Требования. В процессе движений рука должна быть прямой, сначала медленно, а затем быстро. Глаза смотрят вперед, причем концентрация внимания сосредоточена на образном восприятии. Верх тела держать прямо, голову макушкой как бы подвесить кверху, тело должно быть строго на одной линии. Центр тяжести должен быть ровный без колебаний. Нельзя отрывать пятки от пола," поскольку перемещается центр тяжести и может измениться нагрузка на сердце, нарушится дисбаланс в организме, взаимосвязь органов, дыхание должно быть естественным, ровным и спокойным.
УПРАЖНЕНИЕ 1.
Движение 1-го упражнения. Правая рука делает мах вверх назад до уровня плеч. В этом положении центр ладони играет роль основного центра выхода энергии Ци, поворачивается внутрь назад для того, чтобы скрыть и закрыть канал изнутри наружу, одновременно в поясе и продолжает движение руки вниз назад. При этом прилив крови к кисти увеличивается. Движение продолжается до исходного положения. Представляем, как будто поворачиваем колесо машины. Один круг один раз. Или образ представления "поднятие тяжести" (ведро с водой или шар в руках) не менее 12 раз.
Сначала делать направо, т. к. все движения в У-ШУ начинаются справа налево, а затем делать левой стороной. После движения возвратиться в исходное положение.
Требования. В процессе движения рука должна быть прямой, расслабленной. Сознание должно контролировать образ выполняемого упражнения. Сначала выполняется медленно, а затем быстро, в сравнении как бы паровоз начинает двигаться с места, сначала медленно, затем быстро. Глаза смотрят вперед, состояние расслабленное.
Верхняя часть туловища должна быть прямой, прямым должен быть позвоночник, тело должно находиться на одной линии с центром тяжести. Нельзя отрывать пяток от пола, чтобы не смещать центр тяжести и не менять напряжения в мышцах. Дыхание должно быть естественным, ровным и спокойным.
Функции. Во-первых, можно открыть три точки, их зоны влияния на плечевой сустав, развить подвижность, блокировки болью в сустав, которая поражала до занятия Ци-Гун, и оставалась долгое время. При вращении происходит растяжение и распределение кровоснабжения сустава, суставных сумок и всего сустава в целом.
Во-вторых, это помогает тренировать сустав, укреплять мышцы, сделать их гибкими и сильными.
В-третьих, это помогает при воспалительных процессах в плечевом суставе, различные формы заболеваний, простудные заболевания, сильное растяжение, сильный ушиб и т. д.
Качать руки как поворачивается колесо машины, ветер, облака танцуют, ныряют, играют, плечи и руки поворачиваются (суставы копируют движения образа).
Делают суставы гибкими эти движения, они не отрывают нервные волокна, боль в плечах пройдет.
УПРАЖНЕНИЕ 2. Массаж поле киновари, массаж плеч.
Подготовительные упражнения. Исходные положения. Встать прямо, расставить ноги шире плеч. Расстояние между ног примерно равно предплечье плюс вытянутая кисть разогнутых пальцев. Ступни ног параллельны, центр тяжести находится между двух ног. Повернуть поле, присесть, согнув колени, настолько, чтобы при взгляде сверху вниз колени закрывали бы обзор ступней ног, при этом руки пальцами должны касаться колен.
Правое плечо опущено вниз вперед, и правая рука соответственно опущена между двух коленей. Причем
кисть правой руки расслаблена, центр ладони и большой палец направлены вовнутрь.
Левая рука расположена у левого бедра, а центр ладони направлен наружу. Левое плечо выше правого, при этом напряжение в мышцах отсутствует.
Голова и шея тоже прямые. Глаза всегда смотрят вперед.
Движения. Правое плечо подтягивает одновременно плечевой сустав и руку по прямой линии вверх (как человек достает ведро из колодца). Поднимает руку до уровня головы до предела. Во время движения нужно повернуть кисть изнутри наружу на 90 град., подняв локоть до уровня головы, при этом кисть поворачивается на 90 град, обратно. А потом поле повернуть направо при помощи бедра и коленей, щиколотки повернуты направо, в тыльную сторону правой ладони. Провести через подмышку, а затем опустить правую ладонь по правой стороне спины и бедер. Центр ладони смотрит наружу. Одновременно левое плечо поворачивается и опускается налево на 90 град Тыльная сторона левой ладони опускается вниз по левой задней части тела, по левой стороне левой ноги вниз. Причем ладонь левой руки поворачивается наружу ладонью вовнутрь в сторону живота, пальцы опущены вниз, большой палец смотрит вовнутрь, он отведен от ладони. Рука опущена и останавливается возле колен.
Аналогичные движения левой руки повторяет правая рука. Каждое движение повторяется не менее 12 раз.
Требования. Во время движения голову, шею, хребет держать на одной линии. Глаза смотрят вперед. Плечи, локти, предплечья, запястья, бедра, колени, щиколотки и другие суставы одновременно поворачиваются, ноги неподвижны. Дыхание спокойное, естественное. Движения должны быть согласованны и контролируемые сознанием, во время выполнения движений исключить посторонние мысли, т. е. не отвлекаться при выполнении образа на посторонние шумы, шорохи и другие предметы, которые могут отвлекать.