Приложение 4 Полуванна
Приложение 5 Физические упражнения
2. И. п. прежнее. Наклонить голову сначала влево до касания ухом плеча, затем таким же образом наклонить ее вправо. Повторить по 10 раз в каждую сторону, то есть выполнить 10 повторений.
3. И. п. стоя, руки на поясе или вдоль туловища. Круговые вращения головой влево и вправо, по 10 повторений в каждую сторону. Это упражнение можно выполнять и сидя.
4. И. п. стоя или сидя. Сцепить руки в замок за головой, помогая ими достать подбородком груди. Выполнить 15 повторений. Стараться выполнять упражнение таким образом, чтобы чувствовалось при этом натяжение мышц поясницы.
5. И. п. стоя или сидя. Развести руки в стороны, затем произвести ими круговые движения вперед и назад, по 10 повторений в каждую сторону.
6. И. п. стоя или лежа, на скамье. Встать спиной к косяку двери так, чтобы
затылок, ягодицы и пятки ног касались косяка. Раскинуть руки в стороны и постараться отвести их назад как можно дальше. Выполнить 10 повторений. Это упражнение можно выполнять при помощи напарника, можно выполнять лежа на скамье, разводя и сводя руки вместе над собой.
7. И. п. лежа на скамье. Лечь спиной на скамью так, чтобы голова находилась на краю скамьи, а руки вытянуты вверх вдоль туловища. Постараться достать руками пол, возвратив их затем в исходное положение. Выполнить 1015 повторений.
8. И. п. стоя. Встать на расстоянии 80100 см от стола, положив на него кисти рук. Выполнять наклоны вниз и возвращаться в исходное положение. Ступни ног остаются на месте. Выполнить 810 повторений.
9. И. п. стоя у стола или просто на полу. Выполнить 1015 приседаний.
Если самостоятельно трудно будет выполнить это упражнение, можно придерживаться за крышку стола или другой хорошо закрепленный и удобный предмет.
10. И. п. стоя. Ноги на ширине плеч (или сидя, ноги разведены в стороны). Не сгибая колен, достать руками попеременно носок то правой, то левой ноги. Сделать по 10 повторений в каждую сторону.
11. И. п. то же. Встать на носки ног и вернуться в и. п. Те, кому невозможно стоять, выполнять это упражнение сидя, упираясь носками ног в стену либо в иное препятствие. Выполнить 1520 повторений.
12. И. п. лежа на спине. Подтянуть пятки к ягодицам так, чтобы голени ног стали перпендикулярны полу. Руки вытянуты вверх. Наклонять одновременно руки влево, а колени ног вправо до предела; затем руки наклонять вправо, а колени ног в противоположную сторону. Упражнение выполнять по 10 раз в каждую сторону.
13. И. п. то же. Руками обнять колени, стараясь достать их лбом, после чего туловище выпрямить. Повторить 1015 раз.
14. И. п. на четвереньках. Не сгибая спину, стараться сесть на свои пятки и снова возвратиться в и. п. Выполнить 1015 повторений.
15. И. п. то же. Сесть сначала с левой стороны своих пяток, затем с правой. Выполнить по 10 повторений в каждую сторону.
16. И. п. лежа. Лечь на живот и, подняв голову, выгнуться так, чтобы увидеть потолок. Вернуться в и. п. Выполнить 15 повторений. Можно помогать себе руками.
17. И. п. то же. Самостоятельно или при помощи рук или напарника производить круговые движения кистями рук и ступнями ног попеременно. Выполнить по 1520 повторений для рук и ног.
Возможно, многие не смогут сразу выполнять перечисленные упражнения в полном объеме не стоит расстраиваться, выполняйте то, что вам по силам, и постепенно доводите нагрузки до требуемых повторений. Постепенно, при увеличении силы мышц и улучшении общего состояния, упражнения следует выполнять с отягощениями (где это требуется), прибавляя их вес в зависимости от улучшения общего состояния и увеличения массы и силы мышц.
Если кто-то не сможет применять в лечении мою систему в полном объеме по различным причинам, то сначала им можно посоветовать пользоваться компрессами и мазями, состав которых описан в приложениях 8 и 9.
Приложение 6 Микстуры (отвары, настои, настойки), применяемые при лечении суставных заболеваний
Рецепт 2 Заварить стаканом кипятка 1 ст. л. дурнишника, греть на малом огне 5 мин., настоять полчаса, процедить. Пить по 1 ст. л. 45 раз в день.
Рецепт 3 Залить двумя стаканами остуженной кипяченой воды 1 ч. л. сухой измельченной коры ивы белой, настоять 5 ч., процедить. Пить по полстакана 34 раза в день до еды. Можно принимать порошок коры ивы по 1 г 3 раза в день.
Рецепт 4 При суставных заболеваниях и мышечных болях залить стаканом остуженной кипяченой воды четверть чайной ложки травы кирказона лапоносовидного, настоять 8 ч., процедить. Пить по четверти стакана 23 раза в день.
Рецепт 5 Заварить 1,5 стакана кипятка 2 ч. л. семян льна посевного, греть на малом огне 15 мин, настоять 20 мин, взбалтывать в течение 5 мин в бутылке, процедить. Пить по 1 ст. л. 45 раз в день.
Рецепт 6 Заварить стаканом кипятка 1 ст. л. шишек ольхи серой, настоять 2 ч, процедить. Пить по 1 ст. л. 34 раза в день.
Рецепт 7 Заварить стаканом кипятка 12 ч. л. измельченного корня лопуха, греть на малом огне 15 мин, настоять полчаса, процедить. Пить по 1 ст. л. 34 раза в день за 20 мин до еды.
Рецепт 8 Заварить в 0,5 л кипятка 1 ст. л. сухих листьев черной смородины, настоять 2 ч, тепло укутав, процедить. Пить по полстакана 45 раз в день до еды. Листья черной смородины обладают сильным потогонным и мочегонным действием, освобождают организм от пуриновых веществ и избытка мочевой кислоты.