Сколько дней нужно формировать привычку?
В разных источниках исследователи дают разные цифры: 21 день, 33 дня, 60 дней, 12 недель. Также есть научные работы, показывающие, что формирование привычки не привязано к одному сроку (больше сведений в книге «Иностранный для взрослых: как выучить новый язык в любом возрасте» Ричарда Робертса и Роджера Креза).
Мне нравится система в 33 дня, которую дает и объясняет Хэл Элрод в своей книге «Магия утра». Он делит процесс формирования привычки на 3 шага по 11 дней.
Шаг 1: от 1 до 11 дней, «невыносимость». Первый шаг всегда самый сложный. Новизна уходит, и приходит суровая реальность, где все не нравится и замечаешь первые препятствия. Главное держать цель перед глазами и не сдаваться.
Шаг 2: от 12 до 22 дней, «дискомфорт». Второй шаг уже легче, вы начинаете привыкать к новой рутине.
Шаг 3: от 23 до 33 дней, «непреодолимость». Очень важная фаза закрепление новой привычки, чтобы она стала ритуалом.
Последние исследования нейропластичности мозга указывают на то, что процесс формирования привычки можно ускорить. Об этом написано в книге Ричарда Робертса и Роджера Креза «Иностранный для взрослых: как выучить новый язык в любом возрасте». Опираясь на исследования в области психологии и лингвистики, а также собственный опыт преподавания и изучения языков, ученые-когнитивисты рассказывают, как сформировать привычку заниматься языком.
Чтобы выработать навык учить иностранный язык, нужно прикладывать усилия, желательно каждый день. Например, как это было с привычкой чистить зубы по утрам. А ведь и она появилась не сразу и не сама собой. Я мама двойняшек и знаю как непросто и небыстро обучиться простым будничным навыкам. А ведь изучение иностранного языка это еще более сложный процесс.
Сколько раз вы бросали язык, не зная, что до цели осталось совсем чуть-чуть?
Или, может, вы в поиске Святого Грааля самого эффективного метода изучения языка?
Как бы то ни было, если действовать даже маленькими шагами, но каждый день в течение месяца, то привычка выработается как бы сама собой. Поэтому настройтесь на регулярность, зачем вы теперь знаете.
Глава 2.
Как найти смысл и цель в языке. Система smart heart
Скажите, пожалуйста, куда мне отсюда идти?
А куда ты хочешь попасть? ответил Кот.
Мне все равно, сказала Алиса.
Тогда все равно, куда и идти, заметил Кот.
Только бы попасть куда-нибудь, пояснила Алиса.
Куда-нибудь ты обязательно попадешь, сказал Кот. Нужно только достаточно долго идти.
Льюис Кэрролл. Алиса в стране чудес
Сколько из вас загадывали под бой курантов выучить язык? Сколько из вас снова повторяли то же самое на следующий Новый год?
Проблема в том, что «выучить язык» это не цель, а желание.
Работая преподавателем, я обнаружила, что 90 % учеников не только не ставят и не умеют ставить адекватные, реально достижимые цели, но и не делают нужных шагов, чтобы их достичь. Как оказалось, дело даже не в отсутствии информации ее легко можно найти в области управления проектами. Да, изучение языка это проект, и в нем можно и нужно ставить цели, даже если занимаетесь «для души, для себя, просто так, потому что всегда хотелось учить язык». Иначе будет как в «Алисе в стране чудес»: «Нужно только достаточно долго идти».
Но даже если цель поставлена технически грамотно, почему-то все равно не у всех получается ее достичь. Вот красивый план лежит на столе. Много всего куплено: учебники, приложения и прочее. Но в какой-то момент замысел начинает сильно расходиться с реальностью. Мы начинаем пропускать уроки «по уважительной причине», не открывать приложения, потому что нет времени, и так далее. Лишь немногие осознают истинную подоплеку, почему опять ничего не получилось. Как же так? Ведь «я же делал правильно, по рецепту и советам из (выберите источник)».
Чтобы достичь успеха, надо понять свою истинную цель. А уже потом для ее детализации следовать системам целеполагания. Поэтому шаги на пути определения целей по методу SMART рассмотрим позже, во второй части главы. А в первой разберемся с так называемым главным элементом.
Чтобы прочувствовать этот главный элемент, прочитайте притчу далее. (Спойлер: ищите ее в фильме «Пятый элемент».)
Шел по долине странник, и увидел он человека, который, обливаясь потом, тащил в гору тяжелый камень. «Что ты делаешь?» спросил странник. «Хозяин приказал носить наверх камни, вот я и ношу», сердито ответил человек. Пошел странник выше в гору и увидел другого человека, тоже с камнем. «А ты что делаешь?» поинтересовался он. «Да здесь рядом стену новую строят. Там камни нужны, за них деньги платят», тяжело дыша, ответил второй человек. Забрался еще выше странник и встретил третьего человека, толкающего наверх камень. Камень был тяжелым, но глаза человека светились радостью. И ему странник задал тот же вопрос: «Что ты делаешь?» «Я строю храм», спокойно ответил тот.
Так же и с языком. «Я хочу выучить язык, потому что в вузе его надо сдавать» или «потому что ждет хорошая зарплата» это аналоги ответов первых двух рабочих. Но только у третьего была «сердечная цель», миссия, внутренний смысл каждого его действия. Кто из них будет счастливее, когда достигнет своей цели? И точно ли он сможет это сделать?
Систему постановки таких целей, которые точно достигаются, я назвала Smart Heart.
Шаг 1. Определить «сердце», или миссию, вашего языкового проекта
1. На этом этапе желательно научиться слушать свое сердце. Если понадобится, побудьте в тишине, помедитируйте, погуляйте на природе, сделайте дыхательные практики. Методов множество выбирайте на свой вкус. Мой самый любимый и быстрый дыхательная практика «Я есмь» от Юлии Шульц. Она занимает всего пять минут, но сразу помогает «центрироваться», слышать себя.
2. Выполняем техники, помогающие найти свою языковую миссию, первопричину; понять, почему мы учим язык.
(Не «зачем», а именно «почему». «Зачем» вопрос для цели и ее постановки, а «почему» для поиска причины.)
Я рекомендую японскую технику «5 почему (5 why)». Основной ее задачей является поиск первопричины за счет повторения вопроса «почему?» пять раз. Причем каждый следующий вопрос нужно задавать к ответу на предыдущий. Эта техника не панацея, но она помогает быстро разобраться в мыслях.
Возьмем пример из практики: начинающий психолог с запросом выучить язык, чтобы зарабатывать больше.
Цель: я учу язык, чтобы получить работу лучше и зарабатывать больше.
Ищем миссию, сердечную цель первопричину: почему я учу, хочу учить и буду учить язык.
1. Я знаю, что с английским выше заработная плата. Мне важна моя социальная роль и качество жизни. Почему?
2. Я хочу развиваться, деньги дают больше свободы. Почему?
3. Я могу поехать куда хочу, начать общаться с крутыми психологами, научиться языку из первых рук. Почему?
4. Я сама хочу быть крутым психологом, известным. Почему?
5. Я смогу помочь людям решить проблемы, смогу их вылечить так, как уже умею это делать на родном языке.
Миссия заключается не в том, чтобы просто учить язык для денег, как в цели; а в том, чтобы помогать людям во всех уголках мира, потому что с иностранным языком это станет возможным. Почувствовали разницу?
С миссией разобрались. Она самый главный элемент.
Но это вовсе не значит, что цели и конкретные действия менее значительны.
Когда мы стреляем, то целимся в мишень, прямо в яблочко. Мы знаем, зачем нам стрелять, но если не будем целиться, то не попадем. Так и в языке: только четко определив цель, мы можем к ней стремиться, держать на ней фокус внимания. А где внимание там энергия. Energy flows, where attention goes.
Шаг 2. Постановка цели по системе SMART
Пример формулировки смарт-целей у одного из моих учеников.