Что может повысить выработку данных гормонов? По сути все, что вызывает у нас удовольствие: вкусная пища (источник, скажем прямо, не самый долговечный), движение, спорт, музыка, комплименты, общение с друзьями, любимые увлечения.
Значительно интереснее обстоят дела с серотонином нейромедиатором, также отвечающим за хорошее настроение и эмоциональную устойчивость, помогающим повышать самооценку, существенно влияющим на умственные способности. Доказано, что при нехватке серотонина возникает чувство неуверенности в своих силах, появляются заторможенность и склонность к ошибкам, люди при этом впадают в самоедство и фиксирование на неприятных сторонах жизни. Вспомните ваших знакомых, что изо дня в день говорят только о болезнях и политических катаклизмах, что накручивают и накручивают себя всевозможным негативом. Это явный дефицит серотонина! Внешний неуспех усугубляет внутреннее состояние, которое в свою очередь мешает попытаться что-либо исправить. Эту же беду подстегивает длительная нехватка солнца, а одним из главных симптомов дефицита серотонина становится острая тяга к мучному и сладкому (в случае с мужчинами сладкое нередко заменяется хмельными напитками). В итоге стрессовое состояние мы заедаем плюшками и запиваем алкоголем, но как и в случае с эндорфинами эффект получаем крайне непродолжительный. Более того, по истечении срока действия съеденных и выпитых порций, возникает самый настоящий абстинентный синдром, вызывающий с течением времени серьезную зависимость от сладкого и спиртного. А это уже и лишний вес, и риск сахарного диабета, и болезнь печени, и многое-многое другое порочный круг, который следует решительно и безжалостно рвать.
В этой связи стоит помянуть и наркотики, большая часть которых как раз и является генератором серотонина, что ударными дозами просто взрывает мозг и центральную нервную систему человека. Вспомните, в какое безудержное хвастовство впадают пьяные, какие самодовольные речи они выдают. Еще более космическое самомнение проявляется у наркоманов. После принятия дозы в своих бредовых видениях они цари и боги. Но действие принятых препаратов проходит столь же быстро, как и в случае с плюшками и алкоголем, а вот последствия наблюдаются поистине катастрофические.
Поэтому весь этот суррогатный мусор лучше сразу перечеркнуть багровым и жирным крестом, обратившись к более надежным и полезным рецептам. Не сомневайтесь, матушка-природа обо всем позаботилась, и тот же серотонин в избытке вырабатывается при любом занятии, в котором вы добиваетесь каких-либо успехов. Уважение и мнение о вас окружающих также влияют на его концентрацию. Если на очередной спортивной тренировке, на школьных уроках, на языковых курсах, на занятиях музыки, рисования или танцевального искусства у вас что-то начинает получаться, организм тут же реагирует щедрым выплеском серотонина. Вы на биохимическом уровне начинаете понимать, что вам ЕСТЬ, за что себя уважать, и это лавинообразно способствует выработке второго немаловажного нейромедиатора дофамина. Именно по этой причине последний частенько именуют гормоном мотивации. Являясь прямым антагонистом пролактина гормона стресса и нервозности, дофамин самым волшебным образом выстраивает в вашей голове причинно-следственную цепочку:
поработал добился успеха стал победителем обрел радость!
Иными словами вы не просто начинаете уважать себя за труд (или какое-либо целенаправленное действие), вы еще и начинаете увязывать искомый труд с победным результатом. При этом победа у вас будет сопровождаться не суховатым выводом разума, а бурным и радостным ликованием.
Дофамин своего рода победный приз природы за потраченные усилия. Именно так она способствует эволюции, помогая выживать и побеждать наиболее сильным и упорным особям. Неудивительно, что наиболее мудрые из педагогов вновь и вновь учат своих коллег не скупиться на школьные «пряники», и они абсолютно правы. «Кнута» в жизни детей хватало во все времена, а вот на «грамотные и адресные пряники» взрослые, как правило, скупятся. В итоге учеба движется вялым ходом, двойки и окрики не рождают ни серотонина, ни дофамина. Более того вместо этого (как защитная реакция) вырабатывается все тот же пролактин (гормон стресса), а за ним и норадреналин (гормон агрессии). В результате падает успеваемость, вместо любви к школе учащиеся пребывают в хандре и тоске, через силу подчиняясь требованиям взрослых. Ну, а часть детей может отреагировать и более негативным образом и удивляться тут совершенно нечему. Биохимия есть биохимия, и одними запретами-правилами тут ничего не решишь. Не знаю, преподают ли в сегодняшних педвузах основы «биохимического воспитания», но тема для будущих педагогов была бы крайне полезной.
И еще несколько слов о дофамине
Поскольку этот нейромедиатор синтезируется непосредственно гипофизом, то выработке его не помочь никакими сладостями. Здесь требуется ДЕЛО и дело столь же успешное, сколь и любимое. Кстати, именно тут нередко метят границу между работой и хобби. Работу мы должны делать, ну, а хобби это занятие, которое нам хочется делать. И лучше всего, когда у нас получается соединять эти два положения.
Но вернемся к нашему замечательному дофамину: так вот выработке его способствуют и чтение, и шахматы с шашками и любая деятельность, разжигающая внутренний кураж. А уж жонглирование означенный кураж разогревает проще простого. Прежде всего очевидностью осиленных ступенек! В самом деле, утром вы бросили мячик всего пять раз, а вечером уже двадцать пять! Пустячок, но поверьте, радость будет абсолютно заслуженной. И следствием дофаминовых эмоций станет то, что завтра и послезавтра вам снова захочется закрепить успех и шагнуть еще дальше. Это и есть «дофаминовые последствия». Коварный нейромедиатор становится главным мотиватором развития любого успеха. Познав радость заслуженной победы, вы станете пренебрегать суррогатными заменителями. Жонглируя день за днем, по чуть-чуть одолевая азы веселого искусства, вы превратитесь в своего рода Гурмана, «переваривающего» ступенчатую (дробленую) Победу. Как я объяснял в первой книге, это значит, что вы научитесь распределять свои трудозатраты и плановым образом предвосхищать успешные результаты.
Возьмите себе на заметку и то, что регулярная выработка серотонина со временем становится все более привычной, а это значит, что процесс запуска необходимых химических реакций будет происходить более стремительно. Серия побед пусть даже не самых грандиозных неизбежно повлияет на вашу самооценку. К слову сказать, личностный стержень закаляется именно таким образом. Кроме того, ступенчатый рост и постоянный подогрев эндорфинами и дофаминами научит вас спокойно относиться к совершаемым ошибкам. Придет ясное понимание того, что
ошибки это естественная часть любого процесса обучения.
И это по-настоящему здорово! Опытные педагоги знают, что страх перед ошибками, перед неправильно сказанным словом, перед плохой оценкой играет пагубную роль в процессе обучения. В самом деле, попробуйте представить себе ученика на уроке иностранного языка, который боится открыть рот и повторить английскую или немецкую фразу! Почему? Да потому что учитель его тут же одернет и влепит двойку. Вот только истина заключается в том, что, конечно же, он сорок раз и даже сто сорок произнесет эту фразу неправильно (это неизбежно при изучении любого языка!), но в сорок первый или сто сорок первый у него обязательно все получится. А вот если этих предварительных попыток не будет, можно не сомневаться в том, что правильное произношение так и не появится. Да и откуда ему появиться? Откуда взяться цветку, если нет ни земли, ни семени, ни полива? Между прочим, свой родной язык мы также осваиваем годами, и малышовое бормотание перерастает в связную речь, лишь спустя сотни и тысячи повторений! В нашем же случае (я вновь о жонглировании) ученики свыкаются с мыслью, что без ошибок (падения мячиков и неверных бросков) нет и не может быть никакого прогресса, и сами по себе ошибки явление абсолютно некатастрофичное. Возможно, это даже один из важнейших аргументов в пользу жонглирования, поскольку именно первые неудачи в кружках и школах зачастую отвращают и отпугивают многих обучающихся. Между тем, крайне важно, чтобы неуспех не вспугнул, а успех не заставил себя долго ждать. И в этом плане жонглирование идеально подходит под планочку «посильной задачи», что просто жизненно необходимо для детского возраста, когда должно закладываться радостное и грамотное отношение к учебе.