Что делать, если Вы обнаружили в себе признаки поведения жертвы и хотите выйти из этой роли?
В первую очередь, признаться себе в том, что проблема есть, и пора ее решать. Но начать нужно не с борьбы с жертвой внутри себя, а с того, чтобы уделить ей внимание. Это одна из частей Вашей личности, которая в чем-то нуждается и хочет, чтобы Вы реализовали какое-то желание. Например, у Вас может быть незакрытое желание в любви, защите, поддержке.
Как только заметили, что Вам хочется пожаловаться или кого-то осудить, задайте себе вопросы:
Чего я действительно хочу, но не делаю для себя?
Чему я могу научиться, чтобы выйти из этой ситуации?
Как я могу сам себя поддержать или кто мне в этом может помочь?
Что я могу сделать, чтобы больше не попадать в роль жертвы?
В таких вопросах прекрасно помогают разобраться психологи, выявляя причины того, что способствует дискомфортным состояниям и имеющимся проблемам.
Есть и простые шаги выхода из роли жертвы, которые можно делать самостоятельно, если на это есть желание и готовность.
1.Сделайте выбор в пользу себя, своих интересов.
Учитесь прислушиваться к своим потребностям, желаниям и самостоятельно воплощать их в жизнь. Начать можно с малого, например, с ванны, массажа, Вашего любимого увлечения.
2.Оказывайте помощь другим тогда, когда у Вас есть на это желание и ресурс, а не из чувства долга или спасателя.
Формула здоровых отношений: мои потребности и желания так же важны, как и желания и потребности других людей.
3.Сообщайте о своих личных границах. Для выхода из состояния жертвы поймите, что никто не вправе заставлять вас делать и жить так, как вам не нравится. Вы можете отказать кому-то в помощи, если в данный момент не хотите этого.
4.Учитесь приобретать новые навыки, которые Вам нужны, чтобы чувствовать себя более уверенным и самостоятельным.
5.Учитесь отслеживать и управлять своими чувствами, чтобы понимать, что стоит за жалостью и другими эмоциями, мешающими себя чувствовать хозяином своей жизни.
6.Учитесь в негативе видеть повод для роста. Извлекайте полезный опыт для себя из каждой ситуации. Переводя фокус внимания на плюсы так они увеличиваются.
7.Окружите себя жизнерадостными, позитивными, успешными людьми.
Осознайте, что вы создатель своей жизни. Как вы реагируете на те или иные обстоятельства, это Ваша ответственность.
Вопрос 2. Страх. Как с ним бороться?
Ольга, одним из самых сложных пунктов работы над собой, на мой взгляд, является страх. Он обезоруживает человека, перед ним ты становишься абсолютно маленьким. В такие минуты теряется все: твоя уверенность в себе, успехи и сила. Хочется только бежать, причём подальше от этого страха. И не дай Бог встретится с ним лицом к лицу: ужас, оледенение, холод, мокрые ладони, бьющееся сердце. И так каждый раз, когда ты с ним сталкиваешься. Вот я, допустим, была полна страхов много лет: от незначительных мелочей до каких то серьезных вещей. Да и сейчас их куча. Усердность в борьбе, порой, не приводит к результату. Как же иногда страшно!
Разобравшись в себе, я выявила следующую очерёдность в этой проблематике:
* где то увидела то, что меня неприятно поразило и испугало;
* подумала: Это страшно;
* появилась мысль: А вдруг и со мной это случится?;
* поиски подтверждения этому событию в будущем за счет акцентирования внимания на подобные ситуации;
* постоянный контроль необходимой сферы, чтобы этого не случилось;
* собственно сам страх;
* фобия.
Вот такая очевидная последовательность, но она понятна чаще психологу, сам в этом попробуй ещё и разберись. Вообщем, расскажите нам о природе страха. Как он там образуется в наших мозгах? Что делать?
Ответ психолога:
Ксения, предлагаю начать с разбора того, зачем человеку нужен страх. Ведь каждая негативно окрашенная эмоция несёт какой то жизненно важный сигнал для выживания. Страх предупреждает о приближающейся угрозе, помогает нам реагировать на опасность и сосредоточить внимание, мобилизовать свои силы.
Но когда страх становится чрезмерный и неконтролируемый он превращается в фобию. И, конечно же, такой страх мешает жить полноценной жизнью, а иногда приводит к различным заболеваниям и психическим расстройствам. Самые распространенные из последствий фобий это панические атаки, тревожные и депрессивные состояния.
Наиболее часто ко мне обращаются клиенты со следующими страхами: смерти, одиночества, темноты, болезни, собак, насекомых, микробов, змей, крови, высоты, глубины, лифтов. Существует более 500 различных фобий, которые мешают людям себя чувствовать спокойно.
Есть фобии не столь очевидные, которые тоже важно отслеживать в себе, чтобы справиться с ними; ниже перечислю самые распространенные из данной категории страхов.
Социофобия страх перед оценкой или повышенным вниманием других людей из за боязни оказаться в затруднительном положении. Филофобия страх любить из-за страха быть отвергнутым. Игнорофобия боязнь того, что сообщение получили, но не ответили. За этой фобией также стоит страх быть отвергнутым. Гносиофобия страх перед получением знаний. Дорофобия страх получать и делать подарки. Хронофобия страх потерять время, будто все возможности упущены или еще не наступили. В связи с этим страхом, человек с мыслями я ничего не успеваю, выпадает из момента здесь и сейчас.
Самые сильные страхи испытывают обладатели эмоционально-образного интеллекта, то есть люди с богатым воображением, богатым эмоциональным миром. Умение видеть и создавать в воображении различные образы это одновременно их дар и их беда. Так как любое ими увиденное пугающее событие запускает череду устрашающих мыслей, которую, Ксения, Вы хорошо описали, как человек творческий, с художественным и писательским талантом.
И хорошая новость в том, что если это увиденный страх, так сказать, воображаемый, то больше вероятности справиться самому. Такой страх можно преодолеть с помощью логики и тех же воображаемых образов, только уже в позитивном ключе.
Здесь можно погрузиться в себя и ответить себе на вопросы:
1.Насколько вероятно то, что это может произойти ?
2.Что самого страшного со мной случиться, если произойдёт ?
3.Что я могу сделать, чтобы защитить себя в этой ситуации?
Но если страх касается негативного травмирующего события, которое мы переживаем лично, он запечатлевается в нервной системе на уровне мышечной памяти. Например, когда человека кусает собака, он может в течение всей жизни продолжать бояться собак. Собака будет являться триггером, то есть напоминать все те болезненные эмоции, которые человек испытал, когда его укусили. В основе таких страхов лежит иррациональный страх, то есть логически необоснованный.
Это значит, что с ним невозможно справиться рациональным путём. В случае, когда у человека запечатлен страх на уровне мышечной памяти, успокаивающие логические доказательства не помогают. Как, к примеру, и в случае с укусом собаки.
Я могу рассказать на своем примере, как я очень долгое время не могла победить свой страх воды, с помощью логического способа: просто осознавая, что многие же плавают и не тонут, значит и у меня получится.
Причиной моего страха воды послужила негативно заряженная ситуация из детства. Мне было 4 года, я отдыхала с родителями на море. И как обычный любопытный ребенок пошла поближе к берегу посмотреть на то, как красиво движутся волны в мою сторону. И одна из больших волн очень неожиданно меня захлестнула. У меня сработал инстинкт самосохранения замри. Время на какой то период для меня остановилось. Волна ушла и меня выбросило на берег. Но в памяти моего тела зафиксировалась установка: погружение под воду равно смерть. После этого случая в течении многих лет было множество попыток научиться плавать. Я заходила в воду, но как только погружалась туда полностью, возникали панические атаки. Сердце бешено колотилось, я начинала задыхаться, в груди все сдавливало как тисками, руки, ноги немели. Результат был всегда один я шла бревном ко дну. И в какой-то момент сработал механизм защиты в психике я стала избегать погружения в воду на открытых пространствах, как и любой человек, избегающий своей фобии. При этом я успешно помогала людям, детям, помогать освобождаться от своих страхов. И мне казалось, что все было нормально, пока я не попала на одну встречу к психологу.