Всего за 349 руб. Купить полную версию
За последние пару лет четко обозначился лишний вес (не много, но все же), участилось ощущение тяжести в голове, наметились неприятные «местечки» в теле шея и правая лопатка которые стали прочно ассоциироваться с напряжением и болью, в сон начинало клонить еще ранним вечером. Женщина чувствовала, как тело рассыпается на части.
Как и в какой момент это стало обыденностью?
Вспоминая списки планов на жизнь, которые она строила еще в университетские времена, Наталья мысленно проставила галочки напротив каждого пункта. Сейчас ей всего 40 лет, но к этому моменту у нее уже двое повзрослевших детей, прекрасный муж, карьера руководителя, личная машина и отдых с семьей два раза в год. При этом чувства удовлетворенности, которое хотелось бы испытывать, проставляя галочки в этом списке, у нее не было. У каждого достижения был неприятный привкус усталости во всем теле. А если хорошенько задуматься, то это ощущение можно было назвать синонимом ее будней на протяжении уже очень долгого времени.
Она устала от боли в спине после ежедневных 8 часов в офисном кресле. Устала от ощущения какой-то «возрастной» слабости после долгого стояния на ногах, когда ей обязательно нужно было отлежаться дома не меньше часа, чтобы прийти в себя. Про утомительную борьбу с лишним весом, который «прилип» и не реагировал ни на какие ограничения в еде, и вовсе не стоило вспоминать.
То, что ставка на онлайн-марафон по похудению не сработала, стало понятно, как только женщина открыла расписание занятий и мысленно оценила свои будущие энергозатраты. Разбираться с заданиями, покупать продукты по предложенному меню, готовить для себя отдельные блюда, а уж тем более выполнять изнуряющие тренировки ей элементарно не позволяло физическое состояние. И даже образ себя похудевшей, который и сподвиг на покупку, почему-то резко побледнел в мечтах.
Наталья внезапно поняла, что бессознательно искала в похудении совсем не цифру на весах, а источник энергии, бодрости и давно забытое ощущение себя здоровой и молодой. Она хорошо помнила себя двадцатилетнюю: стройная, легкая, энергичная. И сейчас, стремясь вернуть себе подтянутое тело, она на самом деле хотела получить совсем другой результат ощущение здоровья и бодрости, которого давно уже нет.
Подруги говорили, что это нормально, и у них те же самые проблемы, но даже несмотря на это, Наталья понимала, что 40 лет еще не время переставать чувствовать радость жизни из-за усталости и боли в спине. Да и с тем, что такая ситуация норма, можно поспорить.
Жизнь «помолодела». Достижения современной косметологии, медицины, спортивной индустрии, образовательных технологий и технологий в целом существенно продлевают активный возраст современной женщины. А невообразимое еще пару десятков лет назад обилие возможностей для самореализации делает мир еще привлекательнее: хочется если не «съесть» эти возможности, то уж хотя бы их «понадкусывать».
А еще возраст 40+ это тот самый период жизни, где в единой точке соединяются накопленная мудрость, которой еще нет у совсем юных девушек, и объективно высокий возможный уровень физического здоровья. При условии, разумеется, что вам удалось его сохранить.
Простой шаг
Предлагаю провести небольшую самодиагностику прямо сейчас. Прочтите вопросы из списка ниже и ответьте на них, мысленно задерживаясь на каждом пункте на несколько секунд, чтобы ответить более точно.
Посещают ли вас мысли о том, что ваше физическое состояние меняется, и раньше вы были бодрее/активнее/подвижнее/более гибкой?
Ощущаете ли вы скованность в теле или онемение рук после сна?
Появляется ли похожее ощущение скованности в разных участках тела в течение дня?
Долго ли вы просыпаетесь и «включаетесь» по утрам?
Хватает ли вам энергии и сил на все дела, которые были запланированы на день?
Появляются ли в теле участки напряжения или боли после долгой работы за компьютером/работы в положении сидя?
Чувствуете ли вы боль в пояснице или спине, если приходится долго стоять или ходить?
Как бы вы оценили свой уровень энергии: высокий, низкий, нормальный?
Если посмотреть на вашу жизнь со стороны без осуждения, есть ли у вас привычки, которые влияют на ваше здоровье отрицательно?
Работаете ли вы сознательно над внедрением новых, полезных привычек?
Как мы сами заключаем себя в тюрьму слабого тела
Если вы стоите на пороге сорокалетия или уже перешагнули через него, ваша работа носит преимущественно «сидячий» характер, вы давно не посещаете тренировки, а спортивный костюм используете только для поездок на дачу, смею предположить, что вы уже знаете, что такое быстрая утомляемость, боли в спине и боли в пояснице при длительных прогулках или во время долгого стояния на ногах. Скорее всего, вам знакома скованность в теле и состояние «робота» по утрам. И, возможно, вы уже не один раз «срывали» поясницу после подъема тяжестей.
Если вы узнали себя в этом описании, у меня есть для вас хорошие новости.
Остановить ухудшение состояния и избавиться от болевых ощущений, вызванных долгим сидением, реально, и для этого вам не придется проходить курсы реабилитации или ставить «блокады» уколами. Достаточно добавить в ваше расписание необходимое количество функционального движения, которое останавливает дегенеративные изменения, и запустить тем самым процессы, оказывающие благотворное влияние на весь организм в целом.
Следуя рекомендациям из этой книги, вы легко найдете время для тренировок и научитесь встраивать занятия в график дня. Но для начала предлагаю подробнее ознакомиться с этой проблемой и узнать, как долгое сидение и отсутствие достаточного количества здорового движения меняет физическое состояние с плюса на минус, и почему вам следует изменить отношение к своему телу прямо сейчас.
Возьмем для примера типичного офисного сотрудника или фрилансера, каждый из которых проводит большую часть времени за работой у компьютера или в смартфоне, а значит, ведет сидячий образ жизни, способный спровоцировать сильные изменения в организме.
У человека, сидящего за компьютером в тесной офисной одежде и обуви, значительно ухудшается ток венозной крови и лимфатической жидкости. Это связано с тем, что в коже и верхних слоях мышц расположены капилляры, кровеносные и лимфатические сосуды. Они транспортируют питательные вещества к каждой клетке, а также обеспечивают вывод продуктов метаболизма. Когда сосуды перетянуты тугой одеждой, ход жидкости затрудняется, и она перераспределяется в более свободные центральные участки, образуя тем самым отек. Это, в свою очередь, приводит к застою крови и провоцирует варикозное расширение вен нижних конечностей и органов малого таза. А недостаток жидкости в тканях мышцах, фасциях, соединительной ткани препятствует плавному скольжению и затрудняет движения.
Что еще?
Долгое пребывание в сидячем положении и, чаще всего, в неправильной позе негативно влияет на состояние позвоночника и суставов. Грудной отдел фиксируется в неестественном положении, дыхание становится поверхностным, что приводит к фиброзированию (затвердеванию) мягких тканей. В результате плечи выдвигаются вперед, появляется сутулость, а грудной отдел становится все более неподвижным. Такое состояние грудного отдела увеличивает нагрузку на структуры, расположенные выше и ниже это шейный и поясничный отделы позвоночника. По этой причине появляется ощущение онемения в шее и боль в пояснице.