Структура этой книги строится на том, чтобы мы могли стать более осведомленными, чтобы последовательно пройти через мифы, стереотипы и сложности, с которыми может сталкиваться женщина, и при этом не осознавать деструктивного влияния на самооценку.
И я хочу заострить внимание на том, что на нашу самооценку главным образом влияют социальные, культурные и политические переменные в условиях неопатриархата.
Осведомленность может помочь избавиться от влияния той лжи, которой окутали женщин, а также от смущения и стыдливости. Кому-то может показаться угрозой эта осведомленность, что она приведет к потере жизненно важного, и появится желание убежать. Я предлагаю все-таки дочитать книгу до конца, и если что-то будет противоречить вашему мнению, то вы просто поспорите со мной или, в конце концов, ее выбросите.
Цель этой книги не напугать вас, хотя некоторые главы могут именно это и сделать, цель обратить внимание на проблему. Когда впоследствии в жизни вы почувствуете себя неценной, невидимой и когда будет сложно принять себя и отнестись к себе с состраданием, можете задать себе вопросы: это я так решила или за меня решило общество? Что повлияло на меня в данной ситуации и что я могу ответить на свои же мысли о себе?
В первой главе мы рассмотрим основные понятия.
Во второй главе как семья, общество и патриархальная культура влияют на самооценку и препятствуют тому, чтобы женщины относились к себе с уважением. Вполне вероятно, что эта часть книги может пробудить злость либо на меня, либо на окружающий мир. Я бы назвала это чувство довольно мощной энергией для изменений и последующих действий. Как сказала Глория Стайнем: «Правда освобождает, но сначала здорово злит». Глава написана не для того, чтобы вы начали проявлять гнев ожесточенно и при любых ситуациях, но для того, чтобы показать причины низкой самооценки женщин и чтобы негативные эмоции не подавлялись и не были направлены на самих себя.
В третьей главе будут показаны последствия, к которым могут привести ситуации, описанные во второй главе. В ней мы перейдем к самоанализу и саморефлексии. Важно повысить осведомленность в вопросе: как на нашу самооценку и самопринятие влияет современная культура? Но также важно не погрязнуть в обвинениях и не перенести полностью всю ответственности за свое состояние на общество.
В четвертой главе мы рассмотрим, что же со всем этим делать, какие шаги предпринять: границы зачем они нужны и как влияют на самооценку; самосострадание как обрести способность идентифицировать свои чувства, мысли и потребности, как успокаивать себя и как относиться к себе с заботой; действия почему одного прочтения книги недостаточно и почему любовь к себе это методичные действия раз за разом.
На протяжении всей книги будут разбираться разные подходы, которые, как мне кажется, должны быть объединены составлять единую систему. Первый гласит, что наше самоощущение, самооценка и жизнь в целом зависят от детского опыта, влияния социума и культуры. Второй что самовосприятие, отношение к себе, окружению и миру зависит уже от нашего мышления, от того, как мы воспринимаем и объясняем происходящее. Не стоит недооценивать или, наоборот, переоценивать ни реальные условия жизни женщин, ни особенности нашего мышления. Но есть одно важное замечание: хоть в этой книге и приведены примеры упражнений из когнитивно-поведенческой терапии2, это не значит, что они обязательно помогут при травматическом расстройстве, при тяжелых последствиях влияния патриархальной культуры. Порой простая беседа с психологиней или поддержка других женщин могут оказать большую помощь, чем постоянный анализ своих мыслей.
К сожалению, эта книга может помочь не каждой женщине, и это совершенно нормально. Если вы окажетесь в их числе, это вовсе не значит, что с вами что-то не так, просто вам нужен другой подход. Эта книга не предназначена для самодиагностики и лечения психологических проблем. Самостоятельная работа над собой прекрасна, но порой нам требуется личная терапия. В этом нет ничего стыдного, и это не делает нас слабыми. Грамотная специалистка может помочь справиться с проблемой низкой самооценки гораздо быстрее и эффективнее. Но эта книга может быть полезным дополнением к вашим собственным усилиям. Если в какой-то момент при чтении вы почувствуете, что тема для вас очень болезненна, лучше отложите книгу. При желании вы всегда можете к ней вернуться.
ГЛАВА 1
Основные понятия
ВВЕДЕНИЕ В КОНТЕКСТ
Разберемся со следующими понятиями: я-концепция, самооценка, самопринятие и любовь к себе.
Я-концепция это относительно устойчивый набор убеждений о самой себе. В современной культуре, где социальные роли и нормы определяются до сих пор в основном в мужской перспективе, формирование я-концепции может быть сложным процессом. Патриархальное общество вносит существенный вклад в нашу систему убеждений, внутренних представлений о себе, в нашу самооценку, умение принимать и любить себя.
Я-концепция начинает формироваться в детстве и может меняться на протяжении всей жизни, она довольно изменчива и динамична. Я-концепция включает знание о себе, оценку себя и наши действия. Мы знаем и оцениваем себя в нескольких аспектах: физическое Я (наш внешний облик), личностное Я (наш характер, желания, образование и прочее) и социальное Я (то, как мы взаимодействуем с людьми). В этой главе мы разберем основные понятия и факторы, затрагивающие тему ненависти к себе
Самооценка наше личное мнение о собственной ценности, о внешности, компетентности, личностных характеристиках, способностях и т. п.
Самопринятие это принятие себя такой, какая есть, без сравнения с другими. Это процесс и результат осознанного и положительного отношения к себе, который включает в себя принятие своих уникальных черт, качеств, ограничений и ошибок. Самопринятие создает основу для здоровых отношений с самой собой и окружающим миром, открывая двери к росту и развитию.
Любовь к себе глубокое и позитивное чувство к собственной личности и собственному благополучию. Любовь к себе комплексный процесс, который включает в себя главным образом действия, доброе отношение к себе, принятие, заботу. Хоть о любви к себе и говорят постоянно, но мы далеко не всегда можем испытывать это чувство, и это нормально.
Я-КОНЦЕПЦИЯ
«Я-концепция это совокупность всех представлений индивида о себе, сопряженная с их оценкой. Описательную составляющую Я-концепции часто называют образом Я или картиной Я. Составляющую, связанную с отношением к себе или к отдельным своим качествам, называют самооценкой или принятием себя».3
Я-концепция отвечает на вопрос «кто я?». Самооценка отвечает на вопрос «как я отношусь к тому, кто я есть?».
Если у женщины положительная я-концепция, она склонна верить в свои сильные стороны и способности, что способствует развитию здоровой самооценки. Положительная я-концепция может помочь справиться с трудностями, повысить уверенность в себе и укрепить позитивное мировоззрение.
Негативная я-концепция может стать источником проблем с самооценкой. Если у женщины сложилось искаженное представление о себе, она будет испытывать постоянные сомнения в своих способностях, чувствовать себя неполноценной и недостойной. Как результат низкая самооценка, социальная неуверенность и депрессия.
Влияние я-концепции на самооценку может быть цикличным. Низкая самооценка усиливает негативную я-концепцию, а негативная я-концепция, в свою очередь, поддерживает низкую самооценку. Положительный цикл состоит в том, что работа над укреплением я-концепции может помочь повысить самооценку и наоборот.