Всего за 5.99 руб. Купить полную версию
Главным «провокатором» страха что-то упустить, замеченного еще несколько десятилетий назад, специалисты считают стремительное развитие социальных сетей. Если раньше люди узнавали о произошедших событиях спустя несколько дней/недель, то сейчас для того, чтобы быть в курсе всех новостей, достаточно открыть приложение на смартфоне и наблюдать за происходящим в онлайн-режиме. Непричастность к событиям, которые человек наблюдает в сети, вызывает ощущение одиночества и страха, что жизнь проходит впустую.
Первопричиной возникновения страха упущенных возможностей исследователи считают неудовлетворенность своей жизнью, нереализованность амбиций, из-за чего возникает ощущение, что жизнь окружающих людей ярче и успешнее. Также отсутствие близких и доверительных отношений с людьми, дефицит общения (наряду с безостановочным потоком событий, транслируемых социальными сетями) могут усугублять его проявления.
Можно выделить некоторые признаки синдрома упущенных возможностей:
когда вы отлично проводите время, для вас очень важно поделиться этим в социальных сетях;
вы чувствуйте беспокойство, когда не можете встретиться с друзьями и вынуждены пропустить встречу;
у вас бывают мысли, что вы тратите слишком много времени на то, чтобы оставаться в курсе последних новостей;
вы можете испытывать страх при мысли, что у ваших друзей больше опыта и возможностей, чем у вас;
даже во время отдыха вы продолжаете следить за тем, чем занимаются ваши друзья;
вы волнуетесь, когда узнаете, что ваши друзья веселятся без вас.
В этот самый момент миллионы людей делают совершенно разные вещи, и если наблюдать за круглосуточно активным миром, то может показаться, что где-то происходит что-то интересное, а мы сами в этом не участвуем. И вот здесь полезно напоминать себе о собственных достижениях: что я сделал? Важно помнить, куда вы стремитесь и почему прямо сейчас отдыхаете, возможно, вы набираетесь сил перед следующим шагом.
Несколько рекомендаций.
1. Честно и без обесценивания признать свои достижения, выписав то, что вы сделали за последние 612 месяцев.
2. Осознать свои цели: к чему стремитесь именно вы. Можно составить список того, чем бы вы действительно хотели заниматься. Когда возникает тревожное чувство «кажется, я что-то упускаю», «кажется, я не такой успешный, как все остальные», с этим очень сложно бороться, но, если это конкретизировать, ощущение упущенных возможностей значительно уменьшится.
3. Попробовать реализовать свои цели в жизни и понять, насколько хорошо это получается. Помните, что каждое новое дело требует больших затрат времени и сил. Отказываясь от чего-то, важно задавать себе вопросы: действительно ли я что-то упускаю? Объективно хватило ли бы у меня сил на это?
4. Сделать один выбор и идти вперед, не сомневаясь. Люди c FоMO подвержены страху совершить ошибку, сделать неправильный выбор. Важно напоминать себе, что ошибаться нормально, любой опыт очень ценен и всегда можно попробовать еще раз.
5. Не забывайте, что социальные сети транслируют искаженную картину реальности: в них люди делятся самыми яркими моментами жизни и важными достижениями. Если при просмотре ленты вы чувствуете дискомфорт, нужно сделать паузу, вернуться к себе и задать вопросы: чего хочу я? Куда я двигаюсь? Что делаю в своей жизни?
Реальность такова, что невозможно успевать все, у человека ограниченный запас ресурсов (времени, сил и др.). Нужно понять, что нравится делать именно вам, и идти к своим целям, оставив сожаления об упущенных вариантах (и не факт, что возможностях). Не теряйте связь с реальностью, друзья, и удачи вам на этом пути!
Автор: Валентина ФоменкоВЕЗЕТ ЖЕ ЛЮДЯМ
Почему у одних есть все, а у других ничего?! Возмущение на грани отчаяния уже приобрело оформившийся речевой облик и стало расхожим народным выражением. И все же: почему, к примеру, одни люди находят дело всей своей жизни и добиваются в нем хороших результатов, в то время как другим достаются лишь «места в зрительном зале»? Кто-то объясняет все происходящее с человеком, включая его неудачи и достижения, судьбой, предопределением или везением. Кто-то видит основным инструментом профессионального развития связи с «правильными» людьми. А кто-то не мудрствуя лукаво заключает: «Не можешь добиться успеха плохо стараешься». Однако не проясненными остаются важные нюансы. Что считать успехом? Каковы его критерии? Имеет ли значение стартовый капитал, то есть те возможности, с которыми человек начинает свой путь? И многое другое.
Само понятие успеха в широком смысле означает достижение поставленных целей, положительный результат какой-то направленной деятельности. При этом оценить этот результат можно, как минимум, с двух позиций: объективной и субъективной.
Объективный успех тяготеет к социальному признанию человека как соответствующего общепринятым критериям благополучия: здоровье и красота, деньги и власть, положение в обществе и связи с другими людьми, популярность и востребованность Субъективный успех, в свою очередь, представляет собой комплекс переживаний самого человека, который основан на внутренней модели «ожидание/реальность». Чем ближе получаемое к представлению человека о желаемом, тем счастливее и успешнее он себя чувствует. Ни для кого ни секрет, что внешние оценки успешности могут и часто не совпадают с внутренними.
Одной из задач консультирующего психолога является оказание помощи конкретному человеку в том, чтобы соотнести его стратегии поведения с желаемыми целями, ведь единого для всех алгоритма достижения успеха нет и быть не может. Каждый путешествует по жизни своей дорогой, выбирая для себя оптимальный темп передвижения и предпочтительный ландшафт за окном. Однако, как и в реальных дорожных путешествиях, в жизни есть общие принципы, закономерности, правила, которые могут помочь добраться к пункту назначения быстрее, а главное без жертв.
Я предлагаю рассмотреть факторы, которые препятствуют достижению субъективного успеха. Для наглядности и простоты предлагаю назвать эти факторы тормозящими. Итак, в каких случаях мы метафорически нажимаем на педаль тормоза, пытаясь добраться до цели?
1. Когда путаем цель и способы ее достижения.
К примеру, если у человека болит зуб, то он желает попасть на прием к стоматологу. Но оказаться в кресле дантиста не значит достигнуть цели. Цель отсутствие боли в ротовой полости, физический и эмоциональный комфорт, одним словом, здоровье. Вот куда хочется попасть на самом деле. Следует помнить, что добраться до одной и той же цели можно разными путями. К сожалению, не все они отражены на картах «общего пользования», где проведены в основном привычные, стереотипные трассы. Посещение психолога в этом смысле хорошая возможность получить свой личный навигатор, благодаря которому риск заблудиться в тернистом лесу жизни существенно снижается.
2. Когда работаем исключительно на результат и/или жаждем получить его как можно быстрее.
В этом деле замешана так называемая система вознаграждения. Нейромедиатор дофамин, отвечающий за чувство эйфории после окончания какого-либо важного процесса/дела, стимулирует нас на движение вперед, мотивирует и заряжает. Но если представления о награде и скорости ее наступления нереалистичны, то происходит эмоциональный спад, теряется интерес, возникает риск выгорания. Действительно, видимые результаты и достижения необходимы нам как таблички с километражем и номером трассы для понимания, что мы движемся в правильном направлении, но ведь и сам путь может быть не менее привлекателен, если переключиться на другие детали.