2. Прыжковые упражнения с успехом применяются для развития «взрывной» силы мышц ног (прыгучести) и выполняются как однократные и многократные отталкивания с максимальными усилиями.
3. Наиболее часто для тренировки используются комплексные программы с применением широкого диапазона средств и методов совершенствования «взрывной» силы.
Наличие большой силы не указывает на способность к ее быстрому проявлению. Скоростно-силовые способности проявляются в действиях, когда помимо силы требуется высокая скорость движения. Развитие скоростно-силовых способностей осуществляется за счет непредельных отягощений с предельным числом повторений, требующих предельной мобилизации силовых возможностей. Для развития скоростной силы также практикуются прыжковые упражнения и комплексы, прыжки с высоты. Прыжковые упражнения в любом варианте выполняются с установкой на быстроту отталкивания, а не на его мощность. Наибольший эффект в развитии скоростной (динамической) силы дают упражнения на тренажерах, обеспечивающих изокинетический режим работы мышц.
Силовая выносливость, то есть способность длительное время проявлять оптимальные мышечные усилия, это одно из наиболее значимых в профессиональной подготовке двигательных качеств.
Силовая выносливость является сложным, комплексным физическим качеством и определяется как уровнем развития физиологических функций, обеспечивающих необходимый кислородный режим организма, так и состоянием нервно-мышечного аппарата. Наиболее целесообразной при длительной и монотонной работе в большинстве случаев принято считать нагрузку с усилием в 30 % от индивидуального максимума физических возможностей сотрудника. Хотя существуют методы применения более жестких нагрузок.
Развитие силовой выносливости должно вестись комплексно, на основе параллельного совершенствования физиологических функций и силовых возможностей сотрудника.
При работе с высокой мощностью проявление силовой выносливости специфично и зависит от локальной мышечной тренировки в профессионально-прикладных двигательных действиях, несмотря на то что обеспечивается она одними и теми же биоэнергетическими механизмами. Вот почему силовая выносливость будет иметь существенные отличия у сотрудников с разной специализацией.
Основным методом развития силовой выносливости является метод повторных усилий. Учебно-практическое занятие для развития и совершенствования силовой выносливости может быть организовано как в форме последовательного выполнения серий каждого избранного упражнения, так и в форме «круговой» тренировки, когда последовательно выполняется по одному подходу выбранных упражнений. Наиболее эффективна «круговая» тренировка на этапах применения общеразвивающих упражнений в ходе профессионально-прикладной подготовки.
Развитие быстроты
Под быстротой понимается специфическая двигательная способность человека к экстренным двигательным реакциям и высокой скорости движений, выполняемых при отсутствии значительного внешнего сопротивления, сложной координации работы мышц, не требующей больших энергетических затрат.
В профессиональной деятельности, связанной с применением огнестрельного оружия и физическими нагрузками, различают следующие формы проявления быстроты: передвижения с максимальной скоростью, различные прыжковые упражнения, связанные с перемещением собственного тела, единоборства и др. Такие, комплексные, формы проявления быстроты называют скоростными способностями человека. Для их эффективного проявления, кроме высоких характеристик нервных процессов, необходимы еще достаточный уровень скоростно-силовой подготовленности двигательного аппарата, мощность анаэробных систем энергетического обеспечения, а также совершенство двигательных навыков выполняемых упражнений и действий.
Основными средствами развития различных форм быстроты являются упражнения, требующие быстрых двигательных реакций, высокой скорости и частоты выполнения движений.
Развитие быстроты двигательной реакции
Быстрота двигательной реакции имеет большое прикладное значение для осуществления сотрудниками их профессиональной деятельности. В ходе решения профессиональных задач возникают ситуации, когда требуется отвечать на какой-либо сигнал опасности с минимальной задержкой времени. В условиях огневого контакта, поединка с вооруженным преступником одно или несколько одновременных или последовательных действий противника могут потребовать мгновенной реакции защиты, ухода с места возможного поражения или от удара, захвата, быстрого перемещения на выгодную позицию и т. д.
В простой двигательной реакции выделяют два основных компонента.
1. Латентный (запаздывающий), обусловленный задержками, накапливающимися на всех уровнях организации двигательных действий в ЦНС. Латентное время простой реакции практически не поддается тренировке, не связано с профессиональным ростом и не может приниматься за характеристику быстроты человека.
2. Моторный, за счет совершенствования которого в основном и добиваются сокращение времени реагирования.
Для простых реакций характерен значительный перенос быстроты выполнение различных скоростных упражнений улучшает быстроту простой реакции. Сотрудник, быстро реагирующий в одних ситуациях, будет быстро реагировать и в других ситуациях.