Плохой сон.
Вы не высыпаетесь, не соблюдаете режим, засыпаете после полуночи, сон часто прерывается, и вы просыпаетесь.
Неправильное питание.
Вы забываете поесть или, наоборот, постоянно что-то грызете. В вашем рационе отсутствуют фрукты, овощи и другие необходимые продукты.
Обращаю внимание, что речь здесь не про ПП или ЗОЖ.
Обезвоживание.
Если говорить простыми словами, «вы мало пьете».
Социальная изоляция.
Полное отсутствие или недостаток в вашем окружении людей, с которыми вы можете общаться, встречаться, делиться своими мыслями и переживаниями.
Невыраженные эмоции.
Когда вы копите обиды, злость, зависть, разочарование. Момент, когда все это взорвется внутри вас и вырвется наружу, все равно наступит. А если не наступит и все не вырвется, то это приведет к болезням.
Неумение просить и принимать помощь.
Вы привыкли все делать сами, потому что только вы можете сделать так, как надо. Вы не просите о помощи и не ищете возможности облегчить ваш быт.
Перфекционизм.
Желание делать все либо на пять с плюсом, либо не делать вообще. Об этом еще поговорим дальше расскажу, как я боролась со своим перфекционизмом.
Незавершенные дела.
Они имеют способность незаметно накапливаться, а когда их становится слишком много, это начинает серьезно давить на нас и лишать ресурса.
Гиперопека и тотальный контроль над другими людьми.
Этот пункт будет достоин отдельной главы, поскольку гиперопека это одна из самых серьезных и страшных ошибок, которую может совершить родитель в воспитании детей.
Нарушение личных границ.
Умение их выстраивать и сохранять один из главных навыков человека. Мы должны уметь это делать сами, и наша обязанность научить этому детей. Подробнее поговорим об этом в седьмой главе.
Токсичное общение.
Сюда может утечь просто невероятное количество вашей энергии и ресурса.
Можем ли мы избавить себя от токсичных людей? Частично да, но на 100 %, скорее всего, нет. Зато мы можем научиться взаимодействовать ними, не теряя себя.
Обязательно поделюсь с вами проверенными и здорово работающими схемами.
Информационный шлак, который мы сами пускаем в свою жизнь.
Соцсети, ТВ, видео, новостные каналы
Бесцельный серфинг по Интернету это самый настоящий убийца времени.
Признавайтесь, у кого бывало так: зашли перед сном в соцсети на две минутки, а потом глядь, а уже час прошел. Или два.
В итоге и спать вовремя не легли, и выработку мелатонина нарушили, проведя время перед сном в телефоне, и настроение себе, возможно, испортили от «успешного успеха», заполонившего ленту.
Нереализация собственных планов и целей.
Когда вы отказались от своих увлечений, планов и целей во имя чего-то или не во имя, а просто так, есть вероятность, что наступит момент, когда вас накроет и вы начнете очень тяжело переживать этот период.
Сразу скажу, если однажды с вами случится подобное, не теряйте время, переходите по ссылке и вступайте в бесплатное женское сообщество «Код публичности». Это более 40 000 женщин по всему миру, которые бережно поддерживают друг друга, вместе растут и идут к своим целям. «Код публичности» это уникальное пространство для развития, роста и выхода на совершенно другой уровень, которое создала в 2019 году Ана Мавричева.
Неспособность слышать свое тело.
Не планировать отдых, не уделять время заботе о себе и собственном теле.
Я рассказала вам про основные каналы утечки энергии. Надеюсь, вам удалось обнаружить свои.
Возможно, вы даже шокированы тем, как много их оказалось. Но не спешите расстраиваться. Дальше в книге мы подробно разберемся с каждым из них и обязательно найдем возможность все это исправить.
Пока же вы можете просто ответить себе на вопрос: «А что я уже сегодня могу сделать, чтобы перекрыть утечку энергии хотя бы в одном канале?». Вы ведь точно что-то можете. Перестать отвечать на звонки подруги, которая постоянно сплетничает и жалуется. Можете начать раньше ложиться спать и пить больше воды. А можете наконец попросить о помощи и с благодарностью ее принять.
Сделайте хотя бы что-нибудь!
Если получится, прекрасно. Если нет, ограничьтесь пока осознанием того, куда утекает ваша энергия, и читайте дальше.
Колесо баланса
Вы можете пропустить эту часть главы и сразу перейти к способам восполнения ресурсного состояния, но я предлагаю вам сделать это простое диагностическое упражнение, чтобы понять, в какой точке вы сейчас находитесь.
Колесо баланса (или колесо жизни) коучинговый инструмент, который позволяет увидеть, из чего состоит ваша жизнь сейчас, и помогает понять, что именно вы хотите изменить в своей жизни.
Думаю, многие из вас знакомы с этой техникой и наверняка применяли ее не раз. Но для того, чтобы получить максимальный эффект от чтения книги, предлагаю все-таки сделать паузу и нарисовать свое колесо прямо сейчас.
Если же вы будете делать это впервые, то я вам даже завидую.
Вы можете найти любой вариант колеса в Интернете, можете нарисовать его сами или воспользоваться нашим QR-кодом и скачать колесо, которое я нарисовала специально для читателей этой книги.
В чем суть упражнения и как составить колесо жизненного баланса? Разбираемся по шагам:
1. Выделите приоритетные именно для вас сферы жизни. Их может быть от 4 до 12 (оптимально 68).
2. Начертите круг, разделите его на сегменты в соответствии с количеством выбранных приоритетов.
3. Оцените каждую сферу объективно по 10-балльной шкале развития, где 10 означает полное удовлетворение в данной области, а 1 абсолютное неудовлетворение. У вас получится что-то подобное.
4. Проанализируйте полученный результат. Какое получилось колесо? Равномерное, то есть сбалансированное? Или с перекосами, где выражена дисгармония? Важно, чтобы колесо могло «катиться». Если с этим проблемы, ваша энергия будет всегда сливаться в ту сферу, которая подхрамывает.
5. Разработайте стратегию по развитию «отстающих» позиций. То есть пропишите минимум три пункта с конкретными действиями, которые вы сможете предпринять в самое ближайшее время для того, чтобы усилить эту сферу.
Например, вы хотите подтянуть сферу здоровья. Какие простые шаги вы можете сделать прямо сейчас:
Сдать необходимые анализы и начать принимать витамины.
Наладить свой сон.
Нормализовать питьевой режим и питание.
Посетить врачей, поход к которым давно откладывали.
Добавить физическую нагрузку в свою жизнь.
Пропишите эти шаги и повесьте список на видном месте! Ваша задача внедрить их в свою жизнь на постоянной основе.
6. Через один-два месяца составьте новую модель колеса и сравните с предыдущим вариантом. А можете просто взять первое колесо и посмотреть, удалось ли вам реализовать те шаги, которые планировали.
Эту практику можно делать один-два раза в год в качестве диагностики своего состояния и жизненного баланса. Она всегда очень показательна.
Какие сферы жизни вы можете включить в колесо жизненного баланса:
Семья и отношения.
Здесь вы оцениваете степень удовлетворенности от взаимоотношений с мужем или молодым человеком. Если вы замужем, то оцените свое собственное состояние в браке. Кроме этого, сюда можно отнести и взаимоотношения с родственниками.
Дети.
Если в семье есть дети, некоторые выделяют их в отдельный сектор. Это позволяет проанализировать уровень взаимодействия с ними, участия в их жизни, воспитании и т. д.
Друзья.
Для кого-то общение с друзьями это неотъемлемая часть жизни, а кто-то привык быть в состоянии постоянного одиночества. Что есть хорошо для каждого своя мера.
Здоровье, красота и спорт.