2. Письма внутреннему ребенку: Напиши письмо своему внутреннему ребенку, где выражаешь свою любовь и заботу о нем. Ответь на возможные вопросы, которые он мог бы задать, и почувствуй свои эмоции во время написания. Это позволяет выразить свои чувства, ответить на вопросы, которые ты хотел бы задать самому себе в детстве, и восстановить связь со своим внутренним ребенком.
Теперь пара советов, которые помогут в написании письма внутреннему ребенку:
Найди тихое место, где тебе будет удобно написать письмо.
Напиши его на бумаге, используя ручку или карандаш.
Начни со слов приветствия, например: «Дорогой мой внутренний ребенок».
Опиши свои чувства и эмоции, которые ты испытываешь по отношению к своему внутреннему ребенку. Например: «Я люблю тебя и забочусь о тебе».
Ответь на вопросы, которые твой внутренний ребенок мог бы задать. Это может быть что угодно, от того, почему ты его бросил, до того, почему он был одинок.
Напиши обещание, что ты будешь заботиться о своем внутреннем ребенке и всегда будешь рядом, чтобы помочь ему.
Подпишись, используя свое имя и фамилию, и дату.
Пример письма внутреннему ребенку:
«Дорогой мой внутренний ребенок,
Я знаю, что ты чувствуешь боль и страх. Я хочу, чтобы ты знала, что я люблю тебя и всегда буду заботиться о тебе. Я понимаю, что ты была одинока и испытывала много боли, когда я была занята работой и не могла уделить тебе достаточно внимания. Я хочу извиниться за это. Я обещаю, что буду слушать тебя и проявлять к тебе заботу и внимание. Я буду всегда рядом, чтобы поддержать тебя и помочь тебе, когда тебе будет трудно. Ты заслуживаешь любви и заботы, и я буду делать все, что в моих силах, чтобы дать тебе это.
С любовью, Виктория Бэнкс [Дата]».
Важно помнить, что написание письма внутреннему ребенку это процесс, требующий времени, терпения и открытости. Но это может стать важным шагом в процессе исцеления и самопознания.
3. Танцы и движение это как вихрь, в котором мы можем погрузиться, чтобы вспомнить свое детство. Попробуйте танцевать под музыку, что напоминает вам о тех временах, когда мир был полон волшебства и бесконечных возможностей. Движения, пропитанные этой музыкой, станут мостом, соединяющим вас с вашим внутренним ребенком. Ведь в танце мы можем выразить не только свои эмоции, но и увидеть себя в зеркале прошлого. Танцы и движения могут стать мощным средством, чтобы наши тело говорило языком эмоций. В этом вихре чувств, мышцы выражают радость, грусть, восторг или покой. Под этим ритмом мы можем осознать, понять и даже излечить свои внутренние состояния. Также не забывайте, что движение само по себе является терапией оно способно расслабить, снять стресс и улучшить наше настроение.
Взглянем подробнее на использование танцев и движений для воссоединения с внутренним ребенком:
Выберите музыку, которая магическим образом перенесет вас в детство. Это может быть ваша любимая песня из прошлого или жанр, который звучал в те времена. Например, детские мелодии, поп-музыка 80-х и 90-х, или музыка из мультфильмов.
Откройтесь для танца под эту музыку. Не стесняйтесь, если кажется, что вы выглядите смешно важно, чтобы движения были искренними и приносили удовольствие.
Обратите внимание на свои эмоции и ощущения в процессе танца. Они становятся видимыми через движения. Если чувствуете радость или волнение, увеличьте темп. Если спокойствие или расслабление, двигайтесь медленнее и плавнее.
Не бойтесь экспериментировать с движениями. Танец это ваша индивидуальная форма выражения, и любые движения допустимы. Это может быть простым покачиванием плечами или сложным сочетанием танцевальных движений.
Повторяйте этот процесс, когда у вас есть время. Танцы и движения будут тем своеобразным зеркалом, которое поддерживает связь с внутренним ребенком и позволяет вам выражать свои чувства.
4. Искусство еще одно волшебное окно в ваше детство. Попробуйте рисовать или создавать что-то, что моментально вызывает в памяти те чудесные времена. Используйте цвета и формы, чтобы ваше творение стало ярким отражением внутреннего мира.
Более подробные рекомендации:
Выберите материалы для проекта, которые приносят радость. Это может быть бумага и карандаши, краски и кисти все, что вызывает у вас чувство игры и творчества.
Создайте произведение, отражающее ваше детство. Это может быть образ из любимых книг, игрушек или даже мест, где вы играли. Используйте свои воспоминания, чтобы создать проект, наполненный чувствами и эмоциями.
Используйте цвета и формы для выражения своих эмоций. Яркие цвета могут отражать радость, тогда как темные грусть или тревогу. Формы могут быть абстрактными или конкретными, в зависимости от вашего настроения.
Не ограничивайтесь экспериментируйте и творите. Искусство это ваша индивидуальная форма самовыражения, и в этом процессе вы свободны выбирать материалы и методы, которые приносят удовольствие.
Повторяйте творческий процесс регулярно. Искусство это не только мгновенное удовольствие, но и средство долгосрочного исцеления. Постарайтесь создавать что-то, что напоминает вам о вашем детстве, несколько раз в неделю.
Таким образом, танцы и искусство становятся ключами к тому загадочному королевству вашего внутреннего ребенка. Откройте дверь, пригласите их в игру, и позвольте себе заново ощутить волшебство и радость, которые были так близки в детстве.
Практика «лестница» это одна из техник, которая может помочь вернуться к внутреннему ребенку и начать процесс исцеления детских травм.
Эта техника включает в себя следующие шаги:
Сядьте удобно и закройте глаза. Сфокусируйте свое внимание на своем дыхании и почувствуйте, как ваше тело расслабляется.
Представьте себе лестницу с десятью ступенями, которая ведет вниз. Визуализируйте эту лестницу и почувствуйте, как она находится перед вами.
Представьте, что вы начинаете спускаться по этой лестнице. Сфокусируйте свое внимание на каждой ступеньке и на своих чувствах и мыслях на каждой ступени. Не стесняйтесь давать своим эмоциям и чувствам выражение на каждой ступени.
Когда вы достигнете дна лестницы, представьте, что вы встречаете своего внутреннего ребенка. Это может быть представление о себе в возрасте 57 лет, например.
Поговорите со своим внутренним ребенком и спросите, что ему нужно, чтобы чувствовать себя безопасно, защищенным и любимым. Вы можете спросить у него о его потребностях и желаниях, и попытаться удовлетворить их.
Когда вы закончили разговор со своим внутренним ребенком, поднимитесь обратно по лестнице, постепенно переживая каждую ступеньку. При этом продолжайте общение со своим внутренним ребенком и давайте ему обещание о заботе и любви.
Когда вы достигнете верхней ступени лестницы, почувствуйте, как вы медленно открываете глаза. Оставайтесь на несколько минут, чувствуя свое тело и осознавая свои мысли и чувства.
Эта техника может быть полезной для тех, кто хочет начать процесс исцеления своих детских травм и вернуться к своему внутреннему ребенку.
Глава 6: Как снять блокировки и переживать эмоции?
Эмоциональные блокировки это дискомфортное ощущение, которое возникает внутри нас, препятствуя полному раскрытию личности и лишая нас радости жизни. Это как застой энергии, который мешает нам наслаждаться всеми аспектами нашего существования.
Такие блокировки обычно накапливаются со временем, развиваясь в нашем теле и создавая соматические зажимы, которые могут привести к различным заболеваниям. Часто мы наблюдаем проблемы с пищеварением и органами репродуктивной системы, особенно у женщин.