Если же у тебя есть вопросы к своему телу, внешнему виду, проблемы с гормонами или лишним весом, то я рекомендую изменить режим сна.
1. Все шесть недель твоей трансформации ложись спать до 23:00.
Без гаджетов и обязательно в затемненной комнате, чтобы ничего не мешало выработке мелатонина это гормон сна. Еще его называют гормоном молодости. Во многом именно от мелатонина зависит, как мы выглядим и как себя чувствуем. Если его уровень низкий, то замедляются обменные процессы, снижается скорость метаболизма, нарушается работа эндокринной системы. Мелатонин активно вырабатывается примерно с 22:00 до 2:003:00.
Если у тебя возникнут трудности с засыпанием, предлагаю принять после ужина 400 мг хелатного магния1, он есть в любой аптеке. А чтобы проще было выстроить режим, каждый день сдвигай уход ко сну на полчаса. Например, если раньше ты ложилась в час ночи, то в первый день ложись в 00:30, на следующий в 00:00, и так уже через 45 дней тебе будет гораздо легче уснуть до 23:00. Слишком резкие перемены введут организм в стресс, а у нас задача пройти свою трансформацию легко!
2. Просыпайся раньше, чем обычно.
Ведь природой не просто так задумано, чтобы мир вокруг нас оживал с рассветом: встает солнце, просыпаются все живые существа. Я понимаю, что мало кто живет в таком режиме. Но тебе нужно этого придерживаться и вставать рано, чтобы выполнять в тишине и концентрации утренние практики, которые я буду тебе давать.
Твоя задача сейчас научиться слышать свой организм. Отслеживай свой уровень энергии утром: насколько ты бодра и как себя чувствуешь. Сначала отследи свое самочувствие в привычном тебе режиме. Потом начинай ложиться, например, в 22:00 и просыпайся без будильника, чтобы понять, сколько часов тебе достаточно для сна.
Рацион и питьевой режим
Рацион и питьевой режим не менее важная часть нашей жизни. Я предлагаю тебе перейти на осознанное питание понимать, что ты кладешь себе в рот, зачем, и насколько это твоему организму нужно на самом деле. Не хочу навязывать тебе никакую диету, ведь их огромное количество и, опять же, нет единой, которая подойдет всем-всем.
Просто начни анализировать то, что ты ешь. Веди пищевой дневник. Для чего? Нужно понимать, после какого продукта, например, тебя начало клонить в сон, появилось вздутие живота или, возможно, начала болеть голова. Взгляни на свой рацион дня со стороны может быть, что-то было явно лишнее. Например, сладким заедаешь какие-то эмоции, если другой возможности восполнить их у тебя в этот момент нет.
Понаблюдай, когда у тебя просыпается чувство голода. Я рекомендую есть, исключительно когда оно появляется. Не по часам и не когда надо бы поесть, а только когда ты действительно голодна. Перед приемом пищи выпей стакан воды, чтобы понять, не ложное ли это чувство. Тело может подавать сигналы о жажде, которые легко перепутать с голодом. Так часто бывает, если не выстроен питьевой режим. Нужно просто попить воды, и, возможно, ощущение голода пропадет.
Проанализируй, какой объем воды ты пьешь за день, сколько стаканов. Не зацикливайся на норме пока просто нужно определить, насколько твой организм нуждается в воде.
Итак, я прошу тебя именно сегодня уделить время анализу своего режима дня и питания. Обрати внимание, насколько ты вообще готова услышать свой организм, начать уделять время своему телу. Отслеживай уровень энергии в течение дня: когда он максимален, а когда идет на спад. Возможно, после обеда тебя клонит в сон или в шесть вечера ты уже хочешь лечь спать, а в полночь готова покорять весь мир.
Записывай все ощущения в тетрадь. Тетрадь облегчит тебе путь к трансформации именно в этом ее ценность. Веди ее честно, открыто и максимально подробно. Будь внимательна к себе, чтобы случайно не выдать желаемое за действительное.
Задания
1. Запиши свой режим дня. Во сколько ты ложишься и встаешь по будням и выходным, сколько часов спишь, чувствуешь ли ты себя бодрой по утрам, легко ли засыпаешь.
2. Сегодня тебе нужно лечь спать на полчаса раньше обычного без гаджетов и телевизоров, заснуть раньше обычного.
3. Не забудь записать в тетрадь все, что ты съела и выпила сегодня.
День 2. Детокс-питание
Детокс способность организма очищаться, выводить токсины. За это отвечает в первую очередь печень. Только представь, какой объем работы она выполняет, когда ты питаешься беспорядочно, ешь много вредной пищи. Если печень перегружена и не справляется, то это отражается на твоем внешнем виде и здоровье.
Детокс-способности организма можно усилить и через работу желчного пузыря: чем лучше он работает, тем меньше застоя желчи в нашем организме. Как можно усилить функцию желчного пузыря? Мы подробно будем разбирать это в следующих главах. Сейчас поговорим о питании.
Принципы правильного питания
Я уже упоминала, что не существует единого питания, которое подходит всем людям на Земле. Именно поэтому я попросила тебя начать с анализа рациона. Ты уже начала вести пищевой дневник? Не забывай записывать ощущения после каждого приема пищи. Просто прислушивайся к своему организму.
Очень важно, чтобы смена твоего рациона прошла в комфорте и без лишнего стресса. В этой главе я расскажу, как можно питаться, не нанося вред своему организму. Ведь мы едим не только для того, чтобы насытить свой желудок, но и для того, чтобы сделать организм здоровее, быть красивыми и наполненными энергией. Внешняя оболочка всегда зависит от внутреннего содержания.
Все продукты, которые мы будем вводить в рацион, продаются в обычных магазинах и есть в любом городе: морепродукты, мясо птицы, яйца, зелень, овощи, фрукты. Желательно найти фермерские продукты. Если поблизости есть фермерское хозяйство, то будет еще лучше. Чем чище продукты, тем они благоприятнее для нашего организма. Но я отлично понимаю, что городской житель не может себе позволить постоянно так питаться, это просто невозможно. В этом случае всегда обращай внимание на производителя и составы, чтобы понимать, что ты ешь. Важно встроить это в повседневную жизнь.
Рекомендую перейти на низкоуглеводное питание, добавить в рацион больше полезных жиров и белков. Почему стоит снизить количество углеводов? Мы уберем именно быстрые углеводы из питания, а медленные углеводы в виде овощей и зелени оставим, ведь клетчатка нужна и важна для нашего кишечника.
Сейчас объясню, как большое количество сахара влияет на наш внешний вид. Сахар является быстрым углеводом и привязывается к коллагеновым волокнам, возникает дополнительная сшивка. Волокна теряют гидрофильность (увлажненность) и становятся менее прочными. Соответственно, мы начинаем активнее стареть внешне.
Не нужно считать калории и количество белков, жиров и углеводов, которые ты съела за день. Просто исключи крупы, а оставь только углеводы в виде овощей и зелени. Добавь больше полезных жиров, они улучшают работу желчного пузыря. Полезные жиры это молодость, здоровье и усиление детокс-способностей организма. Но ни в коем случае не трансжиры, ничего жареного!
Завтрак
Свой день лучше начинать с жиров и белков. Отлично подойдет яичница, омлет, красная рыба, авокадо, салаты с оливковым маслом. Также на завтрак можно употреблять сливочное масло, в нем содержится минимум молочного белка и полезные жиры. На завтрак даже можно есть сало в нем есть холестерин, это строительный материал, из которого формируются половые гормоны. А для нашей красоты и здоровья важно, чтобы этих гормонов в организме было достаточно. Если ты придерживаешься вегетарианства, так тоже можно. Добавь в свой завтрак 1 столовую ложку сыродавленного масла миндаля или кедрового ореха, можно просто масло холодного отжима.