Развод гантелей в стороны на скамье или сведение рук на тренажере бабочка. Французский жим штанги лежа.
Тренировка 2:
Приседания.
Выпрямление ног на тренажере.
Жим штанги, стоя (армейский жим).
Жим гантелей сидя на скамье.
Подъем гантелей или штанги на бицепс.
Тренируйтесь, соблюдая основные правила, перечисленные выше, и позаботьтесь
о соответствующем питании после тренировки.
Другие виды физической активности
Спортивные единоборства. Бокс, рукопашный бой, каратэ, дзюдо, вольная борьба и др.
Ходьба. Несмотря на кажущуюся простоту и естественность ходьбы, это отличная физическая активность для повышения синтеза гормона. Во время ходьбы яички равномерно покачиваются в свободном висе (следите, чтобы нижнее белье позволяло это), что задает темп синтезу половых гормонов. При ходьбе происходит своеобразный массаж тестикул, который и приводит к улучшению гормонального фона. Особенно это чувствуется, если по роду деятельности мужчине, на все протяжении дня, приходится много ходить.
Спринтерский бег. Взрывная непродолжительная работа мышц способствует всплеску тестостерона и гормона роста, в то время как длительная кардиотренировка способствует выделению кортизола - одного из антагонистов тестостерона. Достаточно посмотреть на разницу телосложений спринтера и марафонца. Но это вовсе не значит, что нужно полностью избегать длительных кардиотренировок - просто ими нужно заниматься умеренно, если ваш приоритет является улучшение гормонального фона.
Упражнения на укрепление мышц тазовой области и прогибы. Это не обязательно должны быть тяжелые упражнения. Например, можно выполнять круговые вращения тазом, наклоны в стороны и прочие разминочные упражнения. Также будут полезны упражнения на прогиб позвоночника (например, «Поза кобры» из йоги). Такой небольшой комплекс упражнений повлияет на гормональный фон только в случае систематического его выполнения.
Специализированные упражнения. Под специализированными упражнениями подразумевается тренировка лобково-копчиковой мышцы, которая находится в области промежности. Тренировки данной мышцы не только улучшает кровоснабжение половых органов, но и способствуют активному переносу тестостерона из области его выработки в кровоток, где он и оказывает свое положительное действие на организм. Техника называется «Упражнение Кегеля».
5. Доминирующие позы.
Попробуйте прямо сейчас принять позу силы. Например, позу Витрувианского человека, в течение всего двух минут. И обязательно добавьте в свой распорядок дня позы силы, а еще лучше пусть они войдут в привычку.
Рекомендации: прямая осанка, высоко поднятая голова, широко расставлены ноги, руки на поясе или подняты вверх, занимать как можно больше места в пространстве.
Сверху позы «силы», повышающие тестостерон; снизу позы «покорности», понижающие тестостерон и повышающие кортизол.
6. Психика.
Убей жалость к себе, чувство вины и страх ошибки. Жизнь одна! Проживи, выложившись на 100%. Быть успешным это видеть во всём возможности. Ошибки это тоже возможность, возможность больше их не совершать. Стоит захотеть и можешь достичь практически любых целей.
Составить список своих побед в жизни.
Дополнительные рекомендации для повышения тестостерона.
Избегайте стрессовых ситуаций, чаще пребывайте в хорошем настроении. При стрессе активно вырабатывается кортизол, уменьшающий уровень мужского полового гормона. Хорошее настроение, наоборот улучшает выработку андрогенов.
Следите за уровнем в
организме гормонов-антагонистов тестостерона эстроген и кортизол, находящиеся в организме выше нормы, понижают выработку мужских гормонов. Для защиты от активности эстрогена необходимо употреблять различные сорта капусты, помогающие печени в выведении эстрогена, в целом все крестоцветные, а также красный виноград, которые снижают активность фермента ароматазы.
Побеждайте. Победа повышает мужской гормон! Не зря тестостерон называют гормоном победителей. Даже самая маленькая и незначительная победа повышает уровень тестостерона на некоторое время.
Бывайте на солнце. Витамин D, который вырабатывается под воздействием солнечных лучей, увеличивает уровень тестостерона.
Закаляйтесь. Закаливающие процедуры (например, обливание водой), кратковременно повышают секрецию андрогенов, и, в общем случае, положительно сказываются на здоровье.
Избавьтесь от курения. Научно доказанно, что никотин и котинин в сигаретах также тормозят и снижают производство тестостерона.
Ограничьте потребление лекарств. Есть целый ряд лекарственных препаратов, применение которых ведет к ослаблению эрекции и даже, при злоупотреблении ими, к полной импотенции. Это:
транквилизаторы (к примеру, диазепам), антидепрессанты, нейролептики, препараты, применяемые при лечении эпилепсии;
антигипертензивные (понижающие артериальное давление) средства;
лекарства, применяемые для снижения секреции желудочного сока;
препараты, обладающие антиандрогенным действием, а также те, в состав которых входят женские гормоны эстрогены;
мочегонные средства (диуретики) оказывают незначительное подавляющее действие на потенцию;