Именно вокруг этих трех пунктов и выстроена данная книга. Она разбита на части: «Тревога», «Характер», «Комплекс неполноценности», «Карьера», «Взаимоотношения», «Деньги» и «Разочарование». Как автор, я буду рад, если моя работа хоть в какой-то мере поможет вам избавиться от навязчивых мыслей и переживаний.
Сентябрь 2020 года Токио ГодоЧасть I. Тревога
1. Беспокойные мысли излишни
Люди до: видят в жизни одни лишь трудности и страдают.
Люди после: преисполнены чувством счастья и самореализации.
Одно и то же событие влияет на нас по-разному: кого-то расстроит, а кто-то даже не обратит на него внимания. Одни в случае увольнения сникнут, посчитав, что «жизнь кончена», другие, наоборот, приободрятся, посчитав за возможность подыскать лучшее место. Кто-то, заболев, тут же начинает себя накручивать, а кто-то рассудительно сосредоточится на лечении.
Таким образом, источник тревожных мыслей не событие само по себе: мы «настраиваемся» на тревогу. И проблема в том, что не можем вовремя себя остановить.
Тревога не более чем театр одного актера
Все, что мы называем жизненными трудностями, оковами для возможностей, общественным давлением и бесперспективным будущим, придумывают и насаждают вовсе не окружающие, а мы сами. Мы выдумываем несуществующие в реальности голоса, которые нашептывают: «О тебе думают то-то», «А что ты будешь делать, если о тебе подумают так-то?» и переживаем, что не можем заявить о своих истинных желаниях. Ни общество, ни пространство, в котором мы находимся, ничего не предопределяют, мы сами раздуваем проблемы и ввергаем себя в беспокойство.
В БОЛЬШИНСТВЕ СЛУЧАЕВ ТРЕВОГА НЕ БОЛЕЕ ЧЕМ ТЕАТР ОДНОГО АКТЕРА.
Прекратите наделять все своим надуманным смыслом, и тревоги исчезнут. Научитесь не суетиться и не зацикливаться. Это во многом зависит от силы воли, и вам придется приложить усилия. В идеале научитесь не переживать: другими словами, не поддаваться негативу, оставаться в хорошем смысле безэмоциональными.
Жизнь без суеты путь к счастью
Вы наверняка видели людей, которые даже в стрессовой ситуации кажутся удивительно спокойными. Они сохраняют хладнокровие и не переживают по каждому пустяку. Конечно, мы не говорим о крайностях, когда люди вообще не способны испытывать радость или другие глубокие эмоции. Однако, поверьте, радость и глубокие эмоции это не обязательные условия счастья. Более того, эмоциональные по натуре люди не всегда способны сохранять спокойствие, их легко выбивают из колеи внешние факторы, а настроение неустойчиво. Можно даже сказать, что они недостаточно зрелые. Для зрелого человека счастье это чувство самореализации, достижение целей, довольство собой, удовлетворенность, а также гармония.
Нередко мы связываем радость и волнение с какими-то достижениями. Однако, например, дети в процессе взросления оценивают и воспринимают события, среду или свои поступки как нечто само собой разумеющееся. Профессиональные спортсмены, забивая гол или побеждая в забеге, тоже не считают свои действия чем-то особенным.
Я считаю себя уравновешенным: нечасто прыгаю от радости, но и злюсь тоже нечасто. Не закипаю от гнева, когда дети наводят в доме беспорядок, и не переживаю, когда со мной спорят в интернете или пишут едкие комментарии. Кем бы ни был мой оппонент, я всегда открыто высказываю свои мысли и привожу аргументы. Публикация новой книги, одобрение кредита на инвестирование в недвижимость, заключение выгодной сделки, интерес аудитории на семинаре на все это я реагирую словами: «Что ж, ну вот и хорошо» или «Неплохо вышло».
Я получаю удовольствие от жизни именно потому, что иногда мне что-то не нравится. Это трудно понять, не пережив лично, но я думаю, что жизнь без особых эмоциональных взлетов и падений и есть своего рода счастье.
Креативный человек не тревожится
У некоторых людей дождь вызывает негативные эмоции и даже депрессию, потому что «из-за дождя воздух становится влажным», «белье долго сохнет», «из дома в такую погоду не выйти», «за секунду промокаешь до нитки», «лень таскать с собой зонт», «нет солнца нет настроения». Понятно, что большинство из нас предпочитают ясную погоду, но стоит ли заранее настраивать себя негативно?
ЧТО СДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ТРЕВОГИ И ИЗМЕНИТЬ К НЕЙ ОТНОШЕНИЕ? ПЕРВЫМ ДЕЛОМ СМЕЛО ВЗГЛЯНУТЬ ЕЙ В ЛИЦО.
Взгляните на пасмурную погоду иначе. Как вам такой подход: «Почему бы не наслаждаться солнечными днями по-своему, а дождливыми по-своему?» Подумайте, как можно получать удовольствие от дождливой погоды. Если вы боитесь промокнуть, носите с собой сменную одежду. Купите стильные резиновые сапоги и дождевик, и вы сможете гулять под дождем.
Окружающий мир переменчив, но это не должно мешать нам наслаждаться жизнью. Иногда стоит посмотреть на происходящее под другим углом это и есть способность преодолевать проблемы. Если вы сможете переключиться с мысли «дождь навевает меланхолию» на «как радоваться даже в дождливую погоду», то со временем научитесь решать и другие проблемы: например, получать удовольствие от скучной работы или находить что-то приятное в, казалось бы, безрадостных ситуациях.
Без креативности вы попадете под власть предубеждений, начнете бояться изменений, будете чувствовать подавленность и неспособность вырваться из круга негативных эмоций. Зависимость настроения от внешней среды делает нас уязвимыми. Если вы живете в дождливом климате, стоит ли печалиться каждый раз, когда небо затягивает тучами?
Мы не всегда можем повлиять на ситуацию, но можем задействовать креативное мышление то есть поразмыслить, как получать от ситуации удовольствие. Есть поговорка, что творческие люди не знают тревог кажется, она о том, о чем мы говорим.
2. Не переживайте по пустякам
Люди до: относятся ко всему слишком серьезно.
Люди после: спокойно воспринимают ситуацию, если она не нарушает их личные границы.
Один из способов избавиться от тревоги обдумать проблему и возможные последствия. Неужели ситуация настолько неразрешима?
Предлагаю вам сделать небольшое упражнение. Мысленно проведите черту и расположите за ней самые критические ситуации, которых вы во что бы то ни стало хотели бы избежать. Затем представьте, что один из ваших кошмаров воплотился в реальность. Чем детальнее вы это представите, тем отчетливее ощутите, что остальные проблемы не так уж и страшны.
Я приведу примеры того, чего хотел бы избежать в жизни.
Первое место в рейтинге моих страхов
Смерть или потеря семьи.
Убийство человека.
Уголовное наказание в виде лишения свободы на срок более пяти лет.
Второе место в рейтинге моих страхов
Серьезная травма или болезнь (своя или членов семьи).
Разлука с семьей.
Нанесение другому человеку тяжелых увечий.
Преступление, от последствий которого не защитит ни один адвокат.
Потеря всего имущества.
Вот такие рамки я для себя установил. В любой ситуации я стараюсь понять, как связаны мои тревоги с одной из этих ситуаций. Как правило, никак, и я перестаю забивать себе голову лишними мыслями.
Если я не понравлюсь другим родителям в школе или учителям; если я провалю важную презентацию; если не сдам экзамен; если на меня накричит начальник; если меня уволят с работы; если коллеги из другого отдела проигнорируют мои просьбы; если поссорюсь со своим лучшим другом все это не идет ни в какое сравнение с тем, что я обозначил выше. Так что беспокоиться не о чем.
Что делать, если мой ребенок не совсем здоров?
Моему старшему сыну в детстве диагностировали расстройство аутистического спектра. Сейчас мы посещаем реабилитационный центр, и в дальнейшем сын, скорее всего, пойдет в специальную школу. Надежды на обучение в обычной школе практически нет.