Хорошими упражнениями для пальцев являются печатание на машинке, игра на пианино, на гитаре, шитье, вязание.
Комплексы гимнастических упражнений, выполняемые с использованием восточных шаров
1. Упражнение «Уголек на ладони». Непрерывное подбрасывание шара на ладони; шар при этом массирует активные точки ладони.
2. Катание шара с некоторым давлением между ладонями; двигать ладонями нужно при этом в противоположных направлениях.
Упражнения на сжатие
1. Выполнить сжатие с максимальным напряжением, чередовать напряжение с расслаблением, не выпуская шары из рук.
2. Упражнение «Растереть орех».
Шар положить на середину левой ладони, сверху прижать его ладонью правой руки. Сдавливать шар с двух сторон, как бы пытаясь его растереть.
3. Упражнение «Пасть тигра кусает шар». Сжать шар между большим и указательным пальцами (так называемая пасть тигра), при сдавливании шар держать очень плотно, добиваясь ощущения ломоты и растягивания.
4. Упражнение «Когти дракона сжимают жемчужину».
Взять шар концами пяти пальцев, сдавливать поверхность шара так, чтобы пальцы как бы мяли его.
5. Упражнение «Обезьяна хватает персик».
Сжать в руке шар, положив его на середину ладони. Выполнить вращение кистью по часовой стрелке и против часовой стрелки; следует выполнять упражнение по возможности расслабленной кистью.
6. Упражнение «Завинчивание и откручивание».
Положить шар на середину ладони, прокрутить его большим пальцем от мизинца до указательного пальца, затем вернуть с помощью указательного в исходное положение, продолжать «завинчивание», не прерывая движения. Для выполнения «откручивания» следует крутить шар в обратном направлении, возвращая его в исходное положение уже с помощью мизинца.
7. Упражнение «Вращение двух шаров». Выполнить «завинчивание» с двумя шарами.
8. Упражнение «Скачки двух шаров».
Взять в руку два шара, основанием большого пальца толкать ближний к нему шар в направлении середины ладони, при этом ладонь складывается. Помогая этому движению, остальными пальцами толкать поднявшийся кверху шар в противоположную сторону. Шары меняются местами, ладонь распрямляется. Продолжать непрерывное движение: один шар проходит под другим, прокатываясь по центру ладони.
9. Упражнение «Горизонтальное вращение шаров».
Взять в руку два шара, большим пальцем толкать ближний к нему шар в направлении мизинца, а мизинцем начать движение другого шара в направлении большого пальца. Если правый шар проходит ближе к основанию ладони, то происходит вращение по часовой стрелке, и наоборот. Крутить шары, не останавливаясь, освоить движение как по часовой, так и против часовой стрелки, располагая руку вверх ладонью. После освоения можно попробовать выполнять упражнение, поворачивая руку ладонью вниз, а также под разными углами.
10. Упражнение «Три сокровища». Выполнить «горизонтальное вращение» с тремя шарами по часовой стрелке и против часовой стрелки.
11. Упражнение «Волшебная пирамида». Возьмите три шара, а в центр на них положите четвертый шар, образуя пирамиду. Со временем вы легко сможете взять одной рукой сразу четыре шара и сложить из них на ладони пирамиду. Пока же для установки верхнего шара пользуйтесь второй рукой. Вращайте три шара, а четвертый шар будет вращаться сам. Старайтесь удержать пирамиду она рушится при малейшей неточности движений.
12. Упражнение «Времена года».
Выполнить «горизонтальное вращение» с четырьмя шарами по часовой стрелке и против часовой стрелки.
У п р а ж н е н и я д л я п а л ь ц е в
1. Упражнение «Журавль щелкает клювом».
Поместите один шар между прямыми указательным и средним пальцами,
другой шар зажмите большим и безымянным пальцами. Мизинец прижат к безымянному пальцу. Начните слегка ударять шарами друг о друга, щелкая ими, как кастаньетами. Упражнение особенно хорошо выполнять с тяжелыми металлическими шарами, отскакивающими друг от друга при столкновении. Постепенно вы поймаете ритм, и мышцы запястья и предплечья тоже включатся в работу.
2. Упражнение «Дракон играет жемчужиной».
Поместите шар между мизинцем и указательным пальцами правой руки, затем средним пальцем перекатите шар так, чтобы он был зажат между безымянным и средним пальцами. Продлите движение указательным пальцем, сдвигая шар слева направо, затем большим пальцем. Шар на всем своем пути не касается ладони, перекатываясь с помощью пальцев. Точно так же, вращая шар пальцами, верните его в исходное положение. Для этого большим пальцем перемещайте шар справа налево и поместите его между указательным и средним пальцами и так далее.
Комплекс упражнений на развитие подвижности пальцев и кистей рук
2. По очереди сгибать и разгибать каждый палец в суставах, вначале при помощи руки, затем работать только пальцами.
3. Соединить пальцы правой и левой кисти вместе и развести ладони, оказывая встречное давление пальцами друг на друга, одновременно стараться еще больше развести ладони. Задержаться на 20 секунд в максимально растянутом положении и повторить все сначала.
4. Соединить пальцы в замок, повернуть руки ладонями от себя и динамично прогибать пальцы вперед, максимально растягивая связки.