Когда только начинал заниматься, желание победить самого себя было настолько сильным, что забывал о мерах предосторожности, о моментах, которые могли привести к перетренированности, даже не знали и не понимали, что это такое. В начале пути не было наставников, подсказчиков, не было нормального Интернета. Рвались скорее накачаться, читая программы профессиональных культуристов из топ Олимпии. Вспоминаю свой первый пакет спортивного питания как же это было забавно. С корявой техникой выполняли упражнения, получая растяжения и вывихи, даже не дожидаясь пока они заживут, рвались на следующий день тренировать свою любимую мышечную группу.
Время летит, и взгляды на тренировки меняются. Прогресс в наращивании мышц тормозился росла только в основном сила. Медленно приходило понимание того, что мышцы не могут расти в одном темпе все время т.е. скорость прироста, которая была пять лет назад, тем более в начале пути, неравна скорости роста в настоящее время. При этом было перепробовано множество схем тренировок и питания. Конечно, сейчас выработалось определенное понимание того, как сейчас мне стоит тренироваться и питаться для того, чтобы чувствовать внешнюю и внутреннюю отдачу. Может, кто не знает еще до сих пор, что если в начале пути можно было нарастить несколько килограмм мяса в первые годы тренировок, то спустя десять лет, когда генетический потолок практически достигнут, то можно нарастить всего несколько сотен грамм мяска. Опять же при правильном подходе этот потолок достигается спустя несколько лет, в зависимости от индивидуальной генетики. У кого-то сила, у кого-то мышцы доходят до определенного пика. По своему же опыту, могу рассказать, что силовые показатели там заканчиваются, где начинаются травмы. У меня нет ни одного знакомого пауэрлифтера не имеющего травм. И если человек достаточно разумен, то он вовремя остановится. Все равно настанет момент, когда травмы не дадут делать то или иное движение. И как показывает практика и опыт, ломается там, где тонко. Поэтому необходимо здраво оценивать свои возможности и желания. Перерыв в две недели расслабляет все мышцы, в следствии чего, приходится менять тренировочный процесс, снижая веса после отдыха.
Каждый сам расставляет приоритеты. И вот, с течением времени, культуризм и тренировки уходят на второй план, уступая работе, семье, да и просто отдыху. Когда ты достаточно юный, понимаешь, что еще все впереди, и, кажется, ты бессмертен. День за днем летят меняются работы, окружение Начинаешь уделять время больше тому, что лучше всего получается, тому виду деятельности, от которой получаешь отдачу и удовлетворение. Для кого-то это работа и вознаграждение в виде денег, для других это отношения с противоположным полом. Когда чувствуется отдача, то и хочется продолжать эту деятельность. Отдача равна выработка дофамина гормона радости и счастья. Если он перестает выделяться, то деятельность теряет смысл. Все, что мы делаем на этой планете, стараемся делать в удовольствие себе, для своего блага, своей семьи.
Бодибилдинг субъективный вид спорта, приносящий удовлетворение при изменении тела, увеличении мускулатуры, сжигании жира. Когда человек не видит результатов, он обязательно бросает любое дело. Становится неинтересно.
Так вот, спустя время, достигнув определенного плато в культуризме, понимаешь, что возможно достиг потолка. Прибавка в мышечной массе составляет незначительного значения. Остается поддерживать наработанную форму. Так что же изменилось именно у меня? А поменялось мышление. Работая на заводе по восемь часов, больше стараешься сберечь нервную систему. В зависимости от работы, мы берем на себя определенную ответственность. Если понервничал на работе и понимаешь, что плохое настроение и какое-то напряжение, то сегодня день не для тренировок и рекордных весов. В такие моменты предпочитаю расслабиться дома с чашечкой кофе в приятной обстановке на релаксе. В противном случае тренировка все равно пройдет неидеально, без пампа, без концентрации. Самым оптимальным для меня является режим с двумя тренировками в неделю понедельник и четверг. Я стал хорошо чувствовать свое тело, каждую мышцу и четко ощущаю не только восстановление (прекращение болевых ощущений), но и расслабление нервной системы. Короче, тренировки я посещаю только тогда, когда реально есть тяга или когда наступает полноценное восстановление. Перерыв может быть и два, и три дня, и даже четыре. Раньше начинала грызть совесть всего лишь после двух дней пропуска зала, сейчас же, я отношусь к этому легко и непринужденно. Зачем рваться? Ну напрягся ты лишний день в угоду своего самолюбия, нарастил 50100 г мышц через год ценой больных коленей, локтей и грыж.
Мой опыт показывает, что к большинству дел необходимо подходить с «разумом охотника». Это понятие известно давно, но применяют его далеко не все люди в мире. Все хотят всего и сразу без особых усилий. Разум охотника подразумевает собой терпение и отсутствие спешки. Как охотник, выжидающий свою цель в засаде поражает ее только тогда, когда полностью убеждается в удобности момента беспроигрышного поражения цели. Существует множество видов деятельности, где результат зависит больше не от скорости, а от выбора правильной тактики, времени. Так же и в культуризме, чтобы достичь цели следует руководствоваться правилами, рациональным планом действия, соблюдения дисциплины, режима. После всего перечисленного, первые результаты не заставят долго ждать себя. Принцип «лучше не дотренироваться, чем перетренироваться» работает на сто процентов. И как по мне, лишние граммы мышц не стоят вышеуказанных проблем.
Итак, атлету, с моим ритмом жизни, возрастом, работой, наиболее подходящим является двухдневный тренировочный план, иногда, когда очень хочется, то три дня. Когда ты чувствуешь, что находишься у генетического потолка, то действовать стоит осторожно.
III. Еще раз о генетике
Каждый человек генетически предрасположен к какой-либо деятельности. Будь то это какая-то мозговая деятельность, способность быстро схватывать все на лету или творческая деятельность: сочинительство музыки, текстов. Другие же люди умеют хорошо объяснять, т.е. что-то сложное разбирают по полочкам простым языком понятным ребенку. Сразу скажу, что писать мемуары вроде тех, что Вы читаете сейчас, далеко не самая сильная моя сторона. Но душа требует выговориться очередной раз о «наболевшем» не с целью обогатиться, а с целью донести до обычных людей правду жизни касаемо культуризма. Думаю, что у меня хорошо получается донести человеку то, что кажется ему сложным и не выполнимым. Например, объяснить новичку какое-либо упражнение. Пусть это будет верхняя тяга в блоке на спину. Тут все очень сложно для новичка или даже для людей имеющих солидный опыт в зале, и их объединяет одно они не меняются годами. 95% таких людей неправильно выполняют данное упражнение. Но после правильного растолкования люди озаряются улыбкой со словами «я всю жизнь делал это упражнение не так и теперь прочувствовал нужные мышцы».
Человек испытывает радость от того, что ему нравится делать, от того, из-за чего у него вырабатывается гормон радости и чего у него получается лучше всего. В этом смысле человек должен раскрыть свой генетический потенциал заложенный в нем, раскрыть свой код. В современном мире сложно найти человека, занимающегося любимым делом, от которого он получает удовольствие и деньги. Люди работают на ненавистной работе за гроши, которые потом пойдут на алименты и кредиты. Так происходит день за днем, тем самым усугубляя свое положение в этом мире, постепенно погружаясь в болото глубже и глубже, не осознавая этого. Нашему мозгу свойственно образовывать новые нейронные связи и укреплять старые. А чтобы сломать текущие связи приходится делать что-то непривычное. Психика будет сопротивляться разными способами от смены настроения до панических атак. Если человек живет «от работы» до «дома» довольно долгий срок, то поднять задницу и сделать что-то новое, выбивающееся из привычного распорядка дня, очень сложно. Появляются своего рода отмазки выражающиеся в нехватке времени. А время начинает лететь быстрее. Это свойство искривления пространства замечают все люди. Однотипная деятельность день за днем приводит к тому, что дни начинают лететь со скоростью света. Своими простыми словами объясню, это придумано природой не зря и для того, чтобы мы не сошли с ума. Представляете, если бы мы жили здесь и сейчас, прокручивая в голове каждый миг, происходящий каждый день однотипно? Поэтому, по-моему мнению, одинаковые дни и поступки доводятся до автоматизма, на уровень рефлексов, которые мы перестаем замечать. И, не смотря на то, что стрелки часов двигаются с равной скоростью для нас время ускоряется.