Медитация «Прогулка осознания»
Когда вы встанете на тропинку, остановитесь и расслабьтесь. Пробегите по своему телу мысленным взглядом и почувствуйте почти все тело зажато. Шея, плечи, живот, грудь, кисти
Первое, что вам надо сделать расслабиться. В самом прямом смысле этого слова. Вы же сидите, тело устает. Сядьте удобнее и начинайте расслаблять мышцы по очереди, одну за другой. Для этого не надо ничего делать. Почувствовали напряжение расслабили. И все! Одновременно сделайте пару глубоких и спокойных вдохов через нос и выдохов через рот. Вдох через нос, выдох через рот Спокойно и глубоко, мягко и расслабленно вдыхайте запах леса и внюхивайтесь в каждый оттенок, в каждый нюанс Старайтесь распознать как можно больше запахов. Внюхивайтесь. Вдыхайте и медленно выдыхайте Через 1015 вдохов выдохов вы ощутите такое изобилие запахов, что невольно сконцентрируетесь на ощущениях в носу. Ваше тело как будто само по себе начнет вдыхать и выдыхать, находя для себя какой-то свой ритм. И позвольте телу дышать так, как ему дышится. Просто наблюдайте. Обратите внимание: голоса в вашей голове звучат все тише и тише. Там наступает тишина и только дыхание сейчас полностью заполняет вас. И вы обращаете внимание на очень приятные ощущения, которые появляются в теле. Они возникают внезапно, как будто приятная полоска внезапно вспухла в вашем теле и пропала. Через некоторое время множество полосок удовольствия будет вспухать и пропадать в вас. Может быть, вы улыбнетесь или начнете смеяться. Это щекотно, даже сейчас, когда вы не замечаете этих чувств, эти полоски щекочут вас и ваше дыхание изменяется: вы чуть быстрее вдыхаете воздух и чуть медленнее его выдыхаете. Вы продолжаете бегать глазами по строчкам, а тело само вспоминает и создает эти ощущения, тем больше погружая вас в лес, чем больше вы находите приятных ощущений в этих строчках. Можно даже посидеть с тишиной внутри, просто ведя глазами по буквам, чтобы расслабление стало еще глубже. Грезя наяву, продолжайте спокойное и размеренное чтение, одновременно замечая картины, звуки и ощущения внутри себя.
А теперь отпустите свое тело. Пусть оно само выберет ритм жизни, который будет вам приятен в лесу. Вы с удивлением заметите, что ваш шаг, который казался вам довольно медленным, на самом деле почти бег. Идите медленно Очень медленно Ступайте мягко, расслабленно Начните слушать шум листвы, разговоры птиц. Подставьте ладонь солнцу и почувствуйте, как ваша кожа начинает впитывать животворящие лучи. Погладьте дерево. Почувствуйте своими пальцами, привыкшими к гладкости пластмассы и метала, натуральную, шероховатую кору живого дерева.
Просто идите Спокойно Расслабленно Равномерно Как течет широкая река В вас больше силы, чем во всех реках Земли вместе взятых, и сейчас эта сила потихоньку начинает просыпаться в вас. Может быть, вы еще этого не замечаете, но где-то в теле уже возникают мягкие ощущения блаженства и удовольствия. Все тело начинает петь от счастья, от радости жизни. Голова ясная-ясная В глазах ярко-ярко светло Множество зеленых листиков колышутся и трепещут, сливаясь в одну массу Чистота воздуха напитывает вас чистотой жизни
В какой-то момент ваше внимание привлекает что-то ясно видимое вами на фоне остальной размытости, как будто фокус вашего зрения стал узким и выделяет только нечто яркое и отчетливое. Ваше внимание сейчас сосредоточено на этом «резком» фрагменте и внутри вас просыпается заинтересованность.
Вы останавливаетесь и спокойно, расслабленно смотрите на этот символ, который резко и отчетливо вырисовывается в центре вашего внимания. И чем дольше вы его разглядываете, тем отчетливее осознаете себя. Вы чувствуете все свое тело целиком, от пяток до макушки. Вы чувствуете каждый палец на ногах и натяжение кожи на щеках.
В этот момент вы как будто мысленно переноситесь в то, что разглядываете, и как бы становитесь им. Вы чувствуете свое тело по-новому. Затем ваше внимание обращается на человека, стоящего на дороге, и вы видите его обращенный в себя. И вы задаете себе спокойный вопрос: кем он будет, этот человек, когда станет тем, кем ему суждено стать?
И вы спокойно ждете ответа на вопрос, заданный внутри себя в спокойствие и тишину, всматриваясь в то, что видите, спокойно, легко, бодро. А ответ кувыркается где-то в вас, превращается, трансформируется, обогащается тем, о чем вы когда-то мечтали, но забыли И вы отпускаете его, дозревать до своего времени А сами, видя перед собой человека, который смотрит на вас и, отделившись от того, чем были сейчас, оказываетесь рядом с этим человеком, который неотрывно глядит на что-то.
Вы спокойно и уверенно, осознавая свое знание всего, смотрите на человека, смотрящего на очень понятный и доступный его пониманию символ, а затем переводите свой взор на этот символ и задаете себе вопрос: о чем этот символ говорит этому человеку? Что хорошее он означает для него? Как этот символ ассоциируется с вспомненной вами давней мечтой? И вы спокойно стоите, иногда ощущая вращающийся в вас вопрос, не замечая тех подробностей, которыми он оброс
И заметив, что у человека появилось какое-то знание о чем-то важном для него, вы как будто переноситесь в свое тело. И в этот момент все три знания соединяются в вас в одно прозрение.
Вы внезапно для себя замечаете и охватываете взором пришедшую недавно идею. Вы видите некоторые подробности и большие фрагменты, и можете охватить ее целиком, и эта идея рождает в вас чувство радости и восторга. Сначала едва заметные. Может быть, вы до сих пор их не замечали, но сейчас, когда обратили внимание на свои ощущения и даже на миг остановились на этом месте_____________, вы можете почувствовать в центре груди щекочущие, теплые, желтые покалывания. Они могут нарастать быстрее или медленнее по мере осознания идеи о себе, появившейся у вас, при этом оставаясь бодрым и спокойным. И только заметив изменения своего дыхания, связанные с разрастанием приятного чувства в груди, вы начинаете улыбаться. Сначала немного, затем шире. Улыбнитесь. Вы Прекрасны!!!
А теперь возьмите листок бумаги и запишите то, что вы осознали о себе, позволяя тексту выливаться таким, каким он будет из вас исходить. Расслабленно и пассивно наблюдайте за своей рукой и пальцами, которые будут рождать удивительные слова. Может быть, вам захочется нарисовать какой-то рисунок, который будет напоминать вам о вашей идее в тот момент, когда вы читаете эту строчку с отчетливо видимыми черными буквами на белом фоне
Остановитесь здесь.
Вдохните
Выдохните
Вдохните
Выдохните
Возьмите ручку и бумагу. Запишите ваши мысли по поводу путешествия, которое вы совершили. Это важные мысли, и они вам пригодятся в будущем. Вы еще не знаете, как и когда, но обязательно пригодятся. Так что отпустите свою руку, и пускай она сама запишет поток вашего сознания
Жизнь это прогулка по лесу, а не хлопоты у костра в приготовлении шашлыков. Шашлыки, конечно, привычнее, но жизнь-то одна!
Нам мешает быть живым наши иллюзии относительно того, как нам нужно жить. И иллюзии частенько становятся для нас жизнью. Иллюзии охватывают наше прошлое мы называем их воспоминаниями. Иллюзии захватывают наше будущее мы делаем их мечтами и затем целями. И это нормально. Нормально помнить прошлое и думать о будущем. Ненормально, когда иллюзии захватывают настоящее. Тогда человек воспринимает не себя, а выдуманный им сказочный персонаж.
В своей сказке о себе он мудрый отец отличного, крепкого семейства, живущий в собственной благоустроенной квартире в окружении обожающих его родных и близких и работающий на интересной и хорошо оплачиваемой работе. Таким он представляет себя, когда идет по улице. Люди же со стороны видят совсем другого человека: в стоптанных ботинках, в старой курточке и коротковатых брюках. У него блуждающий потерянный взгляд, и видно, что он находится в мечтах.