Опыт в писательской терапии может помочь вам определить, какая техника подходит вам лучше всего, но если у вас нет опыта, то стоит начать с техник, которые наиболее распространены и изучены, например, письмо «Кто я», «Будущему я», «Внутреннему я» или дневниковая терапия.
Важно помнить, что текст, который вы пишете, предназначен только для ваших глаз. Вы никому его не покажете, так что имейте это в виду. Если вы не отделяете свой личный, личный текст от общедоступного, вы можете подвергать цензуре то, что пишете, что может сделать процесс написания менее полезным. Вы можете позже уничтожить написанный для себя текст или сохранить его в надежном месте. Если вы находитесь в небезопасном месте для написания или хранения своих записей, вы можете писать пальцем вверх или «печатать вслепую» на коленях; это все равно будет полезно.
Найдите бета-ридера если вы придумали что-то важное, чем хотели бы с кем-то поделиться, напишите отдельный текст, адресованный вашим читателям.. Не у всех возникает желание публично делиться результатами своей работы, но писатели порой страдают от чувства изоляции. Бета-ридер может стать для вас неравнодушным читателем, который готов предоставить честную обратную связь. Наличие аудитории, пускай даже в лице одного человека, нередко усиливает мотивацию. Свои первые терапевтические письма я публиковала анонимно на канале в Яндекс. Дзен. Обратная связь моих читателей вдохновила меня не останавливаться.
Впереди вас ждут пошаговое руководство к терапевтическим письмам: Свободное письмо, Письмо «Кто я?», Письмо «Внутреннему ребенку», Письмо «Будущему я», Письмо «Благодарности» и Письмо «Список желаний». Это первая часть блокнота, которая направлена на ознакомление с писательской терапией и, как первый шаг навстречу к познанию себя. Вторая часть блокнота для писателей находится в работе. Во второй части блокнота будут включены техники, направленные на развития воображения и на развитие писательских навыков, чтобы писать, как писатель и в будущем выпустить свою собственную книгу, ведь я убеждена, что у каждого из нас должна быть своя книга!
Метод экспрессивного письма или Свободное письмо
Метод экспрессивного письма или Свободное письмо
Экспрессивное письмо полезно всем, кто хочет улучшить свое психическое здоровье и самочувствие. Оно может быть особенно полезным для тех, кто пережил травму или борется с тяжелыми эмоциями.
Это один из специфических методов в писательской терапии, который предполагает изложение в письменной форме своих мыслей и чувств, связанных с травмирующими событиями или насущными проблемами.
Экспрессивное письмо позволит вам обработать свои мысли и эмоции, связанные с травмирующими событиями или насущными проблемами. Излагая свои мысли и чувства в письменном виде. Вы получите возможность разобраться в них, переработать свои эмоции и улучшить навыки общения. Экспрессивное письмо также помогает снять стресс и улучшить физическое здоровье.
Пишите свободно, не заботясь о грамматике, орфографии и пунктуации. Позвольте своим мыслям вылиться на страницу без осуждения.
Найдите тихое, удобное место, где вы сможете писать без перерыва. Каждый день выделяйте для письма не менее 1520 минут. Выберите для себя подходящую тему. Это может быть конкретное событие, эмоция или тема, о которой вы постоянно думаете. Повторяйте этот процесс ежедневно или так часто, как вам удобно.
Если писать на определенные темы слишком тяжело, сделайте перерыв или обратитесь за помощью к специалисту по психическому здоровью.
После того как Вы закончили писать, уделите некоторое время обдумыванию написанного. Какие выводы вы сделали? Какие эмоции Вы испытали во время написания?
Самое главное правило, когда вы решите изложить свои мысли в письменной форме и поразмышлять о своих переживаниях не принуждать себя. Если в какой-то момент вы почувствуете, что с вас достаточно, например, если вы испытываете сильные эмоции и хотите успокоиться, или если вы чувствуете себя опустошенным, не заставляйте себя продолжать писать. Доверяйте себе; ваше тело и разум знают, сколько вы можете выдержать в любой момент. Не существует стандарта, который нужно соблюдать.
Вы сами лучше знаете, что вам сейчас навредит, а что не навредит. А теперь попробуйте самостоятельно. Желаю удачи!
Свободное письмо
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
Свободное письмо
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
Свободное письмо
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
Свободное письмо
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________