Алёна Гафурова
Терапевтическая книга по самооценке "Пришло время любить себя!"
Об авторе
ღ Бизнес психолог
ღ Аккредитованный и сертифицированный коуч ICF
ღ Executive коуч
ღ Со владелец бренда La Zenia
ღ Более 12 лет работы руководителем различных отделов
в ТНК-ВР и НК Роснефть
ВВЕДЕНИЕ
Я очень рада, что Вы решили изменить свою жизнь и купив мою книгу Вы выбрали верный путь, ведь мы с Вами будем работать с самими собой и успех тут точно неизбежен, как это было и у меня и у многих моих клиентов. Сегодня я успешный человек во всех сферах своей жизни у меня поставлен бизнес, я зарабатываю достаточно, чтобы ни в чем себе не отказывать, я реализую свой потенциал в своём любимом деле, у меня прекрасная семья, путешествия и прочие женские радости. И конечно же самое главное, что я приобрела благодаря психотерапии это моё внутреннее состояние счастья в здесь и сейчас, а это стоит всех денег мира.
Я знаю, что Вы купили книгу по самооценке не случайно, потому что вы точно понимаете, что люди с адекватной самооценкой определяются тем, что, когда перед ними стоит какая-либо задача, они понимают, что эту задачу они смогут выполнить. А даже если не получится не убиваются по этому поводу.
На сегодняшний день, практически любой вызов, который передо мной ставит жизнь, я принимаю всегда с интересом, потому что я справляюсь с абсолютно любой задачей, у меня есть выбор делать это или нет, моё это или не моё.
Я не оглядываюсь на мнение окружающих, я не делаю ничего в угоду другим и в ущерб себе, поэтому мне легко действовать и справляться с задачами. Когда я понимаю, где моё, а где не моё и выбираю то, что мне подходит, тогда я не создаю сама себе проблем на ровном месте. Ведь именно предательство себя в угоду чему-то или кому-то создает конфликт, проблему, геморрой, лень, прокрастинацию, психосоматику и прочие неприятности, а не задачи, которые мы могли бы решать.
Раньше конечно же такого не было. Я не могла ответить себе на простой вопрос: чем мне заниматься, чего я стою, в чём моя ценность, чего мне хочется? Внутри меня были постоянные внутренние сомнения и тревога.
Конечно же у меня, как и других, всё ещё проскальзывает зависть и злость на себя в областях, которые для меня являются зоной моего роста, задачами, которые я хочу выполнить. И благодаря зависти и злости я кое-чего достигла.
Смотря на меня, трудно поверить, что такая как я могла когда-то страдать тревогой, цепляться за других, зависеть от других, бояться чьего-то мнения, пыталась быть хорошей, чтобы меня все любили. Сейчас, мне кажется, словно это было так далеко и давно, будто это было не со мной, настолько я уже обросла новой кожей и настолько сильно изменился мой внутренний мир.
Нам предстоит глубинная работа поэтому давайте начнём.
ПРИЗНАКИ КОМПЛЕКСА НЕПОЛНОЦЕННОГО
это когда человека мотает между двумя крайностями от чувства собственной ничтожности до превосходства над другими, когда жизнь словно качели между обесцениванием себя и идеализацией других и наоборот. Когда сегодня я чувствую себя на коне, лучше, достойно, я молодец, а завтра сваливаюсь в самобичевание, я никчемная, тряпка немощная.
Это всё про нестабильную самооценку, причина которой комплекс (травма) неполноценного.
По-другому комплекс неполноценного в психологии называют нарциссизмом: нарциссическим расстройством личности.
4 ВИДА СТРАДАНИЙ ЛЮДЕЙ С КОМПЛЕКСОМ НЕПОЛНОЦЕННОГО
1. Первый вид.
Когда мне недоступно желаемое, я испытываю зависть к тем, кто
позволил себе этим обладать и одновременно гнев и стыд за себя. От этого человек яростно и болезненно реагирует на любую критику, ему тяжело сталкиваться со своим Я, потому что оно очень стыдное внутри.
У нарцисса базовое чувство СТЫД. Стыд связан с отказом от характеристик своей личности. Отсюда появляется желание избегать социальных контактов, поэтому нарцисс всё время хочет провалиться сквозь землю. Стыд связан с постоянным внутренним обвинением себя и желанием наказать. Стыд обратно коррелирует с эмпатией, так как стыд сдвигает внимание на себя, заставляя человека становиться эгоцентричным, а эмпатия напротив, переводит фокус с себя на другого человека и стыд уменьшается.
Для работы с завистью, стыдом за себя и гневом на себя нужно развивать эмпатию. Эмпатия, то есть интерес к другому это главное лекарство от комплекса неполноценного. Ниже я дам упражнение 1 для развития эмпатии и уменьшения стыда.
Человек с сильным чувством стыда всегда гипертрофированно оттягивает на себя внимание окружающих. Например: платит за всех в ресторане или ведёт себя как выскочка. И такой человек очень неуверен в себе, у него такое внутреннее чувство одиночества, стыда за себя и никчемности, такая дыра внутри, и отсюда он всеми силами пытается привлечь как можно больше людей в своё поле, чтобы восполнить этот дефицит и заткнуть эту зияющую дыру внутри себя.
Как этот человек относится к другим людям?
А он не слышит других людей, потому что он не слышит себя, у него не развита эмпатия. Он вообще не различает своих внутренних потребностей, у него нет внутренней опоры, нет ценностей, либо они есть, но не в полной мере. Поэтому он не слышит ни себя ни другого.
Бывает такое пришла женщина на свидание с кем-то или на важную встречу, а внутри у неё постоянно ведётся внутренний диалог: пока другой человек или понравившийся мужчина что-то рассказывает, она сидит и думает «что такого бы ответить поумнее». И тут получается, что она не слышит собеседника, то есть ей, по сути, не интересен другой человек. А почему? Да потому что вся психоэмоциональная энергия идет на то, чтобы продемонстрировать собственную персону и выглядеть более выгодно.
Это у большинства наших женщин происходит особенно на первых свиданиях. Неуверенная женщина будет оттягивать на себя внимание якать, вставлять везде свои 3 копейки. А если она этого не сделает, то её накрывает чувство неловкости и стыда за себя, внутри накатывает ощущение никчемности. Мужчина, например рассказывает «Я в горах катался прошлой зимой», а она тут же одеяло на себя «Ой, а я тоже на лыжах умею кататься, мы вот недавно были на горнолыжном курорте» и понесло. Пока он говорит о себе, она думает «А как я ему отвечу?», за этим стоит некая неуверенность в себе. Нет удовольствия общения от слова совсем.
Возьмите понаблюдайте за людьми с мощной харизмой и уверенностью в себе и обратите внимание на то, что им в первую очередь интересен собеседник, они задают вопросы потому что им ПРАВДА интересен другой человек.
И напротив, человек, начинающий не к месту вываливать всю свою эрудицию, якать, забирать всё внимание на себя, он не задает вопросы собеседнику, не интересуется другим, ему важно блеснуть самому уверенным такого человека назвать нельзя, а выскочкой можно и к таким люди не тянутся.
УПРАЖНЕНИЕ 1
Если Вы узнали себя по описанию выше, тогда проделайте мощное и не такое простое как на первый взгляд может показаться, упражнение: на 3 5 дней исключаете полностью из своей речи местоимение Я, мне, меня (когда общаетесь по телефону или лично с друзьями, с подругами, мужем, с детьми).
Представьте, что Вы тайный спецагент ФБР, Вам нужно как можно больше информации узнать о другом человеке, то есть Вы СЛУШАЕТЕ другого человека и понаблюдайте, что с Вами начнет происходить.
Ох как Вас начнёт накрывать чувство неловкости и стыда за себя, как захочется вставить а я, а у меня.
Внимание к другому человеку это и есть уважение себя, любовь к себе, нас определяет не то, как к нам относятся люди, а то как мы относимся к другим. Если нам не интересен другой, то мы не интересны себе. У каждого человека внутри своя целая вселенная, поизучайте её, слушайте как можно больше и внимательнее других людей. Попробуйте это сделать 3-5 дней. Посмотрите, что с Вами будет происходить.