Однако помни, что самооценка подвижна, с ней можно работать. Делай упражнения, которые есть в модуле 1 этой книги, и ты заметишь, как она будет меняться.
Сила «я» это твое положение по отношению к другим.
Перед тобой кружки, расположенные в виде кольца; в центре находится кружок, обозначающий твое «я». Обозначь остальные кружки родными и близкими людьми: папа, мама, брат, сестра, бабушки, дедушки, друзья, педагоги постарайся обозначить всех людей. Если нужно, дорисуй недостающие кружки.
Люди, которых ты отметил в верхних кружках, воспринимаются как превосходящие тебя. Люди, которые оказались выше «я», могут стать источником силы для тебя, у них можно учиться чему-то, получать ресурсы (упражнение на ресурсы будет в модуле 3 «Эмоции и состояния»). Подумай, чему можно научиться у этих людей.
В нижние кружки попали люди, по сравнению с которыми ты чувствуешь себя сильным, а их воспринимаешь как более слабых, младших, они подчинены твоему «я». О них можно заботиться, учить их чему-нибудь. На фоне этого обычно растут самооценка и уверенность. Подумай, как ты можешь проявить свою силу в отношении этих людей.
В боковых кружках помещаются, как правило, люди, равные «я» по силе. С ними отлично дружить, учиться, делать совместные проекты. И от них тоже можно получать поддержку и ресурсы (вспомни об этом, когда будешь выполнять упражнения в модуле 2, блок 2.4. «Ты не один (отношения и одиночество)»).
Индивидуация восприятие себя похожим либо непохожим на других.
Посмотри на рисунок ниже. Ты видишь верхнюю линию перечеркнутых двумя чертами кружков; под ними расположены еще два кружка.
Определи, какой из этих двух кружков твой, и обведи тот, который тебе более симпатичен левый или правый.
Если ты выбрал кружок, штриховка которого совпадает со штриховкой верхних кружков, значит, ты чувствуешь себя похожим на других людей, у тебя есть чувство единства с другими.
Переживаемое сходство с другими людьми является хорошей профилактикой от одиночества. Положительная сторона: ты понимаешь, что есть те, кто думает так же, как ты, или переживает то же, что и ты. Однако бывает, что переживаемое сходство только для того, чтобы не выделяться, чтобы не быть отвергнутым.
Твое сходство, оно какое? Выбери:
чтобы не выделяться. Если это твой вариант, то обратись к модулю 1, блоку 1.2 «Принимай себя (комплексы)»;
чтобы не быть одному. Если это твой вариант, то проработай уверенность в себе (модуль 1, блок 1.3 «Верь в себя (уверенность)» и модуль 2, блок 2.4 «Ты не один (отношения и одиночество)»);
чтобы найти своих. Если это твой вариант, то это отличный повод: вероятно, среди своих тебе комфортно, хотя нужно понимать, что и среди своих ты отличаешься индивидуальностью.
Если ты выбрал кружок, штриховка которого не совпадает со штриховкой группы кружков, ты чувствуешь, что отличаешься от других. Положительная сторона этого выбора в том, что ты понимаешь свою индивидуальность, свое отличие и готов демонстрировать это. Отрицательная сторона этого выбора может быть в том, что, ощущая себя отличным от других, ты теряешь ощущение сопричастности группе, классу, семье и пр.
Какова твоя непохожесть? Выбери:
я понимаю, что я индивидуален, в этом моя особенность и сила. Если это твой вариант, это отлично! Однако помни, что среди твоих друзей, знакомых и родственников есть те, кто в чем-то похож на тебя; возможно, понимание этого сделает ваши отношения более комфортными и теплыми;
я не похож на других и чувствую одиночество. Если это твой вариант, то проработай уверенность в себе (модуль 1, блок 1.3 «Верь в себя (уверенность)» и модуль 2, блок 2.4 «Ты не один (отношения и одиночество)»).
Социальная заинтересованность восприятие себя «частью группы» или «отдельным» от других. Посмотри на кружки, составляющие треугольник; это другие люди. Нарисуй где угодно (вне или внутри треугольника) кружок, означающий тебя.
Если кружок, означающий «я», будет выбран внутри треугольника, значит, ты воспринимаешь себя как часть целого. Восприятие себя частью целого дает тебе ощущение принадлежности группе и позволяет чувствовать себя «среди своих». Положительный момент данного выбора в том, что в трудную минуту ты знаешь, что можешь обратиться за помощью и тебя поддержат. Отрицательный момент может быть в том, что, желая быть в группе, ты можешь отказаться от себя, своих интересов, мнений.
Каково твое сходство?
Если же кружок нарисован вне треугольника, значит, ты ощущаешь себя отдельным от других. Отрицательная сторона данного выбора в том, что в трудные времена надо четко понимать, к кому ты можешь обратиться за помощью и на кого опереться (читай далее про отношения с друзьями и родителями).
Про тебя ли полученный результат? Какие мысли и чувства вызывает у тебя полученный результат? Напиши.
Твоя отделенность от других означает, что:
ощущаю себя вне группы, и мне хорошо. Если это твой вариант, это отлично!
ощущаю себя вне группы, но хочется быть в группе. Если это твой вариант, вернись к модулю 2 и поработай над упражнениями, это поможет тебе наладить отношения с другими.
Идентификация переживание своей похожести на важного для тебя человека (важных, значимых людей).
Вспомни своих близких и важных для тебя людей. В каждом ряду на рисунке первый слева кружок означает кого-либо из родных и близких людей.
Подпиши в каждом ряду первый кружок, обозначь других людей: мать, отец, друг, педагог и т. д.
Теперь в каждом ряду выбери кружок, означающий тебя, напиши: «я».
Чем больше кружков между «я» и другим, тем слабее чувство «мы»; и наоборот: чем ближе кружки «я» и другой, тем сильнее «мы».
Какое у тебя получилось расстояние между кружком «я» и другим человеком?
Нет расстояния. Если это твой вариант, подумай: не тесно ли в таком контакте, не копируешь ли ты этого человека, действительно ли вы настолько похожи? Это похоже на симбиотические отношения (или желание таких отношений с твоей стороны). Несмотря на то что тебе кажется, что в таких отношениях тепло, уютно, комфортно, эти отношения вредят тебе. Такие отношения указывают на твою несамостоятельность, слабость, инфантильность, зависимость от других. Вернись к модулю 1.
Расстояние в один или два кружка. Если это твой вариант, это оптимальная близость. Тебе легко понять этого человека (его мысли, чувства), а следовательно, понимание, идентификация с другим это хорошая профилактика конфликтов и обид. Эти люди составляют для тебя опору, на них ты ориентируешься, им подражаешь (даже если не осознаёшь этого).
Расстояние в три кружка и больше. Если это твой вариант, это может создавать зону для непонимания и, возможно, конфликтов (в этом модуле мы уделим внимание теме отношений с другими). Проработай модуль 2; возможно, ваши отношения станут ближе.
Эгоцентричность сосредоточенность на себе, уверенность, что всё происходит (должно происходить) ради тебя. Эгоцентричность очень сильно влияет на благополучие отношений с другими, чаще всего разрушая их.
Расположи маленький кружок, означающий «я», и кружок, означающий другого (мать, отца, друга, педагога и т.п.), внутри большого круга.
Если свой кружок располагается ближе к центру, чем кружок другого, это свидетельствует о твоей эгоцентричности. Положительное проявление эгоцентричности в том, что ты заботишься в первую очередь о своих интересах, свою позицию оцениваешь как верную. При эгоцентризме человек оценивает окружающих людей или события с позиции хорошего или плохого лично для него, оценивает, приносит это ему пользу или нет. Отрицательное проявление в том, что такое положение может приводить к отсутствию внимания к окружающим, к игнорированию их потребностей, к эгоизму и разрушению отношений.