Частота сердечных сокращений будет являться для человека маркером интенсивности нагрузки:
ЧСС = < 100 уд/мин низкая
ЧСС = от 100 до 140 уд/мин умеренная
ЧСС = 140> уд/мин высокая
ЧСС частота сердечных сокращений
уд/мин ударов в минуту
Предельно допустимая нагрузка на сердце для таких людей вес в килограммах массы тела умноженный на 2, если человек с нормальным ИМТ. Если у человека ИМТ>30 частота сердечных сокращений не должна превышать 100 ударов в минуту до тех пор, пока он/она не снизит вес.
Контроль частоты сердечных сокращений может осуществляться как за счет умных устройств так и вручную.
На сонной артерии необходимо посчитать количество пульсаций за 10 секунд и умножить на 6.
Сонную артерию можно найти нащупав щитовидный хрящ это там, где у мужчин кадык. Затем отступив вбок на 4-5см вы попадете пальцами на сонную артерию. Если вы меряете пульс себе, то можете это делать любыми пальцами. Если вы меряете пульс другому человеку то это необходимо делать указательным и средним пальцами. У большого пальца артерии создают сильную пульсовую волну. Эта собственная пульсовая волна ошибочно может восприниматься вами как пульс другого человека. После интенсивной нагрузки человек большим пальцем может нащупать собственный пульс у яблока.
Практикующие врачи рекомендуют минимум 15 секунд с умножением на 4. Преподаватели медицинских университетов уверяют, что считать надо 30 секунд и умножать на 2. Некоторые «закоренелые» особи на кафедрах требуют считать всю минуту. С практической точки зрения, мы учитываем человеческий фактор. Человек в течение 30 секунд может сбиться со счета и неправильно посчитать. По этому в данной книге предлагается более простой и не менее эффективный способ.
СКЕЛЕТ КОНЕЧНОСТЕЙ
ВЕРХНИЙ ПЛЕЧЕВОЙ ПОЯС
Верхние конечности у человека являются органом труда и имеют большую подвижность. У скелета верхней конечности выделяют пояс и свободную часть.
Пояс:
лопатки и ключицы;
Свободная часть:
плечевые, локтевые, лучевые и кости кистей.
Пояс это та часть скелета, которая соединена с туловищем. В области предплечья и кисти, кости приспособлены к сложным и тонким видам деятельности. Верхняя и нижняя конечности имеют свои схожести в устройстве. Плечо и бедро: одна кость, а голень и предплечье включают в себя две кости. За ними следуют сложно устроенные стопа и кисть. В природе живым организмам и системам присущ принцип раздвоения или «дихотомии». Крупная единица делится на две единицы меньшего размера. Так устроены сосуды, бронхи, нервы, скелет конечностей и др. Когда вы видите нарушение этого принципа у любого живого организма, знайте это мутация.
Ключица:
Является единственной костью, которая соединяет верхнюю конечность с костями туловища. Благодаря этому верхняя конечность имеет обширные движения.
Защищает крупные сосуды проходящие прямо под ней и служит у врачей ориентиром для доступа к ним.
Лопатка:
Имеет треугольную форму и широкую поверхность, на которой крепятся множество мышц и связок;
На ней расположена глубокая сеть соединенных между собой артерий от шеи, плеча и собственных артерий лопатки;
Защищает органы грудной клетки.
Плечевая кость:
Служит местом прикрепления большей части мышц верхней конечности;
Вместе с лопаткой служит главной опорой при толчковых движениях;
При переломах часто своими осколками повреждает лучевой нерв, проходящий по ее задней поверхности. Это приводит в потере функции кисти, требующей годы реабилитации. Кисть становится «свисающей вниз». Мышцы предплечья теряют способность разгибать кисть и пальцы.
Кисть. Насколько сложно устроена, что существует отдельное направление в хирургии для оперативного лечения при ее травме. Статистически доказано, что общие хирурги, которые берутся оперировать кисть, сталкиваются в 60% с послеоперационными осложнениями. То есть, каждый второй пациент с травмой кисти, попавший к общему хирургу, а не к кистевому, столкнется с нарушением функции кисти. На моей практике, даже кистевые хирурги бывают беспомощными при некоторых простых травмах.
ПОЯС НИЖНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ
Тазовая кость. Тазовая кость образована тремя парными костями: лобковая, подвздошная и седалищная. Они объединяются хрящевой тканью в одно целое до 12-16 лет. После 16 лет все три парных кости представляют собой одну целую кость.
У нижних конечностей поясом является тазовая кость. Она соединяется с туловищем через крестец. В области сращения тел костей таза образуется вертлужная впадина. Она является суставной ямкой для головки бедренной кости.
Особенности:
Имеет широкую и плоскую форму, что обеспечивает ей высокую устойчивость к нагрузкам;
Является вместилищем для костного мозга;
Переломы тазовой и бедренной кости чрезвычайно опасны. Это связано с обильным кровообращением внутри них. В тазовой кости много губчатого вещества из которого трудно остановить кровотечение. Кровопотеря при переломе таза может легко достигать трех литров, а при переломе бедренной кости около литра. Также в тазу находятся органы, которые могут повреждаться при переломе, например, мочевой пузырь.
Бедренная кость:
Является вместилищем для костного мозга;
Выдерживает вертикальную нагрузку до 1,5 тонны;
Самая длинная из всех костей;
Перелом бедренной кости кроме сильного кровотечения вызывает болевой шок. 40% перенесших перелом бедра умирают в первый год. Это связано с частым образованием сгустков крови в сосудах нижних конечностей. Человек длительное время после перелома не двигает поврежденной ногой. Мышцы ног являются помощниками транспортировки крови от нижних конечностей к сердцу. При сокращении они как насос способны выдавливать кровь снизу вверх. Таким образом перелом бедра будет фактором с застою крови в ногах. Чем медленнее кровоток, тем выше вероятность образования сгустка крови.
У детей сосуды внутри кости расположены практически под прямым углом друг к другу. Если у ребенка инфекция попадает в кровь, то прямой угол сосудов внутри кости помогает им там легко задерживаться. Бедренная кость является одной из самых частых костей, где у детей возникает туберкулез или остеомиелит.
Голень:
Образована большеберцовой и малоберцовой костями.
Малоберцовая кость не играет роли в опорной деятельности. Ее основная функция участие в повороте стопы влево и вправо.
В постменопаузальном периоде снижается уровень эстрогена. Одна из его функций укрепление костей. Довольно распрострененной травмой у женщин пожилого возраста является перелом шейки бедра после случайного падения. Падение может быть незначительным по своей силе, но из-за хрупкости костей травма тяжелая и инвалидизирующая.
Стопа. В стопе выделяют три отдела: предплюсну, плюсну и пальцы. Предплюсна состоит из 7 костей, плюсна из 5, а пальцы из 14. У стопы принято отдельно выделять свод.
НАРУШЕНИЯ СВОДА СТОПЫ
Свод это та часть стопы, которая со стороны подошвы в норме не соприкасается с землей.
Продольный свод:
пяточная, таранная и 5 плюсневых костей.
Поперечный свод:
дуга которую образуют 5 плюсневых костей.
К частым нарушениям относят плоскостопие и полую стопу.
Плоскостопие: опускаются продольный и поперечный своды. Фактически вся стопа соприкасается с поверхностью и функция амортизации утрачивается.
Полая стопа: продольный свод изогнут сильнее чем в норме. Даже непродолжительная ходьба вызывает утомление и боль в ногах. Нагрузка распределяется таким образом, что постоянно образуются мозоли и натоптыши на той части стопы, которая соприкасается с поверхностью.