Всего за 399 руб. Купить полную версию
Пролактин это пептидый или белковый гормон, состоящий из 199 аминокислот. Схож с гормоном роста и выполняет различные функции в организме. В организме женщины пролактин контролирует лактацию, но только вместе с действием эстрогенов и осуществляет ряд иных функций относительно женского здоровья.
Прогестерон половой гормон, который оказывает влияние на женский цикл и эмбриональное развитие. В мужском организме именно из прогестерона синтезируется тестостерон, кортизол и другие важные гормоны.
Да, секреция всех этих гормонов в той или иной степени зависит от физической активности и степени тренированности человека. Стандартная, в нашем понимании, фитнес тренировка не может сильно влиять на синтез гормонов, если конечно речь не идет о спорте высших достижений и личных рекордах.
Как вы поняли, гормональная система контролирует метаболические процессы в организме. Из-за баланса систем в организме происходит ровное течение всех процессов, ровность анаболических и катаболических процессов (формирование и утилизация клеток в организме), контролируется углеводный, жировой и белковый обмен, контролируется процесс жирового накопления и утилизации. Гормоны контролируют аппетит и пищевое поведение.
Исходя из всего вышенаписанного следует тот факт, что мышцы в организме растут не на тренировке, а после нее, когда наступает время восстановления. В числе прочего, восстановление зависит и от нормализации сна. Во сне, как известно, тоже повышается концентрация определенных гормонов, что положительно сказывается на качестве восстановления.
Но, есть один нюанс, который отличает восстановление мужчин и женщин. Посмотрите на уровень тестостерона в организме мужчины и женщины.
Как можно заметить, разница в синтезе гормона тестостерона между мужчиной и женщиной ощутимая. Меж те, гормон тестостерон один из главных гормонов для увеличения мышечной массы и контроля подкожного слоя жира. Правда, еще лучше тестостерон работает в связке с гормоном роста, но это уже совсем другая история. Мы обязательно рассмотрим условия, при которых гормон роста активно синтезируется.
Теперь обратимся к другим цифрам, касающимся гормона эстрадиола. Тут картина совершенно иная.
Как можно заметить, высокий фон эстрадиола характерен для женского организма. Именно эстрадиол делает женщину женщиной. Красивой, привлекательной, яркой и запоминающейся. Слишком о многом придется написать, когда речь заходит про влияние этого гормона на организм женщины.
Формирование и контроль женского цикла.
Появление вторичных половых признаков.
Жировой обмен и накопление подкожно-жировой клетчатки по «женскому типу».
Определение типа женской фигуры.
Формирование мышц и костей.
Контроль за работой репродуктивной системы.
Регуляция кровотока в женский половых органах.
Контроль уровня холестерина крови.
Восстановление энергетических запасов.
Из всего вышенаписанного можно сделать вывод, что в здоровом организме женщины преобладает концентрация эстрадиола, что и влияет на сложность приобрести «гладиаторские формы» натуральным путем. Не стоит забывать, что эстрадиолу всегда поможет пролактин и прогестерон, которые тоже, прежде всего, относятся к женским гормонам. Весь этот бульон и препятствует серьезному мышечному росту по мужскому типу в организме женщин.
Мышцы мужчины (если мужчина «в форме») это жесткость, рельеф и адекватная сухость тела, венозность и сила. Поверьте, что женский организм натурально на такое просто не способен, т. к. эстрадиол выполняет совсем иные функции, а концентрации тестостерона в организме женщины для таких колоссальных изменений просто не хватит.
Эстрадиол контролирует жировой обмен в организме и влияет на отложение жира «по женскому типу», как в организме мужчины, так и в организме женщины. В абдоминальной области (талия и живот), зона галифе, бедра и ягодицы, зона верхней части спины, тыльная сторона плеч. У мужчин такие изменения происходят естественным образом после 40 лет, когда концентрация гормона тестостерона начинает снижаться на 0,20,3 % ежегодно, а эстрадиол, который является антагонистом, повышается.
Женщинам можно и нужно тренироваться, выполнять все, даже самые сложные и замысловатые упражнения, не боясь превратиться в мышечных монстров. При условии адекватного восстановления, можно даже обратить внимание на ежедневные тренировки, которые будут сочетать в себе силовой и кардио тренинг. Тот факт, что гормональная система женщины просто не позволит превратиться в «качка», не означает того, что теперь любительницы поприседать с железками должны день и ночь торчать в тренажерном зале. Во всем должна быть мера и не стоит забывать о таком состоянии, как перетренированность, которое вполне возможно от бесконтрольных, высокообъемных и вредных тренировок.
Глава 3
«Кардио без силовой, деньги на ветер»
Беги, просто беги, без мыслей. Как свободный человек, лишенный забот, привязок, навязчивых влияний. Ведь это так просто и здорово, поверь. Стоит только один раз попробовать.
Так было и со мной. В окружении всеобщей озабоченности бегом, и поддавшись на эти модные веяния, я тоже начал бегать и попытался полюбить это занятие. Как ни странно, бег оказался вполне приятным занятием, ведь положительные эмоции от бега завися только от нас самих. А как же вы хотите? Музыка в уши, удобная обувь и одежда, свободное время для «переключения». Вот вам и рецепт отличной беговой тренировки.
Как вы поняли из названия данной главы, многие люди отождествляют занятия фитнесом исключительно с беговой тренировкой. В голову начинают приходить мысли относительно жизни наших предков, мол люди, жившие на земле задолго до нас только тем и занимались, что бегали либо за едой, либо, чтобы не стать едой! Отчасти, так оно и есть, но это скорее была необходимость, чем желание поддерживать хорошую физическую форму. К тому же, кто вам сказал, что бег полезен для поддержания и приумножения здоровья?
И вообще, почему только бег? Как насчет остальных видов физической активности? Ответ на этот вопрос кроется в статистике. Исходя из статистических данный, бег является самым популярным видом физической активности. За последние 10 лет популярность бега возросла на 57 %. Исходя из анализа более 108 миллиона результатов более 70 тысяч беговых мероприятий, начиная с 1986 по 2020 года становится понятно, что бег крайне популярное занятие. Америка несомненный лидер по количеству бегунов-любителей, но Испания, например, лидирует по числу любителей марафонских дистанций. Постепенно, лидерство женщин-бегунов укрепилось в отношении мужчин и не удивительно. Женщины всегда больше обеспокоены своей фигурой, а диван был и остается верным спутником по вечерам большинства мужчин. К сожалению, такова реальность.
Все эти данные указывают на то, что общество, в целом, положительно настроено на оздоровление с помощью фитнеса и возведение фитнеса в число неотъемлемых жизненных привычек. О таком приятно писать и здорово осознавать, что может быть осознанное отношение к себе становится жизненной привычкой многих людей.
Но, давайте поговорим, что беговые тренировки, которые, разумеется, следует отнести к кардио нагрузке не должны занимать главенствующей роли в тренировочном режиме. И уж никак не допустимо совсем отказаться от силовой тренировки в пользу только кардио нагрузки.