Упражнение. Создай аффирмацию для себя
Создаем свою аффирмацию.
1. Подумай, что бы ты хотел в своей жизни: каким стать, что делать, что уметь? Запиши (например, «Стать сильным»).
Вспомни реальную ситуацию, где и когда ты был сильным. Неважно где; может быть, с младшим ребенком или когда помогал маме. Почувствуй эту силу внутри себя. И преврати ее в аффирмацию («Я ощущаю свою силу». Или: «Я сильный»).
2. Формулировка каждой аффирмации должна начинаться со слов «я», «мне», «мое», «я могу», «у меня».
3. Аффирмация должна формулироваться только в настоящем времени, то есть формулируй ее как данность, словно ты этим уже обладаешь, это уже свершилось.
Неправильно: «Я буду смелым».
Правильно: «Я смелый! Я ощущаю смелость каждой клеточкой своего тела».
4. Аффирмации формулируются без частицы «не».
Неправильно: «Я не грущу».
Правильно: «Я радуюсь каждому дню».
5. В аффирмацию надо верить, если не прямо сейчас, то в принципе: то, о чем ты говоришь, возможно в твоей жизни.
Если не веришь, то подумай: почему? Сформулируй теми словами, которые вызовут позитивный отклик.
Запиши, что получилось.
Примеры аффирмаций, можешь выбрать из них (Хей, 2021):
Я всё могу.
Сегодня лучший день в моей жизни.
У меня есть всё, что нужно, чтобы наслаждаться жизнью здесь и сейчас.
Я осознаю и ощущаю свою силу.
Мне всегда сопутствует удача.
У меня всё хорошо, и с каждым днем моя жизнь становится еще лучше.
Моя жизнь цветет, находясь в полной гармонии.
В моей жизни всегда всё происходит своевременно и по наилучшему сценарию.
Я всегда в безопасности, и Бог хранит меня.
Я смотрю на всё с любовью.
Мое тело любит быть здоровым.
Я умею заботиться о себе.
В моей крови есть жизненная сила.
Меня любят люди, и я люблю людей.
Я нахожусь в гармонии с жизнью.
Я люблю себя.
Я любимый и желанный ребенок.
Мои родители гордятся мной.
Я добрый (ая) и любящий (ая).
Я всегда здоров (а).
Я умный (ая) и сообразительный (ая).
Я талантлив (а) и творчески одарен (а).
Я самодостаточен (чна).
Я прощаю себя.
Мне принадлежит вся жизнь.
У меня есть право на собственную силу.
Я готов (а) для исцеления. Я могу простить. У меня всё хорошо.
Я могу прощать, любить, быть добрым (ой), мягким (ой), и я знаю, что жизнь любит меня.
Когда я совершаю ошибку, я осознаю́, что это только часть процесса обучения.
Я могу изменить только себя. Я позволяю другим быть самими собой, и я люблю себя за то, кто я есть.
Я знаю, что могу сотворить чудо в моей жизни.
Я уникальная, особенная, творческая личность.
Я мыслю ясно и с легкостью выражаю себя.
Мой потенциал безграничен.
Мои таланты востребованы, мои уникальные способности оценены окружающими.
Для того чтобы аффирмации действительно работали, следует придерживаться некоторых правил: В аффирмацию надо поверить. Ты это сможешь. Аффирмации нужно формулировать, опираясь на реальные ситуации, в которых ты проявлял то или иное качество; если веры нет, то обратись к модулю 1.
Ежедневно произносить аффирмации утром и вечером.
Произносить их по несколько раз, например по 10.
Произносить аффирмации четко и громко, чтобы их слышать.
Проговаривать аффирмации без эмоций, но прочно входящими в подсознание.
Идея. Если то, что ты делаешь, важно для тебя, это даст себе силы.
Ценности можно рассматривать как убеждение, что некоторая цель или способ действий предпочтительнее, чем иные. Количество ценностей на самом деле невелико; ценности для всех людей одни, только у каждого они по-разному соотносятся. На основе ценностей мы судим о том, что хорошо, что правильно.
Все ценности можно разделить на ценности-цели (то, к чему надо стремиться в жизни) и ценности-средства (как лучше достигать этих целей, какими способами).
Ценности придают смысл тому, что мы делаем. Они придают нам уверенности в том, что мы делаем.
Потренируемся?
Упражнение. Мои ценности
Обратившись к списку, выбери те ценности, что тебе подходят, те, которыми ты руководствуешься в своей жизни. Обведи номера этих ценностей.
Список ценностей
Ценности-цели
1. Активная деятельная жизнь (полнота и эмоциональная насыщенность жизни).
2. Жизненная мудрость (зрелость суждений и здравый смысл, достигаемые жизненным опытом).
3. Здоровье (физическое и психическое).
4. Интересная работа.
5. Красота природы и искусства (переживание прекрасного в природе и в искусстве).
6. Любовь (духовная и физическая близость с любимым человеком).
7. Материально обеспеченная жизнь (отсутствие материальных затруднений).
8. Наличие хороших и верных друзей.
9. Общественное признание (уважение окружающих, коллектива, товарищей по работе).
10. Познание (возможность расширения своего образования, кругозора, общей культуры, интеллектуальное развитие).
11. Продуктивная жизнь (максимально полное использование своих возможностей, сил и способностей).
12. Развитие (работа над собой, постоянное физическое и духовное совершенствование).
13. Развлечения (приятное, необременительное времяпрепровождение, отсутствие обязанностей).
14. Свобода (самостоятельность, независимость в суждениях и поступках).
15. Счастливая семейная жизнь.
16. Счастье других (благосостояние, развитие и совершенствование других людей, всего народа, человечества в целом).
17. Творчество (возможность творческой деятельности).
18. Уверенность в себе (внутренняя гармония, свобода от внутренних противоречий, сомнений).
Ценности-средства
1. Аккуратность (чистоплотность), умение содержать вещи в порядке, порядок в делах.
2. Воспитанность (хорошие манеры).
3. Высокие запросы (высокие требования к жизни и высокие притязания).
4. Жизнерадостность (чувство юмора).
5. Исполнительность (дисциплинированность).
6. Независимость (способность действовать самостоятельно, решительно).
7. Непримиримость к недостаткам в себе и других.
8. Образованность (широта знаний, высокая общая культура).
9. Ответственность (чувство долга, умение держать свое слово).
10. Рационализм (умение здраво и логично мыслить, принимать обдуманные, рациональные решения).
11. Самоконтроль (сдержанность, самодисциплина).
12. Смелость в отстаиваниях своего мнения, взглядов.
13. Твердая воля (умение настоять на своем, не отступать перед трудностями).
14. Терпимость (к взглядам и мнениям других, умение прощать другим их ошибки и заблуждения).
15. Широта взглядов (умение понять чужую точку зрения, уважать иные вкусы, обычаи, привычки).
16. Честность (правдивость, искренность).
17. Эффективность в делах (трудолюбие, продуктивность в работе).
18. Чуткость (заботливость).
Из тех ценностей, которые ты выбрал, составь пирамиду, где на вершине расположены самые важные для тебя ценности, которыми ты не поступишься, которые для тебя являются ключевыми ориентирами в жизни. Чуть ниже размести не более пяти важных ценностей, и так далее (смотри на рисунок).
Как бы ты охарактеризовал жизнь человека, который ориентируется на подобные ценности? Придумай название, словно это книга, посвященная человеку с этими ценностями (напиши).
Как бы ты назвал человека с такими ценностями? Он какой? Напиши несколько прилагательных или качеств (если сложно сформулировать качества, обратись к Приложению).
Что ты делаешь, чтобы эти ценности проявились в твоей жизни?
Схема «Пирамида ценностей»
Ценности. Ценность «Доброта».
Приведи свой пример.
Что я делаю, чтобы ценности проявлялись? Помогаю, поддерживаю родителей и братьев с сестрами, уступаю место старшим в транспорте, участвую в мероприятиях как волонтер, кормлю бездомных кошек.
Приведи свой пример.
Чего я не делаю, чтобы ценности проявлялись? Не оскорбляю окружающих, не смеюсь над недостатками человека, не обижаю слабых.
Приведи свой пример.
Как ты думаешь, какой будет твоя жизнь, если ты будешь следовать этим ценностям? Напиши, какой образ тебе рисуется. Каким станешь ты? Каким будет твое окружение? Чем ты будешь заниматься?