Кто или что раздражает вас, казалось бы, без причины? Возможно, причина раздражения не в самом предмете или человеке, а в том, что:
Вы не приемлите (долженствование к миру и/или к людям).
Вы не разрешаете себе (долженствование к себе).
Вас когда-то травмировало.
Про что вы забываете чаще всего? Возможно ваша психика что-то вытесняете, ведь вытеснение является одним из защитных механизмов нашей психики.
Какие оговорки у вас часто случаются? Вероятно, это тоже может указывать на вытеснение.
Какие у вас повторяющиеся сны? Всё, что наша психика когда-либо вытеснила, может обитать именно во снах.
4) Игра в «The Sims».
Если вы играли или играете в игру «Симс», то можете сразу приступить к анализу, если нет, то предлагаю вам провести эксперимент: базово разобраться в игре, скачать её и поиграть пару дней, а затем перейти к части с анализом ниже. Важный момент, не читайте вопросы к самоанализу до начала или во время игры.
Проанализируйте следующее:
Как выглядит ваш среднестатистический персонаж? Олицетворяете ли вы своего персонажа с собой или с кем-то ещё? Вы создаёте персонажа наобум, скачиваете из интернета или делаете это самостоятельно и подходите к этому с особой тщательностью?
В основном вы создаёте одного персонажа или несколько?
Каков среднестатистический дом вашего персонажа(ей)? Вы оставляете дом как есть, строите из готовых блоков, скачиваете из интернета или строите самостоятельно?
Применяете ли вы чит коды к игре? Если да, то какие именно?
Какова ваша главная цели игры? Чем вы преимущественно занимаетесь в игре?
Ваш подход к этой игре и стиль может подсветить интересные моменты о вас, ведь это симуляция жизни:
Как вы подходите к этой игре? Используете «всё готовое», делаете наобум или кропотливо работаете над каждой деталью? Похоже ли это на ваш подход к жизни в целом?
Проведите параллель между игрой и вашей собственной жизнью, в чём сходство, в чём различие?
Как ваш персонаж чувствует себя? Соответствует ли это вашему самочувствию или вы хотели бы себя чувствовать так, как он?
Какие потребности в игре могут отражать ваши реальные потребности в жизни?
Какие цели в игре могут отражать ваши реальные цели в жизни?
5) Моя тень.
Лягте на спину и закройте глаза, сделайте 5 глубоких вдохов через нос и выдохов через рот, при этом, концентрируйтесь на дыхании, следите за тем, как воздух в вас поступает и как затем он покидает ваши лёгкие.
Дышите ровно и просканируйте своё тело на предмет напряжения, постарайтесь расслабить каждый напряжённый участок тела.
Затем проговорите проблему так, как вы ее чувствуете.
Где в теле отзывается, когда вы думаете о проблеме? Сосредоточьтесь на ощущениях и определите дискомфортные участки это место нахождения вашей теневой части личности.
Мысленно достаньте эту тень из своего тела и поместите рядом с собой.
Ответьте себе на следующие вопросы:
Как она выглядит?
Что с ней не так?
Почему она такая?
От чего она вас защищает?
Постарайтесь принять свою тень, ведь она существует в вас не просто так. Попробуйте договориться со своей тенью, спросите её:
Могу ли я обойтись без твоей защиты?
В каком случае ты перестанешь защищать меня?
В процессе выполнения этой техники, вы сможете узнать какова ваша выгода оставаться с той проблемой, которая вас гложет.
ГЛАВА 1.1
ПОПУТНЫЕ ТЕМЫ САМОАНАЛИЗА
В процессе самоанализа вы можете попутно сталкиваться с некоторыми важными темами, без базового понимания которых вы можете оказаться в неком тупике, а без осознания того, что это относится к вам, сделать вашу работу в первой главе менее эффективной. Давайте разберёмся, какие это могут быть темы и я мягко направлю вас что вам с этим делать:
1) Психические расстройства.
Если у вас имеется диагностированное врачом-психиатром психическое расстройство, то вам важно учитывать особенности своего восприятия и поведения. Кроме того, вам необходимо регулярно посещать как психиатра, так и психолога, для предупреждения ухудшений и коррекции состояния при необходимости.
Важно понимать, что психическое расстройство это лишь особенность. Оно не делает вас неправильным или каким-либо ещё из категории «плохо», расстройства психики, бывают врождённые и приобретенные, а также возрастные. Если вы подозреваете у себя какое-либо психическое расстройство, то рекомендую вам обратиться к врачу-психиатру, ведь если диагноз подтвердится, то вы сможете эффективнее помогать себе, ведь вы будете в курсе ваших особенностей.
Существует несколько способов разделения патологий психики на виды. Один из наиболее распространенных МКБ-10, которая делит психоневрологические заболевания на следующие группы:
Органические (связаны с повреждением или болезнями мозга и других органов). К ним относятся деменция (старческое слабоумие), энцефалопатия (поражение мозга), органические психозы (бредовые состояния), аффективные отклонения (нарушения настроения), заболевания, вызванные органическими причинами (ЧМТ, сосудистыми болезнями, эпилепсией, онкологией, инсультом).
Психические патологии и расстройства поведения, связанные с употреблением психоактивных веществ (алкоголя, наркотиков), которые влияют на работу мозга. В эту группу входят: зависимость (физическая или психологическая потребность в веществе), абстинентный синдром (ломка), психозы (галлюцинации и бред), амнезия (потеря памяти), энцефалопатия, интоксикация.
Шизотипическое и бредовое расстройство (человек теряет контакт с реальностью, появляются нарушения мышления, восприятия, речи и эмоций). Виды психических заболеваний: шизофрения (хроническая и тяжелая), шизотипическое отклонение (легкая форма), бредовое расстройство (устойчивые бредовые идеи).
Расстройства настроения (аффективные). У пациента наблюдаются нарушения настроения, такие как депрессия (постоянное понижение настроения, суицидальное поведение, утрата интереса к жизни, снижение самооценки и энергии), маниакальное отклонение (повышение настроения, гиперактивность, беспокойство и раздражительность), биполярное расстройство (чередование депрессивных и маниакальных фаз), гипомания, циклотимия, дистимия.
Невротические, связанные со стрессом и соматоформные. Тревожные расстройства одна из самых распространенных проблем, с которой сталкиваются психиатры. Характеризуются тревогой, страхами, фобиями, компульсией, обсессией, соматизацией (перенос психических проблем в физические симптомы). В эту группу входят: панические атаки (внезапные приступы страха и дрожи), ОКР (навязчивые мысли и повторяющиеся действия), ПТСР (последствия пережитого стресса или травмы), ипохондрия (боязнь заболеть), неврастения (синдром хронической усталости), невроз, деперсонализация/дереализация (ощущение пребывания вне себя и собственного тела), фобии, диссоциативные патологии (проблемы с памятью, эмоциями, идентичностью).
Синдром поведенческих нарушений, связанных с физиологическими сбоями и факторами физического характера. Для таких психических диагнозов характерны проблемы с питанием, сном или сексуальностью. К ним относятся анорексия (отказ от еды из-за страха набрать вес), булимия (переедание с последующей очисткой организма), нарушения сна (бессонница, сонливость, кошмары), сексуальные расстройства (снижение или потеря интереса к сексу, импотенция, фригидность). Пациенты с РПП испытывают серьёзные проблемы с пищевым поведением. Они патологически сосредоточены на теме и цифрах на весах, что не могут сконцентрироваться на других аспектах жизни. Постепенно подобное поведение ухудшает самочувствие и психосоциальное функционирование.