и вашему ребенку разорвать замкнутый круг, из-за которого развиваются его страхи. В частности, мы расскажем, как выяснить, чему стоит научиться вашему ребенку и как помочь ему бросить вызов тревоге. Мы уже говорили, что вы как родитель оказываете большое влияние на то, как учится думать и вести себя ваш ребенок. В следующих главах мы научим вас обращать внимание на то, как вы и другие значимые взрослые реагируете на его тревоги и помогаете ему выработать новый подход к жизни.

Самое важное

Дети с тревожными расстройствами часто ждут, что случится что-то плохое и они не смогут справиться с этим.

Тревожные ожидания усугубляют беспокойство.

Дети иногда боятся физиологических симптомов тревоги.

Избегание проблемы мешает детям бросить вызов своим страхам.

Неумеренное ободрение либо беспокойство окружа­ющих способствует усилению тревожности у ребенка.

ЧАСТЬ

2

Как помочь ребенку преодолеть тревогу и страхи

Г

ЛАВА

6

Руководство для родителей

Многие дети время от времени испытывают тревогу и страхи, и семьи достаточно быстро и легко решают эти проблемы. Иногда в этих случаях страх просто «этап»: например, если ребенок боится змей, но редко с ними сталкивается. Однако не всегда беспокойство так легко отступает. Ребенок часто переживает и избегает чего-то из-за страха. Члены семьи так усердно стараются свести к минимуму его страдания, что не могут продолжать заниматься тем, чем хотелось бы. Эта книга для тех родителей, которые готовы попробовать помочь ребенку справиться с тревожностью, но не знают, с чего начать.

Что менять

Если у вашего ребенка один явный страх, вы легко поймете, на чем сосредоточиться. Однако если страхов несколько, очень важно выбрать один и начать с него. Так и вам, и ребенку будет проще, и полученные результаты будут ясны вам обоим. Вам, возможно, будет казаться, что, выбирая один страх, вы имеете дело только с «верхушкой айсберга», но это не должно вас смущать по двум причинам. Во-первых, вы и ваш ребенок выработаете новые навыки. Потом будет легче последовательно применить их и к другим страхам. Во-вторых, успех в преодолении одного страха даст вашему ребенку уверенность, что страхи можно преодолеть и что он способен это сделать сам.

Когда менять

Важно помнить: чтобы последовательно и регулярно применять принципы, изложенные в этой книге, вам потребуется сделать это приоритетом на ближайшие пару месяцев. Если вы собираетесь в отпуск или прямо сейчас «горите» на работе, то, скорее всего, не сможете сразу посвятить себя этой программе. Точно так же, если ваш ребенок собирается в длительную поездку с классом, стоит отложить старт программы до тех пор, пока вы не сможете уделить ей достаточно времени.