Всего за 700 руб. Купить полную версию
Дневник моей терапии
Или сказки для взрослых
Елена Ефремова
Иллюстратор Вера Пашковская
© Елена Ефремова, 2024
© Вера Пашковская, иллюстрации, 2024
ISBN 978-5-0062-2887-0
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Введение
Эти сказки были написаны по моим личным терапевтическим дневникам.
Если вы держите эту книгу в руках, значит Вы готовы попрощаться с тем, что мешает двигаться вперёд.
Я предлагаю, прочитав сказку, послушать себя и найти эмоциональный отклик в своём сердце. Затем, ответить на вопросы и выполнить предлагаемые задания.
Все мысли, чувства и ассоциации Вы сразу можете записать в заметках, прилагаемых к каждой сказке.
Я верю, что тот, кто захочет изменить себя и свою жизнь, может это сделать.
Ведь только по праву своего рождения каждый из нас достоин самого лучшего.
С любовью,
Ефремова Елена
Предисловие
Жила-была Девочка. Такая же, как все другие девочки и мальчики. Любила, грустила, смеялась, училась, дружила. Жила, одним словом. Но было у неё постоянно ощущение. Такое, как если бы в туфельку камушек маленький попал. Вроде и нет ничего, но очень неудобно, мешает периодически, и постоянно чувствуется. И поняла она, что нужно с ним что-то делать. И начала она свой путь. Тот, который сама выбрала. День за днём, недели, месяцы. В пути всякое встречала: боль, обиду, злость. Воспоминания, которые прятала ото всех, да и от самой себя, из темноты вылезали, люди позади оставались, решения сложные принимались, бывало и руки опускались.
Но она шла. И в пути этом росла. Не по дням, а по часам. Как в детской сказке. А самые главные истории своего пути в волшебную книгу записывала. Толстая книга получилась, интересная.
Однажды, поняла Девочка нет конца этому движению. Ведь сам путь и есть её жизнь. Та, которую она сама выбрала. Та, в которой она знает точно, как с ней нельзя. Та, в которой она не сомневается в том, что ценна и уникальна. Та, в которой понимает точно, что ей можно вообще всё.
Так, так подумала Девочка. А ведь всё, что у меня сейчас есть началось с неё, с Маленькой Девочки. Ведь это она первая про камушек узнала, ведь это она мне путь показала. Напишу ка я для неё Сказки из своих историй.
И может быть, эти волшебные и, как будто только мои, Сказки, помогут ещё какой-нибудь Девочке. Может быть какой-нибудь Мальчик задумается. И вот тогда точно всё, абсолютно всё, будет не зря.
*1*
Жила-была девочка. В школе лучше всех училась. В институте гордость курса была. На работе начальник нарадоваться на неё не мог: всегда на неё положиться можно было. Всем помогала, выскочкой не была. Ничего не просила никогда. Никогда не забывала ни о чём. Все правила соблюдала. А потом приходила она домой, надевала любимую футболку, доставала альбом с карандашами, и рисовала историю, в которой какая-то совсем другая девочка (самая главная героиня, между прочим) жила по совсем другим правилам, тем, которые придумала она сама.
Вопросы для самоанализа
Подумайте, по каким правилам, Вы хотели бы жить?
Какие события Вашей жизни были не Вашим личным выбором?
В каких ситуациях Вы оправдываете ожидания окружающих? Кто эти люди?
Практические задания
Как думаете, насколько Ваши представления о себе соответствуют реальности? Запишите, что по вашему мнению думают о вас окружающие, затем что о себе думаете Вы. Сравните результат.
Подумайте, какая вторичная выгода* для Вашей психики от того, что Вы «удобны» для окружающих.
*Вторичная выгода это то, что заставляет Вас как можно дольше оставаться в проблеме.
Например: Вы регулярно задерживаетесь на работе без добавления заработной платы вторичная выгода => репутация хорошего работника.
Мои мысли и чувства
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
*2*
Жила-была девочка. Долго жила, целых 39 лет. И вот однажды, проснулась она утром и решила: пойду на работу не в костюме, а в джинсах. Пришла, вся в тревоге, что ей кто-то скажет: ой, негоже на работу в джинсах ходить. Смотрит по сторонам, оглядывается, ждёт замечаний и упрёков. Но все улыбаются ей, вопросы обычные задают, никто не ругается. Где же эти замечания? Ведь люди должны что-то сказать- думала девочка весь день. И весь вечер. И всю бессонную ночь. А утром поняла ведь это она сама себе всегда говорила, а люди здесь совсем ни при чём.
Вопросы для самоанализа
Как часто Вы слышите внутри «А что они подумают»?
Вспомните ситуации, в которых мнение других определяло Ваше поведение, внешний вид или настроение.
Проанализируйте, почему Вы делали так, как от Вас ждали окружающие?
Практические задания
Посчитайте, сколько раз за день, в вашей реальности возникает страх чужого мнения?
Понаблюдайте, насколько автоматическая эта мысль.
Подумайте, чем ее можно заменить в Вашей психологической реальности.
Например: «Им виднее» автоматическая мысль.
Никто не живёт моей жизнью, никто не прошёл моего пути, как они могут знать, что для меня лучше контраргумент к автоматической мысли.
Мои мысли и чувства
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________